Dieta Para Hipertrofia Com Qualidade

[LeandroTwin 2091]

Essa dieta não é minha! Eu to postando ela só pra jogar no mural de dietas...

É só um exemplo, mas pode ajudar alguem.

Altura: 180cm

Peso: 80kgs

BF: 12%

Objetivo: Ganho de massa magra com qualidade

TMB: 3200

Treino: ABCD. Nos dias OFF, 50 minutos de aeróbicos em jejum.

Fazer o uso da cafeína sempre antes de uma atividade fisica, protocolo: 15 dias on, 15 dias off.

Utilizar BCAA's antes do aeróbico em jejum (de 10 a 20 cápsulas). Se possível usar tambem durante os treinos.

Dias OFF pular shake pós-treino.

Sugestões!

[Seph® 5]

Muito boa a dieta.. dá pra levar de boa...alimentos que não enjoam facilmente e tudo mais...zerou o carbo na ceia..

show de bola...

Mural!

~hugs

Seph®

[rodts 169]

A dieta em si tá bacana.

Mas não gosto desse tipo de dieta "em cima do muro"

Crescer e perder gordura não vira.

Pra crescimento essas refeições sem carbo não ajudam nada.

Mas devagarzinho vai...

[LeandroTwin 2091]

rotds é dos meus, ou cresce ou seca. Realmente no final compensa, mas tem alguns que tem medo/não gostam de ficar com barrigão... enfim, cada um cada um!

Só montei a dieta por que tem poucas no forum assim...

[Natan 30]

olha leandrão, pra redução de gordura eu prefiro deixar entre os 25% carbo / 40% prot/ 35% gord APROXIMADAMENTE. Axo que a qtde de malto no pós não tem necessidade de ser alta assim.

abraço

[LeandroTwin 2091]

Então Natan, mas a dieta tambem é pra hipertrofia... então seria metade da refeições anabolicas e metade visando a queima de gordura

O que acha?

[pepsilitro 7]

Então Natan, mas a dieta tambem é pra hipertrofia... então seria metade da refeições anabolicas e metade visando a queima de gordura

O que acha?

Leandro eu acho que dá pra crescer legal com uma dieta dessas por que ai tem 500 calorias a mais, e acho que a famosa barriga do bulk está mais relacionado com as calorias do que aos alimentos...

O carbo é importante pra crescer, a escolha do alimentos também, mas ainda acho que o principal são as calorias...

Eu acho que está um bulk show de bola...

[LeandroTwin 2091]

Os aerobicos em jejum minimizariam (ou até diminuiriam) a gordura ganha com essas calorias extras (usadas para hipertrofia)

[sum41_ 18]

tambem achei uma dieta muito boa bulk controlado

[edunanet182 6]

gostei da dieta mas tbm não curto crescer seco acho q pra mim não rola !!

mas em si tá otima, pois possui alimentos certos em horarios certos !!

pra qm tem medo ou qr crescer "seco" pode seguir q vai obter resultados siM !!!

abraços !!!