Relato O básico que funciona (Treinando pra abrir only fans😂🤡)

[lorenzo_EP 11048]

Em 07/02/2022 em 13:38, Guimers disse:

Pra voce se inspirar então (isso é stiff):

 

https://www.instagram.com/tv/CZCBXAzFcy2/?utm_medium=share_sheet

 

Isso, mas não pode começar o movimento com aquela lombar arredondada. Já tem que arrancar na postura (por isso uso os steps).

[Guimers 8820]

Em 07/02/2022 em 13:42, Alex_83 disse:

 

Isso, mas não pode começar o movimento com aquela lombar arredondada. Já tem que arrancar na postura (por isso uso os steps).

Esse cara tem tantos musculos nas costas que eu nem sei se é a lombar arredondada.

[Rafael_176Lbs 1909]

Em 07/02/2022 em 13:42, Alex_83 disse:

Isso, mas não pode começar o movimento com aquela lombar arredondada. Já tem que arrancar na postura (por isso uso os steps).

É eu vou ter que usar tbm, ja vai facilitar a deixar os joelhos mais estendidos durante todo o movimento.

 

Venho trabalhando alongamento a algum tempo (quando lembro), mas ta bom, antes eu nem conseguia relar nos pés com o joelho totalmente estendido, ficava a uns 15cm de distancia, hj em dia eu ja cnsg (com um pouco de esforço).

[Rafael_176Lbs 1909]

08/02 (Quadríceps)

 

Definitivamente agachar as 5:50h da manha não é algo muito gostoso de se fazer kkk segui o padrão de aquecimento que o power me passou e fui pras 3x5. Estou trabalhando mobilidade, agachamento está cada vez mais fundo o que vem deixando cada vez mais pesado, também fiz todas as repetições com uma pausa de 1s lá em baixo.

 

5 x 90kg (75%)

5 x 100kg (85%)

9 x 100kg (85%)

 

Após isso rolou 4 séries de extensora focado em força/explosão, 4~6 movimentos, parte excêntrica lenta, não faço ideia de qual peso estava, a maquina lá é tão velha que nem tem mais as marcas do peso, só jogo um peso lá perto do fim e faço e se preciso ajusto. Depois mais 4 séries com movimento controlado, 8~12 repetições, acho q reduzi uns 25kg pra isso.

 

Também houveram 4 séries de passada. Tinha leg press pra fazer mas eu ja estava no limite, fiz 6 séries de panturrilha e parti pra casa.

 

Treino teve um total de 21 séries e durou 40 minutos.

 

Estou ansioso por amanha, quero testar o pendlay row.

[Guimers 8820]

Vou voltar com a pendlay assim que eu zerar uma máquina de remada la da academia KKKK.

Ela me deu umas costas maneiras, e como tenho bastante força pra puxar, acho que consigo evoluir muito mais ainda.

Seria legal voce guardar uma foto de duplo biceps costa, e comparar daqui uns 3 meses, se houver progressão de carga com certeza vai mudar muita coisa.

[Rafael_176Lbs 1909]

Em 08/02/2022 em 10:20, Guimers disse:

zerar uma máquina de remada la da academia KKKK.

Vix deve ta brabo então kkk, o máximo q consegui la na minha foram 4x75kg, maquina lá vai ate 100kg, tem mt chão pra percorrer... Vc considera pouca diferença entre remar na maquina e o pendlay? Pq se der pra substituir pela remada na maquina seria bem mais pratico e rápido kk

 

Em 08/02/2022 em 10:20, Guimers disse:

Seria legal voce guardar uma foto de duplo biceps costa, e comparar daqui uns 3 meses, se houver progressão de carga com certeza vai mudar muita coisa.

Tenho 3 de dezembro e tirei uma dia 04/02 antes de começar a periodização justamente pra comparativo futuro quando o protocolo terminar, sem duvida estarei maior porém com bf mais alto então vai afetar um pouco a visualização dos músculos. 

 

https://imgur.com/a/QbpRJrK

Editado Fevereiro 8, 2022 às 13:44 por Rafael_165Lbs

[carlos.bas 6546]

Em 08/02/2022 em 10:43, Rafael_165Lbs disse:

Vc considera pouca diferença entre remar na maquina e o pendlay? Pq se der pra substituir pela remada na maquina seria bem mais pratico e rápido kk

 

Caí de paraquedas. 

 

Tudo é substituível.

Pior coisa que tem é perder tempo desmontando anilha, coisa de masoquista.

 

Acho que uma remada Yates dá pra socar mais peso sem colocar tanto estresse na lombar. Esse pendlay row parece coisa de crossfiteiro.

 

[lorenzo_EP 11048]

Em 08/02/2022 em 10:43, Rafael_165Lbs disse:

Vix deve ta brabo então kkk, o máximo q consegui la na minha foram 4x75kg, maquina lá vai ate 100kg, tem mt chão pra percorrer... Vc considera pouca diferença entre remar na maquina e o pendlay? Pq se der pra substituir pela remada na maquina seria bem mais pratico e rápido kk

 

Peso livre sempre é preferencial, não te engana. Maior recrutamento de músculos sinergistas e estabilizadores, consequentemente maior atividade neural, mais unidades motoras envolvidas, mais fibras trabalhando, etc, etc...

 

Editado Fevereiro 8, 2022 às 14:00 por Alex_83

[Rafael_176Lbs 1909]

Em 08/02/2022 em 10:57, Alex_83 disse:

 

Peso livre sempre é preferencial, não te engana. Maior recrutamento de músculos sinergistas e estabilizadores, consequentemente maior atividade neural, mais unidades motoras envolvidas, mais fibras trabalhando, etc, etc...

 

Alex eu tava dando uma conferida nas imagens do pendlay, basicamente seria a mesma posição do stiff ou eu poderia flexionar um pouco mais os joelhos, assim o quadril fica mais baixo e por consequência o corpo todo e ai alcançando a barra no chao?

 

[lorenzo_EP 11048]

Em 08/02/2022 em 11:22, Rafael_165Lbs disse:

poderia flexionar um pouco mais os joelhos, assim o quadril fica mais baixo e por consequência o corpo todo e ai alcançando a barra no chao?

 

Pode sim, eu faço isso. Deixo os joelhos flexionados e em isometria (mais ou menos nos 45°), ajuda bastante na estabilidade. E, assim como no stiff, uso os dois steps (as anilhas lá da academia tem diâmetro pequeno, a barra ficaria muito baixa se apoiasse no chão).