Relato O básico que funciona (Treinando pra abrir only fans😂🤡)

[Rafael_176Lbs 1909]

Atualizar a semana visto que a minha acabou mais cedo.

 

A - Inferiores

Agachamento como sempre, mas utilizando o hack, estou com as panturrilhas (gastrocnêmico) bem ferrado e ele estava me atrapalhando na descida.

 

O búlgaro ainda estou me adaptando, testei com um apoio de pé mais alto e isso me ferrou, pra descer acabava tendo de inclinar o tronco pra frente e deu uma estragada na lombar, noto q uma altura boa de apoio pro pé traseiro é da altura do joelho até o meio da canela.

 

B - Peito, deltoide lateral, tríceps

Aqui no supino rolou progressão, a tonelagem mais alta era a da semana 6 com 3100kg e essa semana saiu 3432kg (4 series com 104kg)

 

C / Lower / Upper

Vai ser tudo off, acordei na quarta com febre e amigdala inflamada, to tomando remedio, vou apenas acompanhar a mulher na academia e fazer um cardio leve por 40~60 minutos que é a media de tempo de treino dela.

 

• Dieta

Proteína - 2,84g/kg

Carbo - 6,17g/kg
Gordura - 1,3g/kg

 

Tenho 3500kcal planejadas, as outra 300 de margem eu deixo livre pq sempre bebo refri, sucos, café e na ultima refeição do dia preparo algo aleatório pra comer alem de alguns snacks durante o dia.

 

• Hormonal

Tenho mais 5 comp de diana, ia gastar essa semana mas nao rolou, semana q vem entro com 25mg de hemo pré treino e ai jogo essas dianas junto.

 

Físico frente, lado e costas relaxado

https://ibb.co/VxmFSJd
https://ibb.co/Drz0Qcn
https://ibb.co/2tP3rVj

 

Outras fotos

https://ibb.co/8bT628y
https://ibb.co/DG18czV
https://ibb.co/f8hPrpf

 

 

 

[Guimers 8751]

Shape ta insano

[Lucas, o Schrödinger 11916]

Em 06/04/2023 em 08:55, Rafael_176Lbs disse:

O búlgaro ainda estou me adaptando, testei com um apoio de pé mais alto e isso me ferrou, pra descer acabava tendo de inclinar o tronco pra frente e deu uma estragada na lombar, noto q uma altura boa de apoio pro pé traseiro é da altura do joelho até o meio da canela.

Qualquer step de 20cm já é suficiente pra fazer búlgaro. Ponta do pé em cima do step.

[Matheus mm 3]

Em 30/03/2023 em 09:14, Rafael_176Lbs disse:

Ó eu aparecendo dnv dps de quase 4 semanas kkk

 

Cheguei ao meio do protocolo, estou hoje dentro da oitava semana na minha conta de louco.

 

Explicando:
Fiz 7 semanas ON de blast e treinos pesados, fiz 1 semana de deload (mas não reduzi as dosagens) e agora voltei a contagem na oitava semana ON de blast com treinos pesados.

 

Tirando a dor no joelho com 99% de certeza q foi inflamação em ligamento causada pelo leg press, o deload foi necessário também pela redução de cargas, eu vinha em uma constante progressão até a semana 6 e na semana 7 houve uma queda bem considerável no rendimento.

 

                               Semana 6           Semana 7                        Semana 8

Agachamento        3852kg               3524kg  (-8,51%)

Supino                    3100kg               2830kg  (-8,71%)

Remada C. Pron.   3438kg               2896kg  (-15,76%)           3700kg (+7,6% em relação a 6 sem.)

Stiff                        não marquei nenhuma semana kk

Desenvolvimento  1560kg                1080kg   (-30,76%)

 

Protocolo atual

Dura - 200mg

Trem - 80mg

Deca - 160mg

Diana - 110mg

Total = 550mg

 

Mas irei retirar o dianabol e colocar hemogenim, 25mg pré treino e apenas nos dias de treino, vai dar entre 100~125mg semana.

 

Também subi a insulina, agora estou usando entre 26~28ui/dia de regular.

 

Dieta

Sem alterações no momento mas to pensando em testar futuramente a ideia do @carlosfelipe.bas e por uma proteína e gordura a mais pra facilitar bater as calorias.

 

Treino

Preguiça de explicar tudo, mas estou abolindo 100% do meu treino o leg press por tempo indefinido visando preservar meus joelhos, agachamento seja livre ou hack meus joelhos sofrem bem menos então vou focar neles, e estou fazendo a adição do búlgaro pra compensar.

 

Físico

Estou com peso travado a +30 dias, mas com progressão nas cargas, mudança nas roupas/espelho, não estou apegado a balança, enquanto houver progresso em qualquer área que seja, manterei a alimentação padrão.

 

Eu não pretendia atualizar o diário então não tenho fotos padrão como eu havia estipulado, peguei umas aleatórias q tirei recentemente.

 

https://ibb.co/bPjqsbP
https://ibb.co/J56BnhF
https://ibb.co/8zYKWBB
https://ibb.co/qr5v0xN

 

Opa amigo, quem monta teus treinos, dieta e etc ?

e outra, tu ja ve diferença em 25mg de hemo pre treino ?

Vejo pessoal falando que para homem "minimo consideravel" é 50mg

[mzampieri 1670]

shape ta muito bom irmão!!! 

[Rafael_176Lbs 1909]

Em 06/04/2023 em 09:40, Guimers disse:

Shape ta insano

 

Em 06/04/2023 em 10:00, mzampieri disse:

shape ta muito bom irmão!!! 

Ta começando ficar bom, deltoide anterior começando a fazer sombra no biceps kk coxas batem 65 no pump na maior região e 60 e uns quebrados bem no meio.

 

Mandei as medidas pra muie e ela me perguntou ate onde eu queria chegar, a resposta foi essa:
 

 

Em 06/04/2023 em 09:43, Lucas, o Schrödinger disse:

Qualquer step de 20cm já é suficiente pra fazer búlgaro. Ponta do pé em cima do step.

É então eu mosquei, da primeira vez fiz num banco baixo, tipo de supino porém livre, ai dessa ultima vez nao tinha nd de apoio e usei a trava da gaiola de agachamento mas ficou mt alto, mt cagada, 3 series matou a lombar...

 

Adorei a ideia do step, posso montar o búlgaro em qualquer lugar dai... Sem contar q eu estava apoiando ali na curva do tornozelo/canela, com esse apoio diretamente na ponta dos pés deve dar até uma tração melhor na perna traseira.

 

Em 06/04/2023 em 09:47, Matheus mm disse:

Opa amigo, quem monta teus treinos, dieta e etc ?

e outra, tu ja ve diferença em 25mg de hemo pre treino ?

Vejo pessoal falando que para homem "minimo consideravel" é 50mg

 

Treinos @lorenzo_EP

Dieta Eu

Hormônios Eu

 

Fato 1
Usando dianabol variei a dosagem entre 10 e 30mg de acordo com o musculo treinado, 25mg vai ser uma dosagem mais alta que a maioria dos dias comparando com a diana. 

 

Fato 2

Estou colocando um ótimo manipulador de agua, como minha hidratação é ótima, isso vai me ajudar a eliminar a retenção do dianabol extra celular (que ja é pouquíssima) mas ainda vai me manter denso.

 

Fato 3

O hemogenim ajuda a reduzir o SHBG, estou com a mesma dosagem de hormonios a 9 semanas e vou sustentar por 16, a redução de SHBG vai manter mais hormonios livres e circulantes, é uma otima forma de quebrar platô sem ter que subir a dosagem.

 

Fato 4 - O MAIS IMPORTANTE

Placebo... De 10mg de farinha pro cara e diga que é oxandrolona e veja o cara render 10, 20, 50, 100% melhor no treino.

Quimicamente falando pode ter uma relevância baixa na melhora de força e recuperação intra treino, mas o psicológico completa essa necessidade.

 

[mzampieri 1670]

Em 06/04/2023 em 14:10, Rafael_176Lbs disse:

Mandei as medidas pra muie e ela me perguntou ate onde eu queria chegar, a resposta foi essa:

META: até onde a genética (ou dinheiro) permitir kkkkkkkkkk 

[Guimers 8751]

Meta:
todas

[Rafael_176Lbs 1909]

Em 06/04/2023 em 14:56, mzampieri disse:

META: até onde a genética (ou dinheiro) permitir kkkkkkkkkk 

 

Em 06/04/2023 em 15:12, Guimers disse:

Meta:
todas

 

Aprendi com a Dilma a ser ambicioso, afinal, quando a gente chegar na meta, a gente dobra a meta

[Rafael_176Lbs 1909]

Passando pra uma atualização rapida da evolução, tirei foto hj, 3 dias off e na base de cimegripe e anti inflamatório e 2kg a menos.

 

 

Shape finalmente virando ampulheta.