Relato O básico que funciona (Treinando pra abrir only fans😂🤡)

[Rafael_176Lbs 1909]

Em 29/09/2022 em 11:18, Alex_83 disse:

 

A remada pendley é um exercício mais explosivo, de potência mesmo. Não precisa segurar tanto a descida, apenas o suficiente pra não "despencar" a barra.

 

Deixa o movimento mais controlado pra quando fizer a curvada, ou os acessórios (serrote, etc).

hmm provavelmente ganharia mais 1 ou 2 reps no final caso fizesse menos tensao na hr de descer, mas eh uma delicia sentir as escapulas se abrindo kkk

 

Minha dorsal e deltoide posterior sao as coisas q mais me agradam, no pump e treinando da pra ver uns músculos q nao aparecem normalmente, o dia q eu secar vai ser o carro chefe do shape kkk

[Rafael_176Lbs 1909]

Ó nois ai dnv, hj treino de posterior, achei q nao ia render mas até q foi top, estava precisando dessa periodizaçao para tomar confiança, estou me surpreendendo a cada treino.

 

Stiff:

 

4 x 148kg

4 x 158kg

4 x 168kg

3 x 168kg (errei a posição dos pés e postura, deu ruim)

6 x 168kg (dei um gas top pra compensar a anterior, achei q ia estourar ate a veia do olho kkk)

 

Após isso nd dms. 

 

Achei lgl a carga final, fico pensando q no terra onde eu poderia posicionar diferente e exercer força no quadriceps, daria pra jogar mais uma carga ai.

 

Patroa chamou eu de frigobar agr a noite, pesei 83,10kg (tenis, short, camiseta como sempre)

 

Espelho novo, dps tenho q ver como fazer fotos com bons angulos e sem ser segurando o celular.

 

https://ibb.co/pdgpjSt

https://ibb.co/5cLc8fh

 

To com as entradas cada vez mais fundas hehe

https://ibb.co/C1DB64X

[Vitor_Maromba 7910]

Em 29/09/2022 em 21:10, Rafael_176Lbs disse:

Ó nois ai dnv, hj treino de posterior, achei q nao ia render mas até q foi top, estava precisando dessa periodizaçao para tomar confiança, estou me surpreendendo a cada treino.

 

Stiff:

 

4 x 148kg

4 x 158kg

4 x 168kg

3 x 168kg (errei a posição dos pés e postura, deu ruim)

6 x 168kg (dei um gas top pra compensar a anterior, achei q ia estourar ate a veia do olho kkk)

 

Após isso nd dms. 

 

Achei lgl a carga final, fico pensando q no terra onde eu poderia posicionar diferente e exercer força no quadriceps, daria pra jogar mais uma carga ai.

 

Patroa chamou eu de frigobar agr a noite, pesei 83,10kg (tenis, short, camiseta como sempre)

 

Espelho novo, dps tenho q ver como fazer fotos com bons angulos e sem ser segurando o celular.

 

https://ibb.co/pdgpjSt

https://ibb.co/5cLc8fh

 

To com as entradas cada vez mais fundas hehe

https://ibb.co/C1DB64X

 

Shape tá ficando foda veinho. Pitaco se fosse bom era vendido neh, mas daria uma olhada nos trapézios,  da pra erguer mais eles e por aspecto mais bruto.

[Rafael_176Lbs 1909]

Em 29/09/2022 em 22:21, Vitgtw disse:

 

Shape tá ficando foda veinho. Pitaco se fosse bom era vendido neh, mas daria uma olhada nos trapézios,  da pra erguer mais eles e por aspecto mais bruto.

Vc tem toda razao, to fazendo apenas 4 series semanais kkk meu empenho após treinar os músculos principais ta sendo bater nas panturrilhas pra tentar chegar ao menos aos 40cm. Tava com 35cm em abril, agora ja chegamos nos 38, alem de nunca ter focado nelas, descobri q a vida toda treinei apenas o soleo kkk

 

Mas sem duvida um trapezio saindo ficaria dhr kk mas vai ter q ficar mais pra frente 🥲

[lorenzo_EP 11082]

Em 29/09/2022 em 21:10, Rafael_176Lbs disse:

Achei lgl a carga final, fico pensando q no terra onde eu poderia posicionar diferente e exercer força no quadriceps, daria pra jogar mais uma carga ai.

 

Por que tu acha que incluí terra no meu treino? Hahahaha.

[Rafael_176Lbs 1909]

Em 30/09/2022 em 07:21, Alex_83 disse:

 

Por que tu acha que incluí terra no meu treino? Hahahaha.

Pura satisfação pessoal kkkk no meu caso eu acho q teria q fazer com os steps, só vou ter uma mobilidade toop de glúteos e posterior qnd eu parar de ficar sentado 9h por dia kk

 

Se fosse um terra sumo acho q da pra fazer tirando do chão, mas em ambos os movimentos teria que ir aprendendo aos poucos, nao tenho mt experiencia em executar

[Rafael_176Lbs 1909]

Em 29/09/2022 em 21:10, Rafael_176Lbs disse:

3 x 168kg (errei a posição dos pés e postura, deu ruim)

Gravei essa serie, reparem como eu sofri até pra tirar o peso, dei uma boa balançada, primeira vez com a carga, acabei me enrolando tanto na posição dos pés, quanto do quadril além de nao reparar q a barra tava enroscando uma das anilhas na lateral do step invés de ta pegando so em cima

 

 (acabei de upar, nao sei se vai ta em boa qualidade)

 

Em 29/09/2022 em 21:10, Rafael_176Lbs disse:

6 x 168kg (dei um gas top pra compensar a anterior, achei q ia estourar ate a veia do olho kkk)

Essa eu nao gravei, foi um carai, qnd terminei ela fiquei ate chateado, tava tudo redondinho, mas na próxima eu gravo.

[Qhorin-halfhand 6]

Em 21/09/2022 em 09:37, t2ds disse:

Estou fazendo 3. Isso me lembrou de atualizar o primeiro post, coloquei uma foto antiga lá e uma atual.

 

 

 

Em 29/09/2022 em 21:10, Rafael_176Lbs disse:

Ó nois ai dnv, hj treino de posterior, achei q nao ia render mas até q foi top, estava precisando dessa periodizaçao para tomar confiança, estou me surpreendendo a cada treino.

 

Stiff:

 

4 x 148kg

4 x 158kg

4 x 168kg

3 x 168kg (errei a posição dos pés e postura, deu ruim)

6 x 168kg (dei um gas top pra compensar a anterior, achei q ia estourar ate a veia do olho kkk)

 

Após isso nd dms. 

 

Achei lgl a carga final, fico pensando q no terra onde eu poderia posicionar diferente e exercer força no quadriceps, daria pra jogar mais uma carga ai.

 

Patroa chamou eu de frigobar agr a noite, pesei 83,10kg (tenis, short, camiseta como sempre)

 

Espelho novo, dps tenho q ver como fazer fotos com bons angulos e sem ser segurando o celular.

 

https://ibb.co/pdgpjSt

https://ibb.co/5cLc8fh

 

To com as entradas cada vez mais fundas hehe

https://ibb.co/C1DB64X

Careca,barbudo com shape da bom

Foda é ficar careca e gordo kk

[Rafael_176Lbs 1909]

Em 30/09/2022 em 11:53, Qhorin-halfhand disse:

 

Careca,barbudo com shape da bom

Foda é ficar careca e gordo kk

Ja to ate raspando pra ir acostumando, vo chegar nos 30 passando a navalha na cabeça kkk

[Rafael_176Lbs 1909]

Sobre o ultimo dia de força, deltoides.

 

Fui de desenvolvimento no smith, estou meio em duvida ao peso da armação/barra, mas cnvs cm o pessoal e das q achei na internet, estimo 20kg entao vou relatar o peso em anilhas +20.

 

Series finais:

4 x 86kg

4 x 86kg

4 x 90kg

3 x 90kg (+ 2 com ajuda do spot)

 

Falar bem a real, se tivesse com a faixa de cotovelo pra dar estabilidade, talvez desse pra por mais uns 4kg em todas as series, minha execução foi descer a barra ate a altura do queixo com a cabeça virada pra frente (nao com o queixo pra cima).

 

Foi divertido, ultima serie tinham alguns mlks que pararam pra observar, fiquei ate cm vergonha kk eles pararam bem de frente pra mim 🤣

 

Semana que vem rola regenerativo, foram 7 semanas martelando, mais essa semana de força entao fechamos com 8:1 dessa vez.

 

Sobre os delts:

https://ibb.co/KmNWgW7
https://ibb.co/1qfqG8d

Editado Outubro 1, 2022 às 22:46 por Rafael_176Lbs