Relato O básico que funciona (Treinando pra abrir only fans😂🤡)

[Guimers 9072]

Como ta treinando o delt.posterior?

[Rafael_176Lbs 1909]

Em 20/02/2023 em 07:45, Guimers disse:

Como ta treinando o delt.posterior?

3 series na polia, unilateral, logo após fechar o treino de dorsal.

 

Sobre o deltoide ainda, mais 4 series de elevação lateral após peito e mais 3 ou 4 series de desenvolvimento no inicio do treino de upper.

 

Volume semanal de deltoide em 10 ou 11 series apenas.

Editado Fevereiro 20, 2023 às 17:12 por Rafael_176Lbs

[jfonseca1 294]

Em 10/02/2023 em 17:27, Rafael_176Lbs disse:

Entao da um bizu, peguei uma foto do quarto mes de academia e agora (faltando 4 meses pra fechar 3 anos entre elas), as coxas até q foram bem, quero mt mais mas nao da pra reclamar.

 

https://ibb.co/CsZWrcf

 

acho que voce poderia fazer mais exercicios unilaterais com variacoes nas posicoes dos pes pra dar estimulos diferentes.. bons resultados

[Rafael_176Lbs 1909]

Semana 5 (27/02 a 05/03)

 

Como toda boa semana iniciamos com leg day.

 

Exercicio base agachamento livre, progressao da tonelagem passada para atual foi de +460kg totalizando 3,9ton.

 

110kg x 8

130kg x 9

150kg x 7

160kg x 5

 

Peso estabilizou por enquanto, faz umas 2 semanas q ta na msm media mas estão ocorrendo mudanças visuais, uma gordurinha extra q surgiu logo no inicio devido superavit + fat + insulina, hj já não se altera mais.

 

Nao treinei sexta nem sabado, peguei gripe, hj estou ainda com bastante secreção no pulmao, nao estou medicando nada porém se nao melhorar ate quarta, vou atras de um xarope.

 

So tirei uma fotinho de espelho do físico pra n passar em branco.

 

https://ibb.co/WVrjPsj

 

 

[Vitor_Maromba 8189]

Em 27/02/2023 em 20:42, Rafael_176Lbs disse:

Semana 5 (27/02 a 05/03)

 

Como toda boa semana iniciamos com leg day.

 

Exercicio base agachamento livre, progressao da tonelagem passada para atual foi de +460kg totalizando 3,9ton.

 

110kg x 8

130kg x 9

150kg x 7

160kg x 5

 

Peso estabilizou por enquanto, faz umas 2 semanas q ta na msm media mas estão ocorrendo mudanças visuais, uma gordurinha extra q surgiu logo no inicio devido superavit + fat + insulina, hj já não se altera mais.

 

Nao treinei sexta nem sabado, peguei gripe, hj estou ainda com bastante secreção no pulmao, nao estou medicando nada porém se nao melhorar ate quarta, vou atras de um xarope.

 

So tirei uma fotinho de espelho do físico pra n passar em branco.

 

https://ibb.co/WVrjPsj

 

 

Tá crescendo!!!

 

 

[Rafael_176Lbs 1909]

Em 27/02/2023 em 20:48, Vitor_Maromba disse:

Tá crescendo!!!

 

 

Kkk abrir diario daqui uns anos igual os caras "da desnutrição ao open" ou entao "fisico natural, evolução 1 ano e 3 meses" kkk 

Editado Fevereiro 28, 2023 às 00:05 por Rafael_176Lbs

[Rafael_176Lbs 1909]

Semana 6 (06/03 a 12/03)

 

Sem alteração nas calorias.

 

Redução da deca em 80mg.

 

Peso estabilizado a 3 semanas.

 

Principais evoluções: Inferiores em geral mas principalmente posteior de coxa e dorsal + delt posterior.

 

Agacho livre rolou PR, 4 reps 164kg ate o talo, sai do agacho e ainda elogiaram q vou ate la em baixo.

 

Fisico:

https://ibb.co/qpMGB8R
https://ibb.co/bWn9HkM

Editado Março 7, 2023 às 00:37 por Rafael_176Lbs

[Guimers 9072]

Em 06/03/2023 em 21:30, Rafael_176Lbs disse:

Semana 6 (06/03 a 12/03)

 

Sem alteração nas calorias.

 

Redução da deca em 80mg.

 

Peso estabilizado a 3 semanas.

 

Principais evoluções: Inferiores em geral mas principalmente posteior de coxa e dorsal + delt posterior.

 

Agacho livre rolou PR, 4 reps 164kg ate o talo, sai do agacho e ainda elogiaram q vou ate la em baixo.

 

Fisico:

https://ibb.co/qpMGB8R
https://ibb.co/bWn9HkM

Top mano
Qual seu peso hoje? Me passou no agachamento em viado, n cheguei em 164 ainda KKKK para-bens
 

[Rafael_176Lbs 1909]

Em 07/03/2023 em 07:23, Guimers disse:

Top mano
Qual seu peso hoje? Me passou no agachamento em viado, n cheguei em 164 ainda KKKK para-bens
 

Oscilando entre 79 e 80, nao to pretendendo fazer mais um aporte calórico nesse blast, vou deixar crescer o q der e qnd parar quer dizer q eu to em manutenção, ja vou deixando consolidar os ganhos e ate ir melhorando um pouco o bf.

 

Sobre o agachamento eu preciso perder a vergonha gravar qualquer hr kk ate pra dar uma moral no insta

 

O que eu tenho curiosidade eh o terra mas ta fora da minha planilha de treino, mas acho q ja da pra tentar tirar uns 200kg no convencional, nem q seja só 1rm

[Guimers 9072]

Em 07/03/2023 em 08:55, Rafael_176Lbs disse:

Oscilando entre 79 e 80, nao to pretendendo fazer mais um aporte calórico nesse blast, vou deixar crescer o q der e qnd parar quer dizer q eu to em manutenção, ja vou deixando consolidar os ganhos e ate ir melhorando um pouco o bf.

 

Sobre o agachamento eu preciso perder a vergonha gravar qualquer hr kk ate pra dar uma moral no insta

 

O que eu tenho curiosidade eh o terra mas ta fora da minha planilha de treino, mas acho q ja da pra tentar tirar uns 200kg no convencional, nem q seja só 1rm

Com certeza dá mano.