Treinamento para melhorar a proporção corporal

[gusborgs 3]

Boa tarde pessoal,
Meu corpo tem uma genética boa para alguns musculos e pior para outros:
Peito, costas e panturrilhas bem desenvolvidas
Biceps, ombro e trapézio menos desonvolvidos
Triceps e perna com desenvolvimento normal
Como devo ajustar meu treino para ter uma maior hipertrofia nos musculos menos desenvolvidos? Treinar mais vezes eles e menos os bem desenvolvidos?
Desde já obrigado pelas respostas

Editado Abril 18, 2020 às 18:25 por gusborgs

[somedieyoung_ 3169]

menos desenvolvidos 2-3x na semana, desenvolvidos 1-2x, basta dividir volume e frenquência.

[gusborgs 3]

8 minutos atrás, yCARE- disse:

menos desenvolvidos 2-3x na semana, desenvolvidos 1-2x, basta dividir volume e frenquência.

Valeu irmão, obrigado pela resposta!

[Visitante]

29 minutos atrás, yCARE- disse:

menos desenvolvidos 2-3x na semana, desenvolvidos 1-2x, basta dividir volume e frenquência.

 

De quanto volume estamos conversando sobre? 

[somedieyoung_ 3169]

1 hora atrás, BO97 disse:

De quanto volume estamos conversando sobre? 

EU particularmente gosto de deixar entre 20-30 sets semana músculo grandes e 15-20 sets músculo menores 

[paulodiasreis 351]

Além de manipular frequência, vc pode manipular volume de séries por grupo muscular por semana... exemplo...

 

Supondo que vc faça 165 séries semanais, como volume total de treino.

 

E vc divida:
 

20 peito

20 costas

15 deltóides

15 bíceps

15 tríceps

10 antebraços

10 trapézios

15 panturrilhas

45 para coxas

 

Para priorizar algum, vc pode manter o volume total, mas colocando mais volume nos fracos e menos volume nos fortes:

 

Peito 15

Costas 15

Panturrilhas 10

Bíceps 20

Ombro 20

Trapézio 15

Tríceps 15

Antrebraços 10

Coxas 45

 

Ainda assim, não precisa ser tão exato... Vai depender das escolhas, exemplo:

5 séries de peito e costas, são mais desgastantes para o SNC do que 5 séries de deltódes e bíceps... Ou seja, vc pode aumentar um pouco o volume total de séries...

[projetohuck2 4249]

 o que eu fiz e funcionou no meu caso. 

no quesito deltoide, focar em elevação lateral, diferentes pegadas e  ângulos e com abcx2 - menos perna 2x.

fazia peito tricips e levação lateral e no próximo treino de peito- deltoide.

 

Editado Abril 20, 2020 às 12:32 por projetohuck2