Relato [B&C] Diário do lixomorfo

[Kaku 891]

Iniciando cruise hoje

enantato 200mg/semana quinta e segunda

Dieta> 7g carbo, 2,6 proteina e 1g gordura
Tava lendo em algum lugar que em cruise o ideal é fazer uma manutenção e esquecer o bulking. Joguei essa ideia pro meu nutricionista, ele tá ciente das doses baixas de testo a partir de hoje e mesmo assim aumentou minhas calorias pra 3800.

Opiniões sobre isso?

Editado Maio 17, 2020 às 17:12 por Kaku

[Kaku 891]

Atualização dessa porcaria de shape.
Apenas a última foto segurando a barriga
Aumentei as calorias pra +-4300, atualmente 85kg e sei lá o BF
https://imgur.com/i5Mvuaw

https://imgur.com/3ceLasw

https://imgur.com/IN8DNG6

https://imgur.com/GnzY4Ii

[Zyzzfodase 846]

up

[Zyzzfodase 846]

Shape tá bom, e ainda diz que é uma porcaria e tem genética ruim. Senti pureza não. 

[kutchekgore 144]

Em 22/06/2020 em 22:56, Kaku disse:

Atualização dessa porcaria de shape.
Apenas a última foto segurando a barriga
Aumentei as calorias pra +-4300, atualmente 85kg e sei lá o BF
https://imgur.com/i5Mvuaw

https://imgur.com/3ceLasw

https://imgur.com/IN8DNG6

https://imgur.com/GnzY4Ii

Percebo que o amigo está encomodado com a barriguinha ,É só reduzir o Bf que fica top , já pensou em fazer uma dieta Low carb pra dar aquela secada ?

 

Só um relato pessoal : Quando eu quero reduzir meu Bf , eu faço  Só UMA refeição com carboidratos e proteínas e as outras somente proteína , zero carb mesmo

 

é a única dieta que funciona pra mim , se eu colocar zero carb em todas as refeições fico com fome , se colocar pouco carbo em todas acabo achando que to comendo pouco , então só coloco carboidrato na primeira e no resto detono nas proteínas ( carne vermelha e peito de frango em grande quantidade ) aí não fico com fome , treino com energia e o Bf ainda abaixa

 

Eu ao menos faço assim , quando quero baixar o Bf , só um exemplo de cardápio :

 

Primeira refeição : 150 g de arroz , salada só com um tipo de legume e carne a vontade

 

segunda refeição : só carne vermelha ou peito de frango

 

terceira : igual a segunda

 

quarta refeição : igual a segunda

 

antes de dormir : as vezes um iogurte natural ( sei que tem carbo , mas também tem cálcio que é muito importante pra saúde e composição muscular )

 

[Kaku 891]

Atualização dessa bosta!

Shape

https://imgur.com/a/wTOubib

https://imgur.com/a/EvqOz2L

 

Avaliação 

https://imgur.com/a/o6Twn1o

 

Apesar de ter ficado muito tempo sem dieta, deficit diario e bebendo bastante, o nutricionista disse que foram pequenos os estragos, e co.parando com o mesmo peso de uns meses atrás, evolui. Nunca deixei de treinar bem, apesar de ter largado mão de objetivos. 

Como disse em outro tópico, busquei o balde que chutei e vou tentar mais uma vez o tão sonhado volume que sempre sonhei.

Dieta atualmente ta bem fácil, falei com nutricionista e reclamei que tava pouco e ele aumentou um pouco de comida. 

Esse mês ainda vou segurar como tá. Próxima consulta que será no dia 28 vamos subir bastante as calorias pois vou entrar com diana.

Atualmente estou usando 250mg de dura.

Quando voltar no nutricionista pretendo subir pra 500mg e 40mg de diana

 

Editado Março 8, 2021 às 01:10 por Kaku

[Kaku 891]

1 hora atrás, kutchekgore disse:

Percebo que o amigo está encomodado com a barriguinha ,É só reduzir o Bf que fica top , já pensou em fazer uma dieta Low carb pra dar aquela secada ?

 

Só um relato pessoal : Quando eu quero reduzir meu Bf , eu faço  Só UMA refeição com carboidratos e proteínas e as outras somente proteína , zero carb mesmo

 

é a única dieta que funciona pra mim , se eu colocar zero carb em todas as refeições fico com fome , se colocar pouco carbo em todas acabo achando que to comendo pouco , então só coloco carboidrato na primeira e no resto detono nas proteínas ( carne vermelha e peito de frango em grande quantidade ) aí não fico com fome , treino com energia e o Bf ainda abaixa

 

Eu ao menos faço assim , quando quero baixar o Bf , só um exemplo de cardápio :

 

Primeira refeição : 150 g de arroz , salada só com um tipo de legume e carne a vontade

 

segunda refeição : só carne vermelha ou peito de frango

 

terceira : igual a segunda

 

quarta refeição : igual a segunda

 

antes de dormir : as vezes um iogurte natural ( sei que tem carbo , mas também tem cálcio que é muito importante pra saúde e composição muscular )

 

O mínimo que cheguei em bf foi o de agora, 10% (mas quem olha diz que é mais, ou menos), então nunca sei o certo.

Barriga sempre vai ter num off pesado, tem nem pra onde correr.

Essas estratégias acho interessante, é algo que vou conversar com meu nutricionista e ver o que pode ser feito. Minha dieta sempre é muito simples e sem variação de alimentos.  É arroz e frango basicamente.

[kutchekgore 144]

16 minutos atrás, Kaku disse:

O mínimo que cheguei em bf foi o de agora, 10% (mas quem olha diz que é mais, ou menos), então nunca sei o certo.

Barriga sempre vai ter num off pesado, tem nem pra onde correr.

Essas estratégias acho interessante, é algo que vou conversar com meu nutricionista e ver o que pode ser feito. Minha dieta sempre é muito simples e sem variação de alimentos.  É arroz e frango basicamente.

Ou se vc quiser radicalizar mesmo , manda uma dieta carnívora purinha só carne vermelha

 

garanto que o bf vai cair , quando se entra em cetose se queima gordura , no caso vc iria manter a massa muscular devido a comer muita carne vermelha , proteína da melhor qualidade

 

o único difícil da dieta carnívora é que no início tu pode se sentir meio com dor de cabeça , mas depois de 2 semanas o corpo se adapta

 

caso tu queira queima rápida de gordura e manter a massa a carnívora feita exclusivamente com carne vermelha resolve teu problema

 

aí tu faz a dieta por uns 4 meses e depois volta  atua dieta normal

 

Editado Março 8, 2021 às 01:14 por kutchekgore

[kutchekgore 144]

Mas é aquilo na dieta carnívora , zero carb total o ideal é que coma boa quantidade de gordura também , pra evitar diarréia ( que é normal quando se usa poucas fontes de gordura na dieta carnívora )

 

pra evitar diarreia tem que comer manteiga , bife de fígado e sal moderadamente , aí tu junta com outros tipos de cortes de carne vermelha , tipo patinho , filé mignon , alcatra , as vezes uma carne branca tipo um peixe pelo ômega 3 e magnésio que tem , mas o ideal é carne vermelha predominante na dieta carnívora( pois é cheia de ferro e todas as  demais vitaminas que o corpo necessita)

 

aí tu se mantém bem na dieta carnívora

 

mas só use ela como último recurso e por no máximo 6 meses

Editado Março 8, 2021 às 01:11 por kutchekgore

[Kaku 891]

11 minutos atrás, kutchekgore disse:

Ou se vc quiser radicalizar mesmo , manda uma dieta carnívora purinha só carne vermelha

 

garanto que o bf vai cair , quando se entra em cetose se queima gordura , no caso vc iria manter a massa muscular devido a comer muita carne vermelha , proteína da melhor qualidade

 

o único difícil da dieta carnívora é que no início tu pode se sentir meio com dor de cabeça , mas depois de 2 semana so corpo se adapta

 

caso tu queira queima rápida de gordura e manter a massa a carnívora feita exclusivamente com carne vermelha resolve teu problema

 

aí tu faz a dieta por uns 4 meses e depois volta  atua dieta normal

 

É algo bem novo pra mim isso aí, levarei em conta e vou passar pro nutricionista e ver o que ele acha. Atualmente tô no bulk, então da pra estudar bastante essa estratégia pro próximo cut