Treino Isometrico

[dcv 0]

E ai galera tudo bem?

Pedi para meu intrutor passar um treino de hipertofia ABCDE um grupo por treino. Ele passou tudo certo 4 execrcicios pra musculo grande 3peq e tal.Porém, com uma pequena diferença. Treino se chama isometrico. Faço 4 series de 8. Na primera repetição de cada série eu seguro em torno de 10 seg e após isso faço as otras 8 repetçoes.

Ex crucifixo: ao descer com os pesos seguro 10 seg e subo continuando normalmente minhas 8 rep.

alguem já viu ou testou algum treino deste tipo? Gostou?

abraços

[craw69 2267]

Acho um método bem efetivo, mas nao sei porque ele colocou no comeco ao contrario do final. Eu prefiro fazer a serie toda e depois que falhar tento segurar o maximo que aguentar, mas no comeco da série nao consigo entender qual a vantagem.

[vitorbm 1]

dessa maneira ae eu nunca fiz não, fiz só segurando 2 ou 3s na posição.

[Dennys Zidko 12]

Acho um método bem efetivo, mas nao sei porque ele colocou no comeco ao contrario do final. Eu prefiro fazer a serie toda e depois que falhar tento segurar o maximo que aguentar, mas no comeco da série nao consigo entender qual a vantagem.

POde ser que ele esteja seguindo a linha isoladores primeiro depois o composto, para um desgaste maior e direcionado do musculo em questão.

tipo Fly primeiro depois supino. com isso a certeza de desgaste do musculo treinado primeiro é certa.

Pode ser que a isometria esteja tendo esta função, sei la.

Acho melhor vc DVC perguntar a ele, e sim postar aqui.

[coronha 54]

da uma lida nisso aí parceiro, não lembro de onde retirei, ja estava arquivado no meu pc aqui...mas vc ja esclarece umas dúvidas, eu utilizo bastante esse tipo de treino...

Segundo Miranda (2006) a contração isométrica ou contração estática é quando o músculo desenvolve tensão sem sofrer encurtamento, ou seja, o músculo desenvolve tensão, mas não há alteração em seu comprimento externo ou no ângulo da articulação em que esse músculo age, por exemplo, é quando se carrega as compras, os músculos estão sobre tensão, mas estáticos.

Estudos mostram que essa contração acarreta em um maior acúmulo sanguíneo no músculo devido à sustentação estática do peso e da alta intensidade do treinamento proporcionado por esse método, mas para aproveitar bem esse benefício, recomenda-se que seja feita a recuperação passiva, ou seja, não realizar nenhum exercício enquanto estiver descansando um grupamento muscular para que se evite que o sangue que está concentrado em um músculo vá para outro, e com isso o primeiro deixe de receber os nutrientes.

Outro benefício é o maior recrutamento das unidades motoras gerando assim mais força e resistência, pois quando o treino é intenso e é proporcionado ao músculo diferentes níveis de tensão, são estimuladas tanto as fibras de contração lenta, que são caracterizadas por fibras de resistência, quanto as fibras de contração rápida, que são caracterizadas por fibras de força e isso influi no rendimento e no resultado obtido, pois se os dois tipos de fibras forem estimuladas melhores ganhos serão obtidos.

Segundo pesquisadores as contrações musculares que exigem pouca força recrutam poucas unidades motoras, já as contrações que exigem mais força recrutam mais unidades motoras ao mesmo tempo, atingindo o músculo de forma global e hipertrofiando mais fibras.

Nas academias se observa freqüentemente pessoas muito preocupadas com a fase concêntrica da contração muscular, onde o comprimento do músculo diminui e o peso é erguido, e as contrações isométricas raramente sendo usadas, ou nem chegam a serem usadas nos treinamentos. O bom aproveitamento de todos os tipos de contração muscular ajuda a diversificar e potencializar o estímulo dado ao músculo tornando o treinamento mais intenso e eficaz.

Esse método pode ser aplicado no treinamento quando se mantém a articulação estática por alguns segundos em certo ângulo de contração, o que eleva o nível de tensão no músculo. Geralmente isso é feito no momento de transição da contração concêntrica para excêntrica, e vice-versa, ou quando a articulação está no ângulo de 90º.

Uma das variadas formas desse método ser incorporado ao treinamento, por exemplo, na rosca bíceps com halteres, é a cada 3 repetições manter o músculo estático por 3 segundos sustentando a carga bem no ponto onde o braço e antebraço formam um ângulo de 90º, se estiver fazendo 10 repetições manter a contração isométrica nas 3º, 6º e 9º repetições.

O treinamento usando a contração isométrica causa uma grande tensão nas fibras musculares, o que acarreta a necessidade de uma boa nutrição, para que o músculo se recupere e tenha todo o “combustível” necessário para se desenvolver de acordo com o forte estímulo que recebeu. Associando esses dois fatores, treinamento intenso e uma boa alimentação, certamente se alcançará ótimos resultados.

[Gamarra 0]

da uma lida nisso aí parceiro, não lembro de onde retirei, ja estava arquivado no meu pc aqui...mas vc ja esclarece umas dúvidas, eu utilizo bastante esse tipo de treino...

Segundo Miranda (2006) a contração isométrica ou contração estática é quando o músculo desenvolve tensão sem sofrer encurtamento, ou seja, o músculo desenvolve tensão, mas não há alteração em seu comprimento externo ou no ângulo da articulação em que esse músculo age, por exemplo, é quando se carrega as compras, os músculos estão sobre tensão, mas estáticos.

Estudos mostram que essa contração acarreta em um maior acúmulo sanguíneo no músculo devido à sustentação estática do peso e da alta intensidade do treinamento proporcionado por esse método, mas para aproveitar bem esse benefício, recomenda-se que seja feita a recuperação passiva, ou seja, não realizar nenhum exercício enquanto estiver descansando um grupamento muscular para que se evite que o sangue que está concentrado em um músculo vá para outro, e com isso o primeiro deixe de receber os nutrientes.

Outro benefício é o maior recrutamento das unidades motoras gerando assim mais força e resistência, pois quando o treino é intenso e é proporcionado ao músculo diferentes níveis de tensão, são estimuladas tanto as fibras de contração lenta, que são caracterizadas por fibras de resistência, quanto as fibras de contração rápida, que são caracterizadas por fibras de força e isso influi no rendimento e no resultado obtido, pois se os dois tipos de fibras forem estimuladas melhores ganhos serão obtidos.

Segundo pesquisadores as contrações musculares que exigem pouca força recrutam poucas unidades motoras, já as contrações que exigem mais força recrutam mais unidades motoras ao mesmo tempo, atingindo o músculo de forma global e hipertrofiando mais fibras.

Nas academias se observa freqüentemente pessoas muito preocupadas com a fase concêntrica da contração muscular, onde o comprimento do músculo diminui e o peso é erguido, e as contrações isométricas raramente sendo usadas, ou nem chegam a serem usadas nos treinamentos. O bom aproveitamento de todos os tipos de contração muscular ajuda a diversificar e potencializar o estímulo dado ao músculo tornando o treinamento mais intenso e eficaz.

Esse método pode ser aplicado no treinamento quando se mantém a articulação estática por alguns segundos em certo ângulo de contração, o que eleva o nível de tensão no músculo. Geralmente isso é feito no momento de transição da contração concêntrica para excêntrica, e vice-versa, ou quando a articulação está no ângulo de 90º.

Uma das variadas formas desse método ser incorporado ao treinamento, por exemplo, na rosca bíceps com halteres, é a cada 3 repetições manter o músculo estático por 3 segundos sustentando a carga bem no ponto onde o braço e antebraço formam um ângulo de 90º, se estiver fazendo 10 repetições manter a contração isométrica nas 3º, 6º e 9º repetições.

O treinamento usando a contração isométrica causa uma grande tensão nas fibras musculares, o que acarreta a necessidade de uma boa nutrição, para que o músculo se recupere e tenha todo o “combustível” necessário para se desenvolver de acordo com o forte estímulo que recebeu. Associando esses dois fatores, treinamento intenso e uma boa alimentação, certamente se alcançará ótimos resultados.

Seria interessante fazer isso em todos os músculos coronha? tipo quando eu fizer supino, a cada 3 séries parar no ângulo de 90 graus 3 segundos correto?

ou tem alguns músculos específicos para isometria?

abraços

[coronha 54]

não tem musculo específico para ser trabalhado em isometria, e tbm não necessariamente deve ser realizado em 90°, isso depende da angulação que vc está trabalhando..

no caso do supino também pode ser ealizado próximo ao peito, só que haerá tbm maior recrutamento dos estabilizadores, enfim, pode ser feito de muitas maneiras.

comece fazendo apenas uma série de por grupamento, lembrando que se tem um tempo tido ideal para a hipertrofia, cuidado em não ficar fazendo muita iso com muitas repetições e passar a treinar sempre com o musculo sobre tensão porum tempo muito longo.

[Gamarra 0]

não tem musculo específico para ser trabalhado em isometria, e tbm não necessariamente deve ser realizado em 90°, isso depende da angulação que vc está trabalhando..

no caso do supino também pode ser ealizado próximo ao peito, só que haerá tbm maior recrutamento dos estabilizadores, enfim, pode ser feito de muitas maneiras.

comece fazendo apenas uma série de por grupamento, lembrando que se tem um tempo tido ideal para a hipertrofia, cuidado em não ficar fazendo muita iso com muitas repetições e passar a treinar sempre com o musculo sobre tensão porum tempo muito longo.

ok, muito obrigado pela dica =)