Jornada fitness 21 anos

[leondedalos 5]

4 horas atrás, projetohuck2 disse:

Eu focaria, nos deltoides,dorsal e peitoral...

tua cintura é bem larga se não melhorar superior vai ficar um aspecto estranho.

 

Tenho uma tendencia a ficar muito largo, então nao quero trabalhar muito os ombros e a dorsal.  Quando eu nadava fiquei largo demais e até hoje, se entro na piscina a musculatura solta e fica aquele corpo largo, em v de nadador. Quando vou ao quiropatra também, ele solta a tensão muscular e mal caibo no banco do carro.

 

Não acho feio, só nao é o fisico que estou buscando agora.

To malhando o peitoral, pretendo ficar com ele bem desenvolvido e definido.   Porém, os pesos que tenho em casa são de 10 kg. Estou fazendo o melhor que posso com a carga.

[Rafael_176Lbs 1909]

5 horas atrás, leondedalos disse:

Existe algum exercicio, ou alguma dica pra aumentar esse corte no centro da musculatura abdominal? O famoso ab crack entre as mulheres

Vou falar por achismo e experiencia minha, não sei nem o nome do exercício e também não sei se é possível realizar o mesmo exercício com a mesma intensidade sem o crossover. Basicamente você pega a polia na altura do abdomen, trava suas pernas e cinturas e trabalha apenas com o giro do abdômen e tronco.

 

Seria tipo o exercicio 3 porem sem focar na contração de "subir e descer" do abdômen, apenas no giro.

[Link automaticamente removido]

 

Tenta por mais luz ai pra ficar melhor pra ver o shape e os cortes, poe uma luz em cima, vai marcar lgl

[leondedalos 5]

12 minutos atrás, Theranoth disse:

Vou falar por achismo e experiencia minha, não sei nem o nome do exercício e também não sei se é possível realizar o mesmo exercício com a mesma intensidade sem o crossover. Basicamente você pega a polia na altura do abdomen, trava suas pernas e cinturas e trabalha apenas com o giro do abdômen e tronco.

 

Seria tipo o exercicio 3 porem sem focar na contração de "subir e descer" do abdômen, apenas no giro.

[Link automaticamente removido]

 

Tenta por mais luz ai pra ficar melhor pra ver o shape e os cortes, poe uma luz em cima, vai marcar lgl

Russian twists ?  Faço de vez em quando.   vou colocar em todos os treinos de abdomen. agradeço a dica

[leondedalos 5]

Haha Voltei!

 

Estou agora com 25 anos e voltei a treinar.

Estou treinando e controlando a dieta desde Janeiro.

Neste meio tempo eu perdi totalmente o foco, engordei pela primeira vez e fiquei balofofo. Estava com 88kg no final do ano passado, 88kg de gordo mesmo, sem treinar nada. Em março fiz bioimpedancia e medi 19% de gordura, entrei em uma dieta mais forte desde então.

 

Recentemente sinto que não estou vendo muitos resultados na dieta, a musculatura até está aumentando aos poucos, mas ainda me sinto gordo.

[Biroskinha 62]

Nunca é tarde para recomeçar.. " Já tentou. Já falhou. Tente de Novo.. "