Relato O básico que funciona (Treinando pra abrir only fans😂🤡)

[Rafael_176Lbs 1909]

Em 28/10/2021 em 12:20, Guimers disse:

Diabete genetica?

To nessa, só esperando o pancreas decidir parar, ngm da linhagem genetica fugiu, bisavo, avó, pai... tudo na base da agulhada kkk

[Rafael_176Lbs 1909]

Fiz até um meme kkk

https://ibb.co/Cpyq4z0

[Rafael_176Lbs 1909]

No dia 25 eu tinha postado uma fotinho mostrando a evolução dos membros inferiores, naquela msm semana voltei a fazer inferiores DsDn ou basicamente seg, qua e sex então basicamente faz duas semanas que to nesse pique...

Hj fui fazer um videozinho zuando q de calça nem parece q treino perna, e ai achei um frame legal do video e cortei pra comparar os quadriceps com a foto q eu tinha postado dia 25/10...

 

A diferença de duas semanas treinando perna DsDn eh essa

 

https://ibb.co/TYLJDtS

[Rafael_176Lbs 1909]

Bom dia, essa semana vamos do básico ABCD.

 

Ontem foi costas, os exercícios foram:

Meio terra

Aqueci aqui mesmo, 25 repetições bem tranquilas com 40kg

Depois mais 4 x 10~15 reps (90kg).

Acima disso tenho dificuldade em manter a pegada pra varias repetições então acabo tendo que apelar pro strap, também costumo usar o cinto dos 100kg em diante.

 

Aproveito ja a barra montada e vou para o proximo

 

Remada Curvada Supinada

3x 10~12 repetições, essa remada gosto de fazer quase perpendicular ao chão, execução bem lenta, alongamento máximo das escapulas e contração mais lenta, evitando balançar o corpo, barra sobe raspando as coxas.

 

Remada Curvada Pronada

3x 10~12 repetições, essa com uma inclinação um pouco mais elevada, em torno de 60° ou 70°, pegada mais aberta, uma execução um pouco mias rápida porem sempre alongando ao máximo, nessa sinto dorsal e também um pouco do trapézio.

 

Remada Serrote

3x Falha (por volta de 10~15 reps), esse eu faço os dois lados, descanso 20s e ja volto a fazer novamente, é o exercício mais rápido sem duvida, porem gera um desgaste alto pro pulmão kkk

 

Pull-Down

4x Falha (10~12 reps), aqui n tem o q dizer.

 

Após isso faço 2 ex de delt posterior e mais 4 series de trapézio.

 

Acne ta me dominando, estradiol tava um pouquinho mais alto semana passada qnd tirei essas fotos, trabalhando nesse calor quase 9h por dia em cadeira de courvin kkk as espinhas choram

 

https://ibb.co/HHmWTZR

https://ibb.co/tMv3jzY
https://ibb.co/yNJ5SQd

[Rafael_176Lbs 1909]

Treino de ontem, peito e delt

 

Supino Reto

Aqueço aqui mesmo, 20-20, até desisti de contar, qnd sinto a queimação vir eu paro, após isso dou uma alongada de leve e vejo como ta a mobilidade dos ombros e ai começo treinar. Faço progressivo.

1 x 12 com 30-30

1 x 12 com 35-35

1 x 10 com 38-38

1 x 8 com 40-40

(As vezes mais uma com 40-40 mas ai sai entre 4 e 6 movimentos no máximo)

 

Considerando q to pesando igual grilo, contando peso da barra, to levantando 1,3 vezes meu peso, pra mim basta, meu 1 RM ano passado testei, mas atualmente tendo mais conhecimento e sabendo q não há necessidade, prefiro não arriscar.

 

Supino Declinado Halter + Pull-Over

Aproveitando que tudo é concorrido agora no verão e ja faço logo um bi-set pq conseguir banco ta cada vez mais difícil.

Faço 4 series, com 60~90s de descanso, todas com o mesmo peso, halter de 28kg pra ambos os exercícios, execução lenta em ambos, visando maior alongamento possível das fibras.

 

Supino Inclinado Halter + Crucifixo Inclinado

Mesmo raciocínio do exercício anterior porem dessa vez ambos os movimentos até a falha, aqui já estou mais fraco, uso o halter de 24kg para o supino e o halter de 12kg ou 14kg para o crucifixo, depende do q está disponível.

 

Desenvolvimento Halter

Depois do treino de peito os deltoides ja tão desistindo de tudo, aqui faço com 16kg, pegada neutra, desço até os halteres tocarem o ombro e quando subo não deixo os cotovelos se estenderem completamente, deltoide em constante tensão.

4 Series de 8 a 12, rendimento cai de acordo com as series.

 

Elevação Frontal na anilha

Esse e o próximo eu foco em alta repetição, 4 series aqui de 20 a 25 movimentos em todas as series, eu começo com a anilha de 15kg, quando falho em alguma das series antes de completar o mínimo de 20, desço para 10kg e finalizo.

 

Elevação Lateral Halter

Mesma regra, peso nao faço ideai mas eh no cotonetim kkk faço sentado com apoio nas costas pra nao ter nenhum tipo de roubo, cotovelos sobem até a altura do ombro, faço com as pernas abertas aonde limito a descida aonde não tem descanso algum ao deltoide durante a serie.

 

 

2 frames de um videozinho q fiz ontem, infelizmente a qualidade n ficou boa kk

https://ibb.co/wCvY2wN
https://ibb.co/sQKM44H

[Rafael_176Lbs 1909]

Opa, depois de 8 dias sem treinar inferiores eu cnsg treinar... acabei batendo a coxa direita forte bem na regiao do vasto lateral proximo ao osso do quadril, e pra ajudar todos os dias subindo e descendo da moto terminou de ferrar, fiquei esses 8 dias de molho só alongando, massageando e passando pomada.

 

Sabado acordei bem e treinei, diria q na faixa dos 70~80%, os exercícios foram:

 

Alongamentos e liberação nos inferiores pra ter maior mobilidade.

Agachamento livre, carga progressiva, 50kg 90kg e 110kg, com 110kg foram 5 series de 8~10 Reps.

Cadeira extensora,  6 Séries, 3 com os pés retos e mais 3 com os pés abertos como dizem pegar mais região de medial.

Rack, aqui faço com pouca carga, faço unilateral até a falha em cada perna e após isso até a falha com as duas pernas, 3 séries.

Cadeira adutora, 6 series.

 

Nao fiz panturrilha e assim a canela de cachorro se mantem firme kkk 

 

Hoje vou de dorsal ou peito, os adutores ainda estao bem ferrados, essa semana vou treinar inferiores terça e quinta ou sexta.

 

[Rafael_176Lbs 1909]

Hipóxia e Angiogenese (Criação de novos vasos) // Restrição de Fluxo Sanguíneo no treino e seus benefícios

 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4471260/

https://periodicos.uem.br/ojs/index.php/ArqMudi/article/download/19921/10815/

 

https://www.nucleodoconhecimento.com.br/educacao-fisica/protocolo-de-treinamento

https://barcainnovationhub.com/blood-flow-restriction-to-improve-performance-and-injury-recovery/

https://barcainnovationhub.com/pt/o-papel-da-hipoxia-durante-treinamento-de-forca/

 

 

E vamos lá, ontem eu estava passando pelo feed do insta e passei por uma publicação falando sobre os temas acima e hoje como to moscando aqui sem serviço decidi pesquisar um pouco sobre, aparentemente há bons benefícios para pessoas saudáveis treinarem com a restrição de fluxo sanguíneo mesmo que seja em 70~80%rm.

 

A única grande desvantagem que achei considerando que você vai saber regular corretamente a pressão, é que devido a falta de o2 durante o exercício você vai parar de utilizar gordura como fonte de energia e passa a utilizar glicose, o que pra alguns pode ser contra produtivo se tiver visando lipólise.

 

Também devido a dificuldade de fluxo sanguíneo e assim a falta de o2, você gera uma hipóxia localizada e isso estimula a angiogenese do local.

 

Se alguém tiver com tempo e curiosidade vale o estudo, gostaria de saber se alguém já fez o uso da técnica?

 

Estou pensando em fazer o teste na região de superiores, mais especificamente braços, por algumas semanas ou ate meses, como tenho a pele bem fina na região, se houver surgimento de novos vasos sanguíneos vai ser possível notar, também se eu achar que houve alguma acentuação na velocidade de evolução de tais membros eu vou tentar lembrar de mencionar. A ideia é fazer o uso durante os treinos de hipertrofia no momento, de 6~10rm por cada serie, no máximo 12rm.

 

 

[Power_tr00 9272]

Em 17/11/2021 em 10:12, Rafael_165Lbs disse:

Acima disso tenho dificuldade em manter a pegada pra varias repetições então acabo tendo que apelar pro strap,

fazer altas reps tem de ser com strap, 

e terra é bem taxativo no SNC.

 

[Rafael_176Lbs 1909]

Tarde, vou de Biceps/Triceps hoje, comprei aqueles soro de estilingue mesmo pra fazer a restrição do fluxo sanguíneo kkk depois conto o que achei durante o treino.

 

Acho q vou trabalhar na faixa de 8~12rm e com descanso de 40~60s.

 

3 exercícios de 4 series para cada grupamento, vou fechar com panturrilha. Costumo fazer antebraço mas os mesmos tão bem doloridos ainda.

 

Dando uma atualizadinha no shape completo.

 

https://ibb.co/s1hhshc

Editado Novembro 26, 2021 às 19:54 por Rafael_165Lbs

[Rafael_176Lbs 1909]

Em 26/11/2021 em 16:53, Rafael_165Lbs disse:

comprei aqueles soro de estilingue mesmo pra fazer a restrição do fluxo sanguíneo kkk depois conto o que achei durante o treino.

Entao, treinei, pedi pra mulher apertar o soro, ficou certinho no fim do deltoide lateral, pressão boa, movimentando normalmente, tanto antes de treinar qnt quando veio o pump no treino.

 

Nao tive nenhum tipo de dificuldade pra exercutar nenhum dos exercicios, sem problemas de pressão arterial nem nada do tipo, treino rendeu bem, o pump de fato fica mais intenso, tanto na questao de quantidade de veias aparentes (mais na hora do biceps e antebraço que na parte de treinar triceps) quanto o volume do musculo mesmo, meu braço tava dando 40cm contraido, e eu medi pós treino, uma meia hora depois de tirar os elasticos e tomar banho e estava com 41,2... leva mais tempo tambem pro volume ir embora, diria q algumas horinhas, vou analisando nos proximos treinos.

 

Vo relatar q tava cm a prolactina alta, aureola do mamilo bem "cheinha", ai dei de tomar cabergolina porem n lembro bem o pq mas tava distraido e mandei o comprimido inteiro na sexta a noite, resultado? kkkkkk

Meu pau pego as bolas e foi la pro havai e só voltou no domingo a tarde kkkk nem tadala salvaria naquela situação kkkk (no sabado era dia aplicação entao acho q ajudou a recuperar um pouco mais rapido).

 

Hoje vamos de inferiores, se tudo correr bem e a unha encravada do dedao deixar, vamos de agachamento, rack, extensora, adutora e panturrilhas.