Jornada fitness 21 anos

[leondedalos 5]

28 minutos atrás, Caio Augusto forte disse:

Se você quer ser estético, atrair mulheres, foca em definição muscular, cutting cairá bem pra você.... Caso queria músculo e definição - bulk+ manutenção+ cutting nessa ordem( porém como tudo já músculacao , demanda tempo coisa de 1 a 2 anos)

Sobre o cárdio aconselho 2 tipos de cardio

1- caminhada em jejum , o famoso aej, onde você vai estar com a insulina baixa e o GH alto, pode tirar proveito disso para " burlar" seu corpo e acabar queimando um pouco de gordura a mais .( 30 minutos por dia tá excelente) em bulk não precisa mais que isso)

2- Hiit pós treino , coisa de 15 minutos por dia , sempre após o treino, de preferência corrida ( 7-8 minutos caminhando pra 7-8 minutos correndo na sua maiores frequência que aguentar....

Eu odeio hiit( peso 93kg e tenho 1,87 , força muito minhas articulações, então faço aej 30 minutos + cardio 10 minutos pós treino( um cardio numa intensidade média.

 

desobedeci o isolamento e sai pra uma volta de bike. ainda nao comi depois que cheguei.

Vou começar a sair de bike em jejum e fazer esse hit ai. 

agradeço

[leondedalos 5]

Galera, o que acham de todo dia eu dar uma atualizada sobre o que estou fazendo e como esta indo?

também posso fazer semanalmente ou de tres em tres dias.

 

Hoje acordei tarde, 11h.

 

estou de jejum e já dei uns pulos, corri um pouco e caminhei pelo apartamento. Também fiz um gluteo livre.

 

Hoje o treino vai ser peito, triceps e gluteos.

para o almoço tem salmão, arroz, feijão e salada, ou tilapia com os mesmos acompanhamentos.

 

[Kaku 891]

Comece educando seu corpo, acorde cedo HAEUIHAEUIHAEUIE

Acho uma boa ideia, pode relatar tudo, pretendo acompanhar.

[leondedalos 5]

Bom dia!

 

estava fazendo uns calculos por alto, nao sei se corretamente e, pelo que calculei, tenho que perder 18 mil calorias pra chegar aos 15% de gordura; 40 mil calorias se quiser chegar aos 12% de gordura.   isso, partindo do principio de que estou em 18%.

  Isso ai vai levar pelo menos um mes, se eu estiver com um bom deficit e treinando direito.

 

 

Procede? O que voces acham?

 

Eu ainda quero aumentar bastante minha massa magra, mas estou descontente com a gordura que acumulei nesses 2 meses.

 

jájá vou dar um pump no peitoral e fazer umas fotos pra postar como estou hoje vs as fotos anteriores.

 

Agradeço desde ja.

[Kaku 891]

Se fizer déficit agressivo funcionasse, seria apenas necessario ficar 1 mes comendo o mínimo pra se manter vivo e deixar o corpo queimar a gordura, enquanto faz algum exercicio pra manter a massa magra. Mas nao é assim nao...

Coma bem, evite porcarias e vá monitorando seu peso toda semana

[leondedalos 5]

Ta ai, as fotos de hoje. 

 

https://imgur.com/AaAKuvp
https://imgur.com/10jGqy5
https://imgur.com/Sje4Pfm
https://imgur.com/3hF86Ob

44 minutos atrás, Kaku disse:

Se fizer déficit agressivo funcionasse, seria apenas necessario ficar 1 mes comendo o mínimo pra se manter vivo e deixar o corpo queimar a gordura, enquanto faz algum exercicio pra manter a massa magra. Mas nao é assim nao...

Coma bem, evite porcarias e vá monitorando seu peso toda semana

mesmo comendo bem, é bom diminuir os carboidratos, interromper o hipercalórico , diminuir a ingestão de calorias e fazer um jejum. não?

 

[Kaku 891]

3 minutos atrás, leondedalos disse:

Ta ai, as fotos de hoje. 

 

https://imgur.com/AaAKuvp
https://imgur.com/10jGqy5
https://imgur.com/Sje4Pfm
https://imgur.com/3hF86Ob

mesmo comendo bem, é bom diminuir os carboidratos, interromper o hipercalórico , diminuir a ingestão de calorias e fazer um jejum. não?

 

Seu objetivo tá proximo. Olhando melhor o shape agora acredito que ta melhor do que eu imaginava.

A questão é só treino mesmo.

Até por volta do dia 1 de maio já dá uma semana do seu post, é a hora de testar essas alterações que voce faz na dieta.

Cada corpo reage de uma forma, vê como se sente após cada refeição, se vai se sentir cheio, quando da fome de novo etc.

EU não recomendo baixar carboidrato pelas fotos que to vendo. Eu nao recomendo hipercalorico, pois suas calorias que devem ser de manutenção ou déficit de no maximo 200 calorias. Quarentena e tá em casa, então investe em comida de verdade.

[Visitante]

1 hora atrás, leondedalos disse:

Bom dia!

 

estava fazendo uns calculos por alto, nao sei se corretamente e, pelo que calculei, tenho que perder 18 mil calorias pra chegar aos 15% de gordura; 40 mil calorias se quiser chegar aos 12% de gordura.   isso, partindo do principio de que estou em 18%.

 

Perdão, mas alguém pode me explicar isso aqui?

[SaBiih 4008]

Cara, naum vejo necessidade de vc ficar em déficit, ainda mais sendo iniciante nos treinos.

Vc tem pouca MM, se perder o que tem, mesmo que pouco, vai piorar o visual do shape, mesmo ficando mais seco.

EU ficaria com as kcals em manutenção ou um LEVE superavit, focando em progredir nos treinos.

Colocar MM nesse shape, mesmo que aumentando um pouco o BF vai deixar a estética muito melhor do que querer secar.

[leondedalos 5]

24 minutos atrás, BO97 disse:

 

Perdão, mas alguém pode me explicar isso aqui?

falei muita besteira?  eu nao sei calcular essas coisas direito nem sei onde tem uma boa tabela ou aplicativo pra calcular.Fiz regra de 3 - coloquei o meu peso estimado, 75 kg e o bf estimado de 18%. deu que estou com cerca de 13kg de gordura.

1kg de gordura é mais ou menos 9000 cal