Relato O básico que funciona (Treinando pra abrir only fans😂🤡)

[Rafael_176Lbs 1909]

Salve, firmei da saúde, depois de 10 dias parado e 6kg a menos retornei, consegui ontem terminar de treinar todos os músculos, hoje vou dar um off e semana q vem volto pra valer. 

 

Ainda estou com uma certa dificuldade em bater calorias, vou reduzir o arroz pela metade ficando com apenas 400g no dia, isso vai ser uma redução de 500kcal aproximadamente, mas tem sido a única forma de manter batendo as proteínas.

 

Oficializei o pedido de casamento com a patroa ontem e hoje fechamos 3 anos morando junto, vou sustentar o blast enquanto tiver veneno e dps se eu nao receber uma grana por fora, vai ser cruise o resto do ano kkk

 

Decidi tirar uma fotinho pra por na fila de comparações, ta 2 meses adiantado mas nao acho que 2 meses vao dar uma mudança significativa, fica ai pra analise.

 

 

[Guimers 8656]

Diferenca brutal

E parabéns pelo pedido de casamento.

Spoiler

Nenhum homem deve ser mais feliz que o outro, todos homens devem casar! 

 

[Rafael_176Lbs 1909]

Em 20/04/2023 em 17:54, Rafael_176Lbs disse:

Salve, firmei da saúde, depois de 10 dias parado e 6kg a menos retornei, consegui ontem terminar de treinar todos os músculos, hoje vou dar um off e semana q vem volto pra valer. 

Dia 21 entrei com antibióticos, tomei benzetacil e os carai pq a infecção nas amigdalas piorou, passou pra úvula e ouvidos, cessei o uso do medicamento no dia 02/05 que foi o mesmo dia q voltei treinar.

 

Dia 08 ja fui atras de um otorrino e agr estou esperando resposta pra poder fazer a cirurgia e poder rancar saporra, segundo ele a amigdala e uvula tem 4 graus de tamanho entre saudável e inflamada, a minha sem infecção já é grau 3.

 

Também enquanto estive tomando remédios eu fiquei sem fazer nenhum shot, então acabei tendo uma redução bem considerável de hormônios no corpo, voltei a aplicar na terça então vai uns dias pra empilhar.

 

Fiquei quase 30 dias parado e to treinando a uma semana (ainda sofrendo com muita dor muscular), nao faço ideia de quanto estou pesando mas durante a doença cheguei a pesar 77kg.

 

https://ibb.co/f4WVXHb

 

 

[bbzinho 11]

saudê em primeiro lugar 

 

logo esta de volta nos treinos com força máxima 

[Visitante]

Porra irmão! Horas que eu não vinha aqui acompanhar teu relato! Evolução sinistra! Lembro quando tu abriu o tópico e uma galera veio aqui te zoar e tu calou a boca de todo mundo!!!

 

pra cima deles e sucesso sempre

 

mundo é dividido entre aqueles que só falam e não fazem nada e aqueles que colocam a cara a tapa e vão lá e mostram que realmente conseguem 

[Rafael_176Lbs 1909]

Em 10/05/2023 em 10:54, bbzinho disse:

saudê em primeiro lugar 

 

logo esta de volta nos treinos com força máxima 

Mais umas 2 semaninhas os venenos empilham, o pump volta com força máxima e as dores ficam mais tranquilas kkk

 

Em 10/05/2023 em 11:34, MadrugaDentista disse:

Porra irmão! Horas que eu não vinha aqui acompanhar teu relato! Evolução sinistra! Lembro quando tu abriu o tópico e uma galera veio aqui te zoar e tu calou a boca de todo mundo!!!

 

pra cima deles e sucesso sempre

 

mundo é dividido entre aqueles que só falam e não fazem nada e aqueles que colocam a cara a tapa e vão lá e mostram que realmente conseguem 

 

Se viu kkk um dos raros casos onde começa td errado, o povo fala mal, mas eu to sempre aqui pra relatar a briga kkk no fim virou paixão e hobby, eu estava bem triste enquanto estava doente sem poder treinar, ver os resultados indo embora, mexe bastante com a auto estima.

 

Notei q parei de me importar com coisas fúteis como roupas de marca kkk o investimento e o que me trás realmente satisfação é o q ta por baixo, camiseta de 20 pila hj em dia me deixa feliz kkk

[joaolucasmf 1]

Li as 100 páginas de ontem pra hoje kkk Absurda a evolução men! Serviu de inspiração, deu vontade até de abrir um tópico pra mim também 😂 Acompanhando aqui

[Rafael_176Lbs 1909]

Atualizadinha superficial, ontem completei 2 semanas desde o retorno das doenças todas de abril kk domingo foi meu niver, mas de sexta a domingo emendei e muita comida, alguns doces e uns 100ml de whisky puro (não bebo pra ficar bêbado, gosto de degustar fumando um narguile kk mas ainda sim são 40g de alcool = 280kcal) , por sorte do colesterol não sou fã de frituras.

 

Eu pesei esses dias em algum lugar e deu 80,7kg, ainda faltam quase 3kg pra eu me recuperar, nas medidas só conferi um braço e uma coxa, ambos 1,5cm a menos do que antes das doenças 🥲

 

Ontem meu pedido chegou, diana, enantato (dessa vez nao tinha dura), trembo e deca (da MP 300mg/ml).

 

Fiz o primeiro shot da deca, se eu voltar pra relatar algo vai ser pq deu problema, se eu nao falar nd é pq deu tudo certo kk

 

Ainda não recuperei toda a força também, tenho sofrido além do que estava acostumado com DMT, mas acho que é o preço de ficar doente, sedentário e medicado por quase 30 dias seguidos kkk

 

Fisico estilo semi nuds kkkk

https://ibb.co/b7hJF1d

 

Físico diário na gym, recentemente só tenho usado camisetas grandes, passei da fase emocionado de regata cavada kk

https://ibb.co/s6TdtHR

 

e a diferença que faz no shape deixar os ombros aparentes

https://ibb.co/Jr4snSj

https://ibb.co/rcP9jVt

https://ibb.co/1YgL4tn

 

Como da pra notar, meu BF ja ta passado do limite porém como a minha maior dificuldade é construir e não secar, vou manter o superavit até mês 09, consolidar e dps entrar num cutting curto e agressivo com uma boa dose de trembo e stano pra segurar a massa.

 

[Rafael_176Lbs 1909]

Salve, aquela atualizadinha resumida (procure os negritos pra infos mais relevantes).

 

Em 17/05/2023 em 09:07, Rafael_176Lbs disse:

Eu pesei esses dias em algum lugar e deu 80,7kg

No msm cenário de roupas, tenis, etc... não me recordo precisamente mas era algo em torno de 83,5kg.

 

De conquistar recentes, progressão no hack tem me animado, semana passada pela primeira vez consegui mandar as 3 series com 150kg (com faixa no joelho pq tenho amor a ele), qualquer hr preciso gravar pros críticos de amplitude e execução darem opinião.

 

Sigo em dieta com mais prot (2,9g/kg) e mais gordura (1,5g/kg).

 

Manterei o processo de superavit por mais alguns meses, após isso consolidar e começar a pensar em defict.

 

Físico superior relaxado e sem pump, numa luz amarela:

https://ibb.co/jD4HMs0
https://ibb.co/hM7MCZD

[tmz 8122]

Bora!