Relato O básico que funciona (Treinando pra abrir only fans😂🤡)

[Rafael_176Lbs 1907]

Em 04/12/2022 em 10:33, paulo101977 disse:

ainda está natural?

aplicando desde o primeiro dia

Em 04/12/2022 em 10:33, paulo101977 disse:

qual bf?

Acho que entre 10 e 11%

Em 04/12/2022 em 10:39, paulo101977 disse:

A propósito, incrivelmente estou conseguindo fazer progressão de carga, mesmo sendo natural.

Inicialmente perdi força, atualmente to no 0x0, mas o defict ta bem agressivo.

 

Tem o diario do @mzampieri que tambem ta tendo um progressao de força foda considerando o defict.

[Rafael_176Lbs 1907]

Pernas sabado cedo, veias no medial firmaram.

 

 

Com poucos dias para o fim, nao acho q de pra melhorar mt mais, mas é suficiente pra poder bulkar ano q vem pelos meses necessarios 

Editado Dezembro 4, 2022 às 14:58 por Rafael_176Lbs

[paulo101977 52]

Em 04/12/2022 em 11:56, Rafael_176Lbs disse:

aplicando desde o primeiro dia

Acho que entre 10 e 11%

Inicialmente perdi força, atualmente to no 0x0, mas o defict ta bem agressivo.

 

Tem o diario do @mzampieri que tambem ta tendo um progressao de força foda considerando o defict.

Eu acho que seja por ir pra academia e ter um objetivo para cada exercício. Quando vou fazer supino, por exemplo, tenho em mente que ou tenho que aumentar as repetições ou a carga. Eu queria imaginar como seria se fosse hormonizado. Ano que vem eu vou saber rss

[Guimers 8373]

Em 04/12/2022 em 10:31, paulo101977 disse:

Eu estou pensando em mudar o meu treino. Hoje faço AB com superior no A e inferior no B. Só que eu tenho negligenciado os dias de pernas. Vou trocar para um AB que eu possa trabalhar superior e pernas no mesmo dia. Depressão tá foda. Tem dia que não tenho vontade de fazer nem superior. E quanto mais a idade avança, vai piorando. Vai ter um momento que eu não vou saber lidar com isso. 

Empurrar - agacho, peito, ombro, triceps

Puxar - posterior, costas, trapezio, biceps

[paulo101977 52]

Em 04/12/2022 em 12:25, Guimers disse:

Empurrar - agacho, peito, ombro, triceps

Puxar - posterior, costas, trapezio, biceps

Exato! É isso que vou fazer. Acho que vai até render mais no superior. Só faltou gêmeos aí. Mas é no dia de posterior. 

[Rafael_176Lbs 1907]

Em 04/12/2022 em 12:19, paulo101977 disse:

Eu queria imaginar como seria se fosse hormonizado.

Hormonizado vc consegue abusar do defict, mt vezes com pouco carbo, mt intensidade no treino, em algum momento voce ta pegando menos carga, mas a sensação de esforço é a mesma que com carga superior.

 

Eu mesmo estava no inicio do cutting com 1600kcal, e agr vim subindo que foi qnd voltei ao 0x0.

 

Oral pre treino é uma boa estrategia pra remediar a força perdida e ajudar no paicologico, desde q vc tbm nao fizesse uso durante o superavit.

[paulo101977 52]

Em 04/12/2022 em 13:00, Rafael_176Lbs disse:

Hormonizado vc consegue abusar do defict, mt vezes com pouco carbo, mt intensidade no treino, em algum momento voce ta pegando menos carga, mas a sensação de esforço é a mesma que com carga superior.

 

Eu mesmo estava no inicio do cutting com 1600kcal, e agr vim subindo que foi qnd voltei ao 0x0.

 

Oral pre treino é uma boa estrategia pra remediar a força perdida e ajudar no paicologico, desde q vc tbm nao fizesse uso durante o superavit.

Estou sem tomar creatina. Porém, quando tomo, minha força vai a 150% e consigo ganhar peso (cerca de 2kg). Não posso tomar pre-treino, pois sofro de ansiedade.  Uma coisa que me fez melhorar nos treinos, como disse antes, é ter objetivos e também acompanhar o progresso via aplicativo. Agradeço a dica do @Guimerspelo app FitNotes. Tenho progredido depois que comecei a anotar. Além disso, o app põe um troféu na sua melhor serie de um determinado exercício. Então, quando na semana seguinte não vejo o troféu, sei que tem alguma coisa errada. Fora que antes de começar a série, eu olho como foi a execução da do dia anterior à execução da mesma série. 

[mzampieri 1646]

Em 04/12/2022 em 11:56, Rafael_176Lbs disse:

Tem o diario do @mzampieri que tambem ta tendo um progressao de força foda considerando o defict.

 

Em 04/12/2022 em 12:19, paulo101977 disse:

Eu acho que seja por ir pra academia e ter um objetivo para cada exercício. Quando vou fazer supino, por exemplo, tenho em mente que ou tenho que aumentar as repetições ou a carga. Eu queria imaginar como seria se fosse hormonizado. Ano que vem eu vou saber rss

Senti um aumento de força legal nos treinos, deve ser o stano + ódio pré treino kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk mas é só usar umas estratégias boas com o carbo e sentir o feeling do teu corpo, quando o corpo e a mente estão bem, teu treino vai render mto.

[Rafael_176Lbs 1907]

Salve, tirando um tempo enquanto faço cardio pra dar auma atualizada geral.

 

Cutting tem prazo contado, mais 7 dias apenas, vou finalizar antes do planejado, ja estou satisfeito cm o bf e a patroa tbm, to precisando voltar a dormir bem e tbm ja começo os desmames pra ano q vem começar mais cedo o bulking.

 

Segue plano de exames pro dia 16.

 

To cm 20mg de rosuvastatina pré almoço visto q na janta nao como muito, maior ingestao de carbo e gordura de dia entao evito mais LDL nesse horario.

 

Tirei deca, stano (100mg) acaba logo,injetavel é so dura (175mg) e acetato (140mg), como podem ver, dosagem abaixo do q mt novato começa usando kkk

 

Nao peso faz bastante tempo, nao sei como ta .

 

Cardio to mandando intenso, 20min no almoço e 20 min pos treino.

 

Comparativo fisico.

https://ibb.co/98hmFfZ

 

Cintura afinou lgl tbm

https://ibb.co/rwrNx2z

[Rafael_176Lbs 1907]

Atualização da semana...

 

Ultimos 6 dias pelo q contei, reta final, bf nao ficou exatamente como queria mas sem duvidas deu pra limpar dmsss e ja e suficiente para ao menos um semestre em bulking.

 

Segue fotos do inicio

https://ibb.co/ww28jSC

https://ibb.co/CMttsh4

 

Quadriceps sem inflamação

https://ibb.co/jhtQWm7

 

Quadriceps/abdomen pos treino

https://ibb.co/SvRy8Py

 

Foram mais ou menos 50 dias.

 

Hora de ajeitar as calorias pra evitar o cataboslismo e começar os desmames

Editado Dezembro 10, 2022 às 15:40 por Rafael_176Lbs