DICAS PARA DIETA, AVALIAÇÃO DO ''SHAPE''

[vini_skeight 0]

BOA TARDE

 

entao galera, eu ja havia comecado a treinar calistenia a uns 2 meses atras mais ou menos, e a exatamente 8 dias eu comecei uma dieta de 2100 calorias (manutenção, segundo calculos em sites, mas nao tenho certeza) com o objetivo de uma recomposição corporal, queria que vcs me dessem alguma dica de dieta, dizer se ela esta boa ou nao, se devo aumentar ou diminuir as calorias e etc (to me sentindo satisfeito com essas calorias divididas em 4 refeicoes, so antes de dormir q sinto um pouco de fome, mas bem de leve).

 

dados:

 

idade : 18 anos

peso : 66kg (com roupas e tenis)

altura : 1,76

% de gordura: não faço ideia, chuto uns 17%

 

dieta calorias : 2100kcal

 

carbo: 195g

proteina: 164g

gorduras: 68g

 

OBS: nas fotos eu acabei de comer 1k de calorias no almoço e tirei elas, entao to com a barriga um pouco cheia, mas essas fotos sou eu treinando no PUMP (ou um pouco pelos menos uashduiashduas) : https://uploaddeimagens.com.br/imagens/L_HNjDw

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/XIARTLk

 

 

 

fotos de hoje (a iluminacao de casa e uma bosta) : https://uploaddeimagens.com.br/imagens/DgUWkZw

 

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/3Pxvt08

 

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/WgGq7Vw

 

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/1ciDsS4

outra coisa galera, qnd tiro fotos treinando me sinto bem mais seco, mas na realidade nao me acho assim, olho pra baixo e vejo muita gordura abdominal, nas laterais e na lombar, nao se enganem com as sombras ao luz do sol, eu realmente pareço mais "definido" do que sou nessas fotos treinando.

eu me vejo no espelho exatamente como nessas fotos dentro de casa.

 

[vini_skeight 0]

esqueci de dizer que tmb to suplementando com whey, albumina e creatina, ha 8 dias.

Editado Abril 18, 2020 às 16:57 por vini_skeight

[Visitante]

Abaixe a pouco mais a gordura, de resto é ter paciencia pois demora para obter resultados.

[vini_skeight 0]

4 minutos atrás, BO97 disse:

Abaixe a pouco mais a gordura, de resto é ter paciencia pois demora para obter resultados.

pra quanto mais ou menos? e jogo na proteina ou carbo a portencagem q sobrar de calorias?

[master_mm 126]

2 horas atrás, vini_skeight disse:

BOA TARDE

 

entao galera, eu ja havia comecado a treinar calistenia a uns 2 meses atras mais ou menos, e a exatamente 8 dias eu comecei uma dieta de 2100 calorias (manutenção, segundo calculos em sites, mas nao tenho certeza) com o objetivo de uma recomposição corporal, queria que vcs me dessem alguma dica de dieta, dizer se ela esta boa ou nao, se devo aumentar ou diminuir as calorias e etc (to me sentindo satisfeito com essas calorias divididas em 4 refeicoes, so antes de dormir q sinto um pouco de fome, mas bem de leve).

 

dados:

 

idade : 18 anos

peso : 66kg (com roupas e tenis)

altura : 1,76

% de gordura: não faço ideia, chuto uns 17%

 

dieta calorias : 2100kcal

 

carbo: 195g

proteina: 164g

gorduras: 68g

 

OBS: nas fotos eu acabei de comer 1k de calorias no almoço e tirei elas, entao to com a barriga um pouco cheia, mas essas fotos sou eu treinando no PUMP (ou um pouco pelos menos uashduiashduas) : https://uploaddeimagens.com.br/imagens/L_HNjDw

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/XIARTLk

 

 

 

fotos de hoje (a iluminacao de casa e uma bosta) : https://uploaddeimagens.com.br/imagens/DgUWkZw

 

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/3Pxvt08

 

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/WgGq7Vw

 

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/1ciDsS4

outra coisa galera, qnd tiro fotos treinando me sinto bem mais seco, mas na realidade nao me acho assim, olho pra baixo e vejo muita gordura abdominal, nas laterais e na lombar, nao se enganem com as sombras ao luz do sol, eu realmente pareço mais "definido" do que sou nessas fotos treinando.

eu me vejo no espelho exatamente como nessas fotos dentro de casa.

 

Cara, faz um bullking não muito agressivo ( Superavit entre 100 à 200kcal ), vai construir massa ganhando quase nada/ou até queimando gordura.

[vini_skeight 0]

4 horas atrás, master_mm disse:

Cara, faz um bullking não muito agressivo ( Superavit entre 100 à 200kcal ), vai construir massa ganhando quase nada/ou até queimando gordura.

aumento essa quantidade das 2100 q estou ingerindo? em qual macro? carbo?

[gusborgs 3]

Pra mim, pelo olhômetro teu bf tá (% gordura) tá entre 14-15%.

se fosse você iniciaria um bulking limpo como o rapaz disse ali, porém faria com um excedente um pouco maior para aproveitar o glicogênio 

alem disso seu metabolismo está desacelerado por não treinar há muito tempo e por ter uma dieta provavelmente hipocalórica

outra coisa, indico manter bulking até 20-23 por cento de gordura, além disso não acho muito necessário

Procure no Google por: body fat pictures

ai vai em imagens, vão ter varias fotos para se basear (para se basear, se sua distribuição de gordura corporal for regular, ótimo, mas as vezes tu acumula mais em algum lugar específico e da falsa impressão de BF mais alto)

[Visitante]

Parem de ficar falando pra galera fazer bulking ou cutting, isso é coisa do passado. 

 

Estamos em 2020, galera. Ajuste tudo olhando no espelho, tenha paciencia e mantenha consistência.

[vinithebrabo 0]

12 horas atrás, gusborgs disse:

Pra mim, pelo olhômetro teu bf tá (% gordura) tá entre 14-15%.

se fosse você iniciaria um bulking limpo como o rapaz disse ali, porém faria com um excedente um pouco maior para aproveitar o glicogênio 

alem disso seu metabolismo está desacelerado por não treinar há muito tempo e por ter uma dieta provavelmente hipocalórica

outra coisa, indico manter bulking até 20-23 por cento de gordura, além disso não acho muito necessário

Procure no Google por: body fat pictures

ai vai em imagens, vão ter varias fotos para se basear (para se basear, se sua distribuição de gordura corporal for regular, ótimo, mas as vezes tu acumula mais em algum lugar específico e da falsa impressão de BF mais alto)

muito obrigado pelo feedback mano, aumentei as calorias para 2500, me pesei ontem e vi q perdi 1kg e algumas gramas nesses 8 dias, tava com 64,80 (com roupa)

agora vou seguir essas 2500 e ver como o corpo reage, quando estagnar eu aumento. (to escrevendo pelo celular por isso outra conta tenho duas).

a dieta ficou assim galera 

 

Calorias : 2500

 

carbo : 300g

proteina : 165g

gordura : 65g

 

vamos ver como o corpo reage

Editado Abril 19, 2020 às 13:09 por vinithebrabo

[paulodiasreis 351]

Pra bulkar vc pode abaixar estas proteínas tbm... 145g (2.2g/kg) estão mais que suficientes. Quando tiver mais massa muscular este número tende a abaixar.

 

Eu faria algo do tipo:

Proteínas: 145g

gorduras: 40g

Carb: 360g

 

Vai dar em torno de 2400kcal.

 

Eu não recomendo passar de 13~14% de gordura em bulking, e vc já tem aproximadamente esta gordura... Mas, como está iniciando agora, talvez tenha ganhos limpos por uns poucos meses. Recomendo fortemente que vc observe e pare o bulking caso perceba que está ganhando gordura. Neste caso, abaixe o BF primeiro com umas 1800kcal (proteínas e gorduras iguais, mas com 200g de carboidratos).