RFL protocol + capoeira

[Beatrizz 8]

Bom gente, vou tentar resumir:

Pesava cerca de 50 kg há alguns bons 7 anos atrás e a alimentação era péssima, mas tinha um corpo bem bom. Os anos foram passando e aprendi a me alimentar melhor, mas junto tive alguns transtornos alimentares. Criei o hábito de comer até não aguentar mais e nessa brincadeira, hoje estou com 65 quilos e completamente sedentária. Durante esses anos, não estava sedentária, sempre praticando calistenia, musculação, funcional ou dança. No ano passado, conheci a capoeira e fiquei entre idas e vindas por que os horarios eram complicados. Atualmente, voltei aos treinos de capoeira 3 vezes na semana, mas em casa (obrigada, quarentena).

Estou completamente infeliz com meu corpo e como os ultimos 10 quilos foram conquistados em 5 meses, não me reconheço mais e isso começou a me incomodar muito. Por isso, decidi seguir a dieta Rapido Fat Loss, do Lyle, que consiste em se alimentar só de proteina, sendo carboidrato e gorduras com ingestão acidental. Pretendo fazer isso durante um mês (máximo que vou conseguir manter a risca essa dieta), começando hoje. Durante isso, pretendo também perder o hábito de comer até ficar estufada, evitando comer inclusive taaanta salada. De treinamento, pretendo seguir com a capoeira 3x por semana e aliar com exercícios funcionais. Nos dias que nao fizer capoeira, quero fazer caminhada (ou pedalada nos dias de refeed). Também quero fazer alongamento todos os dias, já que eles me relaxam e me ajudam na capoeira.

Por questão de saciedade, vou aderir ao jejum intermitente, mas se a fome bater muito forte, vou comer alguma salada pela manhã, sem problemas.

 

Dados pessoais:

Altura: 1,56m

Peso: 64kg

Medidas: Não quero medir, porque fico bitolada. Vou usar espelho e foto como parâmetro.

 

Dieta, categoria 2:

Almoço: 150g de peito de frango + 400g de legumes (pesados cru- beringela. tomate, abobrinha, cebola, cenoura)

Lanche: 50g de PTS

Jantar: 150g de peito de  frango + 200g de legumes + folhas

Ceia: 30g de proteina em pó 

Total: 700 kcal - 18g de CHO- 13g GDR- 120g de PTN

- Não sei se interfere em algo, mas tenho hipotireoidismo controlado;

- Tenho Síndrome do Intestino Irritável (acredito que essa dieta vai me ajudar a controlar);

- Irei suplementar omega 3 e sulfato ferroso;

- Como sou uma formiga, quando a vontade bater muito forte de doce, terei disponivel gelatina, refrigerante e suco. Todos zero.

 

Objetivos (metas?):

- Voltar a comer em quantidades normais- Por isso, coloquei peso na quantidade de salada que vou comer, se não como até ficar mal.

- Aumentar o bem-estar relacionado ao exercício- Tenho equipamentos para praticar musculação em casa, mas capoeira me faz muito bem. 

- Redução de peso - Queria perder pelo menos 10kg nesse mês.

- Reeducação alimentar forçada graças à quarentena- sou controlada no mercado, entao não terei meus pontos fracos em casa (balas, açaí, etc);

 

Será a primeira dieta que irei seguir...nunca fiz outra porque tenho preguiça de começar hehehe. Críticas e sugestões são sempre bem vindas!

Me deem forças e é isso aí.

Irei postar fotos mais tarde

 

[yan1989 347]

43 minutos atrás, Beatrizz disse:

Bom gente, vou tentar resumir:

Pesava cerca de 50 kg há alguns bons 7 anos atrás e a alimentação era péssima, mas tinha um corpo bem bom. Os anos foram passando e aprendi a me alimentar melhor, mas junto tive alguns transtornos alimentares. Criei o hábito de comer até não aguentar mais e nessa brincadeira, hoje estou com 65 quilos e completamente sedentária. Durante esses anos, não estava sedentária, sempre praticando calistenia, musculação, funcional ou dança. No ano passado, conheci a capoeira e fiquei entre idas e vindas por que os horarios eram complicados. Atualmente, voltei aos treinos de capoeira 3 vezes na semana, mas em casa (obrigada, quarentena).

Estou completamente infeliz com meu corpo e como os ultimos 10 quilos foram conquistados em 5 meses, não me reconheço mais e isso começou a me incomodar muito. Por isso, decidi seguir a dieta Rapido Fat Loss, do Lyle, que consiste em se alimentar só de proteina, sendo carboidrato e gorduras com ingestão acidental. Pretendo fazer isso durante um mês (máximo que vou conseguir manter a risca essa dieta), começando hoje. Durante isso, pretendo também perder o hábito de comer até ficar estufada, evitando comer inclusive taaanta salada. De treinamento, pretendo seguir com a capoeira 3x por semana e aliar com exercícios funcionais. Nos dias que nao fizer capoeira, quero fazer caminhada (ou pedalada nos dias de refeed). Também quero fazer alongamento todos os dias, já que eles me relaxam e me ajudam na capoeira.

Por questão de saciedade, vou aderir ao jejum intermitente, mas se a fome bater muito forte, vou comer alguma salada pela manhã, sem problemas.

 

Dados pessoais:

Altura: 1,56m

Peso: 64kg

Medidas: Não quero medir, porque fico bitolada. Vou usar espelho e foto como parâmetro.

 

Dieta, categoria 2:

Almoço: 150g de peito de frango + 400g de legumes (pesados cru- beringela. tomate, abobrinha, cebola, cenoura)

Lanche: 50g de PTS

Jantar: 150g de peito de  frango + 200g de legumes + folhas

Ceia: 30g de proteina em pó 

Total: 700 kcal - 18g de CHO- 13g GDR- 120g de PTN

- Não sei se interfere em algo, mas tenho hipotireoidismo controlado;

- Tenho Síndrome do Intestino Irritável (acredito que essa dieta vai me ajudar a controlar);

- Irei suplementar omega 3 e sulfato ferroso;

- Como sou uma formiga, quando a vontade bater muito forte de doce, terei disponivel gelatina, refrigerante e suco. Todos zero.

 

Objetivos (metas?):

- Voltar a comer em quantidades normais- Por isso, coloquei peso na quantidade de salada que vou comer, se não como até ficar mal.

- Aumentar o bem-estar relacionado ao exercício- Tenho equipamentos para praticar musculação em casa, mas capoeira me faz muito bem. 

- Redução de peso - Queria perder pelo menos 10kg nesse mês.

- Reeducação alimentar forçada graças à quarentena- sou controlada no mercado, entao não terei meus pontos fracos em casa (balas, açaí, etc);

 

Será a primeira dieta que irei seguir...nunca fiz outra porque tenho preguiça de começar hehehe. Críticas e sugestões são sempre bem vindas!

Me deem forças e é isso aí.

Irei postar fotos mais tarde

 

Acho que o momento não favorece esse tipo de dieta, cortar de uma vez os carboidratos e aumentar atividades física pode além de baixar a sua imunidade consideravelmente, como gerar uma compulsão alimentar quando terminar essa dieta restritiva.
Eu dou adepto a ir reduzindo as poucos, isso evita sofrimento e fome, e vai te reeducando a comer. Lembrando que perder peso é uma maratona e não um sprint.

No mais foco e seja persistente e parabéns pela atitude saudável de mudanças da hábitos!

Paranauê!

[Beatrizz 8]

Fiquei pensando nisso que você falou, mas decidi seguir com a dieta assim mesmo heheh Fiz apenas algumas adaptações: vou seguir apenas com a capoeira e alongamento nesse mês e quando a alimentação voltar ao normal, insiro mais exercícios. Também não vou treinar muito pesado, porque vou estar sozinha, então tenho medo de me lesionar.

Ah, comprei comida para passar o mês, então não irei sair de casa.

 

Aceito dicas para preencher o tempo ocioso da quarentena hehhe

 

obs: tem como colocar foto aqui sem utilizar um link?

Editado Abril 3, 2020 às 18:24 por Beatrizz

[Power_tr00 9272]

1 hora atrás, Beatrizz disse:

Aceito dicas para preencher o tempo ocioso da quarentena hehhe

 

pode estudar cálculo, variável complexa e álgebra linear

ou tentar extrair os próprios molares com uma colher.

 

ou baixar uns livros de treino e estudar até cansar

[Lucas, o Schrödinger 11980]

não sei se já viu, mas segue um resumo que eu fiz:

 

Protocolo Rapid Fat Loss

[Beatrizz 8]

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

pode estudar cálculo, variável complexa e álgebra linear

ou tentar extrair os próprios molares com uma colher.

 

ou baixar uns livros de treino e estudar até cansar

ontem estudei calculo II o dia inteiro.. acho que chegou a hora de tentar extrair os molares com uma colher

 

 

37 minutos atrás, Schrödinger disse:

não sei se já viu, mas segue um resumo que eu fiz:

 

Protocolo Rapid Fat Loss

Já vi sim, inclusive acho muito bom!! muito obrigada por compartilhar!!  

Vejo que quem segue a dieta certinho- ou o mais certo possivel- tem resultados bem satisfatorios. Não é algo para fazer por muito tempo, mas um mes seguido parece ser ok.

 

 

Vamos ao relato heheh

Dia 1: Tudo perfeito. Segui a dieta certinho e o treino foi bem bom. Ontem consegui erguer o corpo na parada de mão sem nenhum impulso e sustentei por uns 10 segundos. Sucesso! Acabei me empolgando e fiquei tentando fazer várias acrobacias.. o treino rendeu por 1h30 e só parei porque os ombros cansaram. Espero que esse pique permaneça até o último dia.

Dia 2: Dieta foi certa até a hora do almoço. Esqueci que tinha começado a dieta e comi de lanche uma maçã com abacaxi e castanhas. Amo frutas. Fui lembrar que não podia muito tempo depois.. Deita que segue.

De treino, só um alongamento de manhã-  está faltando flexibilidade nesse corpo.