Relato O básico que funciona (Treinando pra abrir only fans😂🤡)

[Rafael_176Lbs 1909]

Atualização de shape com quase 30 dias de defict

 

https://ibb.co/6DhjKhp

[Guimers 8866]

Em 19/11/2022 em 12:22, Rafael_176Lbs disse:

Atualização de shape com quase 30 dias de defict

 

https://ibb.co/6DhjKhp

Ja encaixou bem o abd e a cintura em fella.

[Rafael_176Lbs 1909]

Em 19/11/2022 em 12:33, Guimers disse:

Ja encaixou bem o abd e a cintura em fella.

Se fizesse algo mais longo ainda acho que a acintura afina uns 4cm.

 

Mas atualmente o que eu quero mesmo e so que saia mais gordura do abdomen pra aparecer 6pack e dar mais uma afinada na pele da dorsal, pele ta bem grossa ainda, so treinando pra ter uns cortes legais nela.

 

Vou manter as 2000kcal por enquanto, de fds alimentação bate umas 1600kcal, foco em proteinas, o minimo possivel de carbo e gordura afinal nao preciso de energia, glicogenio full, o que for glicose ou frutose vira banha.

 

Dorsal e perfil

https://ibb.co/4jdHTDs

https://ibb.co/ZBTSydD

 

Editado Novembro 19, 2022 às 15:54 por Rafael_176Lbs

[Guimers 8866]

Ja nao tem excesso de gordura, bf deve estar uns 10/12% né.

Rapidao se vai ficar na pele kkk

Acho que dorsal é tempo né, sempre vejo pessoal falando que ali é tenso secar.

[Rafael_176Lbs 1909]

Em 19/11/2022 em 13:33, Guimers disse:

Ja nao tem excesso de gordura, bf deve estar uns 10/12% né.

Rapidao se vai ficar na pele kkk

Acho que dorsal é tempo né, sempre vejo pessoal falando que ali é tenso secar.

Limpando abdomen já tá top, to tentando tirar uns 3k pra tentar dar um up forte na massa ano q vem, qnt menos bf mais margem de tempo em superávit.

 

Vou por de meta criar e consolidar uns 6kg de massa

[Rafael_176Lbs 1909]

Agora estamos em contagem regressiva, pelo calendário paro de trabalhar dia 23/12 então vou levar o protoco ate esse dia.

 

Ainda nao fiz aumento de calorias, mesmos 2k, porém vou realocar de maneira diferente as calorias durante o dia pois imagino que tanto perca de gordura quando perfomance no treino melhore.

 

Tirei fotos hj cedo bem de frente pro sol, mt branco, chego a reluzir igual o vampiro do crepúsculos, foram 2 relaxados e 2 "poses".

 

https://ibb.co/GsPggbv
https://ibb.co/xSMHx4z
https://ibb.co/3N8GHx6
https://ibb.co/C9YSpJZ

 

Se der tudo certo, a partir do dia 05/12 vou cnsg fazer cardio em casa e ai vou subir de 20minutos/dia para 60minutos, pós treino provavelmente (a nao ser que acorde com insonia).

 

Meu peso chegou a bater 76kg, agr voltou a dar uma subidinha, estou com quase 77kg.

Editado Novembro 24, 2022 às 11:18 por Rafael_176Lbs

[Guimers 8866]

Ta bonito o shape

[mzampieri 1670]

Em 24/11/2022 em 08:16, Rafael_176Lbs disse:

 

 

Tirei fotos hj cedo bem de frente pro sol, mt branco, chego a reluzir igual o vampiro do crepúsculos, foram 2 relaxados e 2 "poses".

 

 

tenho esse problema tbm kkkkkkk sou um pacote de leite, tirei foto esses dias e se pegasse luz diretamente estourava a imagem

 

ta secando legal 

[Rafael_176Lbs 1909]

Em 24/11/2022 em 08:23, mzampieri disse:

 

tenho esse problema tbm kkkkkkk sou um pacote de leite, tirei foto esses dias e se pegasse luz diretamente estourava a imagem

 

ta secando legal 

Entao cara, eu vou tentar pra quando finalizar o protocolo, achar alguma forma de tirar fotos com uma entrada de luz mais de lateral, ajuda bastante a mostrar os desenhos, de frente some tudo kkk

 

La no fundo de casa tem uma edícula, vou testar la esse fds, se ficar bom, ja sei onde vou tirar as fotos kk

 

Em 24/11/2022 em 08:23, Guimers disse:

Ta bonito o shape

Valeuu

Ainda to considerando tentar fazer alguma finalizaçãozinha na ultima semana, só referente a desidratar um pouco, mas só se o bf tiver menor, aparente 6pack se nao é perca de tempo.

 

Preciso secar ao maximo pq ano que vem se o dinheiro permitir, negocio vai ser doido, me recuso a puxar menos que 6kg de massa kkk

[Rafael_176Lbs 1909]

Atualização do fds enquanto mando 1h de cardio.

 

Fisico de fato nao esta mais perdendo volume muscular, bf melhorando diariamente, estou cogitando subir as calorias começo de dezembro ao inves de deixar apenas no fim do protocolo.

 

Adicionar em carbo, ver se eu encho com mais glicogenio e consequentemente dará um aspecto mais denso e mais seco.

 

A dieta vai ser de 2500kcal.

 

A alteração de horario das refeições e reposicionamento do carboidratro estrategicamente me fez recuperar parte da força perdida com o defict.

 

https://ibb.co/4YfRHNG