Preciso de dicas para ficar definido,sou iniciante

[diiogo45 4]

Salve galerinha! 

Seguinte,eu sempre gostei de malhar para evitar doenças futuras é dores etc.

Só que agora eu gostaria de ficar definido mas não tenho ideia pois sou bastante leigo nessa área,tenho alguns equipamentos em casas como aquela bicicleta bicicleta ergometrica,aparelho para musculação é um outro que serve para biceps em geral.

 

Vou direto ao ponto,o que preciso fazer para ficar  apenas definido ?  que tipos de exercícios preciso fazer ?tenho hábito de manter uma alimentação saúdavel,então fazer dieta felizmente não é um problema para mim,porém não sei que tipos de alimentos vai me ajudar a conseguir um corpo definido.

eu normalmente faço  2x de bicicleta  bicicleta ergometrica,e alguns exercicios que eu vejo na internet para fat burning,venho fazendo esses exercícios há 23 dias seguindo de uma alimentação saúdavel 5-6x na semana é final de semana e deu pra ver um pouco de resultado.

 

 

Altura : 1,75.

Peso: 65.5

 

Editado Abril 21, 2020 às 23:20 por diiogo45

[Hammerfire 424]

Boa noite. Para definir músculos, antes é necessário que se ganhe músculos. Treino pesado, dieta ajustada e cardio. Após está fase, um déficit calórico e pronto. Demora viu.

Editado Abril 21, 2020 às 23:37 por Hammerfire

[EMD 1481]

Não há como definir os ossos ? rsrs

 

Falando sério, como o Hammer disse, para definir precisamos de músculos. Treino pesado, dieta de superavit calórico até uns 80kg, depois um deficit calórico e pronto, definido (e como já dito, vai demorar).

[diiogo45 4]

11 minutos atrás, Hammerfire disse:

Boa noite. Para definir músculos, antes é necessário que se ganhe músculos. Treino pesado, dieta ajustada e cardio. Após está fase, um déficit calórico e pronto. Demora viu.

ok,obrigado maninho! 

irei obtendo conhecimento sobre esses assuntos,sou bastante leigo é desculpa se  fiz alguma pergunta inútil é que eu manjo zero mesmo

10 minutos atrás, EMD disse:

Não há como definir os ossos ? rsrs

 

Falando sério, como o Hammer disse, para definir precisamos de músculos. Treino pesado, dieta de superavit calórico até uns 80kg, depois um deficit calórico e pronto, definido (e como já dito, vai demorar).

Desculpe, mas o quê é dieta do superavit? existe algum tópico aqui sobnre isso ? 

o tempo eu não preocupo muito,acho que é questão de fazer se tornar um hábito que o resultado  vai aparecendo aos poucos!

[EMD 1481]

14 minutos atrás, diiogo45 disse:

Desculpe, mas o quê é dieta do superavit? existe algum tópico aqui sobnre isso ? 

o tempo eu não preocupo muito,acho que é questão de fazer se tornar um hábito que o resultado  vai aparecendo aos poucos!

Dieta de superavit calórico - uma dieta em que você come mais do que gasta durante o dia:

Ex: você gasta 2000calorias para fazer tudo durante o dia, se comer 2500calorias estará com uma sobra de 500calorias, essa será usada para formar gordura ou se você treinar pesado criar músculos (só um exemplo bem tosco), se quiser saber mais pesquise no youtube: dieta bulking e cutting que você entende melhor.

[Marombadim 233]

Dá uma estudada sobre dieta.
Você pode pesquisar pelos assuntos; superávit calórico, bulking limpo, como contar calorias, como calcular os macros, como descobrir a taxa metabólica basal, carboidrato, proteína, gordura...
Joga tudo isso no Google, é um assunto extenso.

[diiogo45 4]

17 minutos atrás, EMD disse:

Dieta de superavit calórico - uma dieta em que você come mais do que gasta durante o dia:

Ex: você gasta 2000calorias para fazer tudo durante o dia, se comer 2500calorias estará com uma sobra de 500calorias, essa será usada para formar gordura ou se você treinar pesado criar músculos (só um exemplo bem tosco), se quiser saber mais pesquise no youtube: dieta bulking e cutting que você entende melhor.

ok men,vou fazer isso,vlw.

Agora, Marombadim disse:

Dá uma estudada sobre dieta.
Você pode pesquisar pelos assuntos; superávit calórico, bulking limpo, como contar calorias, como calcular os macros, como descobrir a taxa metabólica basal, carboidrato, proteína, gordura...
Joga tudo isso no Google, é um assunto extenso.

Irei com certeza fazer isso,como eu leio bastante livros isso me fez entender algumas coisas sobre alimentação também.