Aganhamento - Execução

[philippe1994 58]

3 minutos atrás, Mr Nobody disse:

Tem que treinar a mobilidade do quadril.

 

Você está fazendo o famoso Butt Wink - figura em vermelho:

 

Isso é prejudicial à ponto de ter que parar o agacho até acertar isso ou posso trabalhar em paralelo?

 

Quais exercícios seriam adequados? Nunca ouvi falar em mobilidade de quadril 

[Vecchio 4821]

21 minutos atrás, philippe1994 disse:

 

Upei um vídeo da minha execução. 

 

Fiz 5 reps tentando mudar a execução e seguindo as dicas e depois 5 reps de como fazia antes, jogando a bunda bem lá atrás. 

 

Alguma das duas tá válida ou ainda tem muito a melhorar?

 

A carga máxima eu fazia era 70Kg 3x10

 

5 primeiras do modo novo

5 últimas jogando a bunda bem atrás e inclinando o tronco logo no começo 

 

 

 

Sem sobra de dúvidas eu sugiro a primeira forma.

 

Você está com uma mobilidade tão boa que consegue quebrar a paralela mesmo descalço.

 

Aproveite isso pra evitar um problema: depois de quebrar a paralela, mais próximo do final da excêntrica, você perde o equilíbrio da pélvis (o nome desse negócio é butt wink), com um arredondamento da lombra.

 

O vídeo do Prof. João Moura explica esse assunto.

 

 

Atente a partir do 1:30, mas assista ao vídeo todo.

 

Falta, entretanto, uma coisa que o professor não falou, é que, por meio de alongamentos apropriados, você pode descer mais esse nível que evita o desequilíbrio da pélvis, aproveitando mais ainda a amplitude do movimento.

 

Por enquanto, minha sugestão é: 1) escolher a primeira forma; e 2) não descer até o final e encontrar, filmando via celular, o ponto, um pouco abaixo da quebra de paralela, onde começa o desequilíbrio da pélvis; 3) agachar até o ponto descoberto no passo (2); e 4) alongar para conseguir manter essa boa profundidade, porém sem perder a linha da coluna, isto é, sem desequilíbrio pélvido.

[philippe1994 58]

7 minutos atrás, Vecchio disse:

 

Sem sobra de dúvidas eu sugiro a primeira forma.

 

Você está com uma mobilidade tão boa que consegue quebrar a paralela mesmo descalço.

 

Aproveite isso pra evitar um problema: depois de quebrar a paralela, mais próximo do final da excêntrica, você perde o equilíbrio da pélvis (o nome desse negócio é butt wink), com um arredondamento da lombra.

 

O vídeo do Prof. João Moura explica esse assunto.

 

 

Atente a partir do 1:30, mas assista ao vídeo todo.

 

Falta, entretanto, uma coisa que o professor não falou, é que, por meio de alongamentos apropriados, você pode descer mais esse nível que evita o desequilíbrio da pélvis, aproveitando mais ainda a amplitude do movimento.

 

Por enquanto, minha sugestão é: 1) escolher a primeira forma; e 2) não descer até o final e encontrar, filmando via celular, o ponto, um pouco abaixo da quebra de paralela, onde começa o desequilíbrio da pélvis; 3) agachar até o ponto descoberto no passo (2); e 4) alongar para conseguir manter essa boa profundidade, porém sem perder a linha da coluna, isto é, sem desequilíbrio pélvido.

 

Show! Me senti mais confortável também agachando dessa primeira forma, creio que quando as academias voltarem consiga até aumentar um pouco a carga desse modo. Assim que acabar o treino aqui vou assistir o vídeo e começar o alongamento. Até lá vou descer menos e continuar alongando pra poder continuar fazendo o agacho bem fundo, valeu!

 

A meta é sair da quarentena melhor do que antes

[Ricardo santos PT 26]

No agachamento eu faço toda a amplitude de movimento, até onde der abaixo.

Não tem a ver com CrossFit e os noREP, o meu coach fala que se fizermos toda a amplitude (bastante abaixo dos 90°) recrutamos mais fibras musculares..

[Stein 6084]

agachando até as pernas ficarem na linha do solo = quadríceps

 

agachando até o calcanhar = ativação de posterior e glúteo

 

simples assim.