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[Rafael_176Lbs 1909]

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Editado Março 2, 2022 às 17:36 por Rafael_165Lbs

[Professor Xavier 10]

Bem, com os dados que você forneceu fica inconclusivo qualquer análise em razão de não sabermos qual é seu Gasto Calórico Diário (GCD). Existem muitas variáveis como, por exemplo, altura, idade, peso, nível de atividade, massa magra. 

A divisão dos macros está muito boa. 

O multivitamínico recomendo tomar pela manhã, pois a gordura do leite, do amendoim, ajudará na absorção.

 

Boa sorte! 

Editado Abril 5, 2020 às 00:20 por Professor Xavier

[Monster of malasyan 6]

Mano sua alimentação ta boa, vamo ver seu biótipo né, se for ecto ja sabe tem que empurrar comida mesmo sem querer; se for endo cuidado com os exageros para não deixar sua massa magra se tornar massa gorda; e se for meso essa sua dieta ja tá top. Abraços.

[Marte 161]

Achei um superávit imenso pro seu peso, se você tiver 2m de altura seu GCD deve estar em torno dos 3000, é um superávit de 800cal, bastante na minha opinião, levando em conta que você deva ter menos de 2m de altura então o superávit deve ser ainda maior. Mas, está funcionando você ganho 5,5 kg e teve uma mudança muito sútil de BF.

 

Eu prefiro um pouco mais de proteína, chegando a umas 3g/kg e menos carb, ficando no máximo 600cal de superávit. ma se tá funcionando bem assim pra você, segue o plano.

[Rafael_176Lbs 1909]

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Editado Março 2, 2022 às 17:36 por Rafael_165Lbs

[Professor Xavier 10]

5 horas atrás, Theranoth disse:

Certo, peço desculpas, não sabia o que era necessario.

 

Altura - 1,76m

Idade - 21 anos

Treinos de segunda a sabado (ABCDE) onde o A (pernas) treino segundas e sextas por ser minha maior deficiência no momento. Junto com isso, abdomem treino hipertrofia com pesos altos e baixas repetições de 6 a 10 series 3x na semana; nos dias em que não treino perna faço 15 minutos de cardio pra ajudar na sensibilidade a insulina.

 

Adicionando, estou utilizando 350mg/sem enantato de testo a 6 semanas.

 

Se faltar algo me digam

 

 

Segundo a calculadora TDEE (site abaixo) que eu confio bastante em razão da comparação entre o método de METs, onde objetive um numero bem semelhante. 

Seu Gasto Calórico Diário (GCD) está em média 2.542 kcal. Não sei como funciona o superávit para quem usa ergogênicos, a literatura da população média recomenda um superávit de 300~500kcal para o bulking.

https://tdeecalculator.net/result.php?s=metric&g=male&age=21&kg=64&cm=176&act=1.55&f=1

 

[Frangonoide 5]

Em 31/03/2020 em 17:37, Theranoth disse:

Olá, estou fazendo essa dieta a 42 dias e agora decidi postar aqui pra ver se alguém tem alguma critica, se tem algum erro que precisa ser corrigido. Estou fazer a utilização de testosterona porem creio que não vem ao caso já que a analise é pra dieta.

 

No inicio da dieta

Peso 58kg 

Bf 8,9%

 

Atualmente

Peso 63,5kg

Bf 9,3%

 

 

Aberto a todas as criticas... minha ideia eh ganhar o máximo de massa possível ate chegar entre 15 e 18% de bf pra iniciar um cutting

maneira nesse arroz ai man, mais de 1kg por dia ?? enjoa não?