Jornada fitness 21 anos

[leondedalos 5]

Essa é a minha primeira vez preparando fisico.

Nos meus 21 anos, sempre fui atleta e cheguei a competir em varias categorias. A que mais me interessou foi a natação, cheguei a treinar de duas horas e meia a 3 horas, diariamente.

No inicio de 2016 parei de nadar, mas me mantive ativo, praticando judo, artes marciais, andando de bike, fazendo uma calisthenia, indo a piscina de vez em quando. Enfim, tinha um fisico atletico.

 

Recentemente decidi colocar um shape digno e comecei por um bulk. nas primeiras 4 semanas fui de 67 a 74 kg, mas tive um probleminha de saude e cai pra 72. To treinando firme desde o inicio da quarentena, fazendo esse bulk e embora esteja sem balança, notei que cresci bastante e estava me sentindo "enorme". A questão é que dali pra mais uns dias notei a barriga ficando grande e decidi fazer um cut pra depois iniciar um bulk mais lindo.

 

Eu nao entendo muito de fisiculturismo, e também nao tenho uma auto-imagem muito boa pra conseguir saber avaliar meu fisico.

 

Vou deixar umas fotos de quando notei a barriga e como estou hoje para voces me dizerem como devo progredir.

 

 

 

[Kaku 891]

Qual a dieta?

No meu caso preciso controlar muito ingestão de gordura, pois minha barriga cresce muito. Única fonte de gordura que tenho vem de 6 ovos diários, só

[leondedalos 5]

A dieta estava rica em carboidratos, comprei uvas passas e hipercalorico. Estava comendo de tudo, pra fazer um bulk sujo mesmo. tomava whey com o hipercalorico umas duas vezes por dia.

Agora estou jejuando pela manha e priorizando proteina. cortei as uvas passas, o hipercalorico e comida nao saudavel.

Nunca tive problema com gordura antes, sempre fui magro ou atletico. É a primeira vez que minha barriga deu uma crescida e apareceram pneuzinhos.

 

como faz pra adicionar foto? precisa colocar na internet e trazer pra ca com um link?

[Rafael_176Lbs 1909]

2 minutos atrás, leondedalos disse:

como faz pra adicionar foto? precisa colocar na internet e trazer pra ca com um link?

https://imgur.com/

[leondedalos 5]

Essas fotos são de antes de começar a treinar com 67kg e 1,76 de altura

[Rafael_176Lbs 1909]

Voce tem quantos anos de academia? Quanto tempo seguindo uma dieta com controle de macros? 

 

Em um bulking limpo, a partir das 3.5k calorias (no meu caso) ja começa a ocorrer a dilataçao do abdomen, eu nao consigo afirmar com 100% de certeza que em todos os corpos, após o fim do bulking essa dilatação retorna ao normal mas pra mim em particular volta. Outra coisa, pra evitar a dilataçao extrema tente fazer um intercalado de refeições liquidas e solidas assim voce nao ta sempre estufado.

 

Precisa saber definir bem se o problema da barriga é estomago dilatado ou BF alto

Editado Abril 24, 2020 às 16:24 por Theranoth

[leondedalos 5]

Essas aqui são da semana passada, quando reparei que estava ficando barrigudo

11 minutos atrás, Theranoth disse:

Voce tem quantos anos de academia? Quanto tempo seguindo uma dieta com controle de macros? 

 

Em um bulking limpo, a partir das 3.5k calorias (no meu caso) ja começa a ocorrer a dilataçao do abdomen, eu nao consigo afirmar com 100% de certeza que em todos os corpos, após o fim do bulking essa dilatação retorna ao normal mas pra mim em particular volta. Outra coisa, pra evitar a dilataçao extrema tente fazer um intercalado de refeições liquidas e solidas assim voce nao ta sempre estufado.

 

Precisa saber definir bem se o problema da barriga é estomago dilatado ou BF alto

Então, como expliquei acima. É minha primeira vez tentando colocar um fisico e seguindo uma dieta.   Eu estou subsituindo algumas refeiçoes por refeiçoes liquidas de suplementos.

creio que o problema seja o BF alto, porque minha pele esta grossa.

Estava com 39cm de braço nas fotos acima, O que eu considero bem pequeno. Pretendo chegar em 41 ou 42.

Editado Abril 24, 2020 às 16:33 por leondedalos
faltou explicar

[José_Maromba 20]

Vendo as fotos não vi nada de anormal. Pelo que parece o seu BF esta um pouco alto, parece cliche mas nada que uma dieta bem elabora resolva.
Faça o básico e o que funciona na dieta, mantenha os macros em 2g de proteína, gordura em 1g por kilo corporal e o resto de carbo, não esqueça de calcular sua TDEE.

Se for tomar hipercalórico faça as receitas caseiras com farinha de aveia, albumina, farinha de amendoim e chocolate em pó (achocolatado eu não indico pois é puro açúcar).

[leondedalos 5]

3 minutos atrás, zezziin disse:

Vendo as fotos não vi nada de anormal. Pelo que parece o seu BF esta um pouco alto, parece cliche mas nada que uma dieta bem elabora resolva.
Faça o básico e o que funciona na dieta, mantenha os macros em 2g de proteína, gordura em 1g por kilo corporal e o resto de carbo, não esqueça de calcular sua TDEE.

Se for tomar hipercalórico faça as receitas caseiras com farinha de aveia, albumina, farinha de amendoim e chocolate em pó (achocolatado eu não indico pois é puro açúcar).

parei com o hipercalorico pra nao continuar subindo o BF.

quando voce diz um pouco alto, em quantos % voce estimaria?

 

Vou entrar com cardio também, pra garantir que estou queimando

[José_Maromba 20]

20 minutos atrás, leondedalos disse:

quando voce diz um pouco alto, em quantos % voce estimaria?

Uns 18% talvez.
Cardio é uma boa, porem acho melhor de baixa frequência cardíaca, para não comprometer sua massa magra.
E continua os treino de musculação sempre batendo os macros nutrientes