qual o básico que funciona?

[wsd- 59]

na opinião de vocês, qual o básico que funciona no treino ABC? sendo peito/ombro/triceps, costa/biceps/antebraço e perna

não gosto de inventar muita moda, variar muito. gosto de usar o básico, progredir as cargas e utilizar no máximo biset e dropset.

Editado Março 30, 2020 às 15:52 por wsd-

[Visitante]

O básico que funciona para hipertrofia é treinar até a falha em todas as séries - até 4 séries - e se mantendo entre 8~12 repetições. Treinos em outras faixas de repetições também são bem vindos, mas com prioridade menor - desde que você chegue até a falha em todas as séries. Enquanto treinos com alta carga vão trabalhar muito mais o seu sistema neurológico e vão gerar menos hipertrofia, mas aumentar a carga é sempre importante.

 

Quanto a divisão treinar cada músculo 2x na semana. Tem gente que prefere um PHAT, tem gente que prefere um PHUL, tem gente que prefere um Push/Pull/Leg, tem gente que prefere um Superior/Inferior, tem gente que prefere um ABCx2 como você citou.

[frankx 2777]

43 minutos atrás, wsd- disse:

na opinião de vocês, qual o básico que funciona no treino ABC? sendo peito/ombro/triceps, costa/biceps/antebraço e perna

não gosto de inventar muita moda, variar muito. gosto de usar o básico, progredir as cargas e utilizar no máximo biset e dropset.

 

É isso ai mesmo , 5 a 6 dias de treino, abc2x ou abcde

 

8 reps nos básicos ( supino, puxada, terra , agacho, militar, remada livre )

 

12 reps nos isolados 

 

5 a 6 REF por dia e boa, tá saindo da jaula o monstro 

[wsd- 59]

4 minutos atrás, Mr Nobody disse:

O básico que funciona para hipertrofia é treinar até a falha em todas as séries - até 4 séries - e se mantendo entre 8~12 repetições. Treinos em outras faixas de repetições também são bem vindos, mas com prioridade menor - desde que você chegue até a falha em todas as séries. Enquanto treinos com alta carga vão trabalhar muito mais o seu sistema neurológico e vão gerar menos hipertrofia, mas aumentar a carga é sempre importante.

 

Quanto a divisão treinar cada músculo 2x na semana. Tem gente que prefere um PHAT, tem gente que prefere um PHUL, tem gente que prefere um Push/Pull/Leg, tem gente que prefere um Superior/Inferior, tem gente que prefere um ABCx2 como você citou.

pq o neurológico?

nunca ouvi falar desses PHAT, PHUL, vou pesquisar sobre.

Agora, frankx disse:

 

É isso ai mesmo , 5 a 6 dias de treino, abc2x ou abcde

 

8 reps nos básicos ( supino, puxada, terra , agacho, militar, remada livre )

 

12 reps nos isolados 

 

5 a 6 REF por dia e boa, tá saindo da jaula o monstro 

penso exatamente da mesma forma, sem muita frescurinha de técnica pra lá, conceito pra cá.

e é isso q procuro fazer em todo treino.

so nunca ouvi falar desse militar, vou pesquisar sobre.

[Lucas, o Schrödinger 12239]

Praticamente tudo funciona. A única coisa que comprovadamente não funciona é treinar sem consistência.

 

Não tem split melhor ou pior, não tem exercício imprescindível. Dá pra ter pernas bem grandes sem agachar ou terrar, por exemplo.

 

O foco tem que ser:

1. ter consistência;
2. escolher exercícios nos quais se possa progredir carga (geralmente os básicos são os escolhidos, mas um leg press pode tranquilamente entrar aqui);
3. usar um volume adequado, de reps difíceis;
4. usar preferencialmente uma frequência de mais de uma vez por semana (mas dá pra ter bons resultados com apenas uma vez também);
5. ter consistência.

[Visitante]

27 minutos atrás, wsd- disse:

pq o neurológico?

 

Basicamente altas cargas significam um menor número de repetições o que não gerando tanto stress físico ao músculo. O stress nesse caso é muito mais neurológico, você tem que recrutar muito mais unidades motoras e o corpo também entende que com altas cargas você tem uma chance maior de lesão e você estará lutando contra esse sistema - o Orgão Tendinoso de Golgi ele manda sinais para o seu corpo parar com um determinado movimento, ex: quando você flexiona rapidamente o tronco para encostar as mãos no chão e quando você está quase chegando o seu tronco é jogado para trás com um reflexo - aliás há quem defenda que alongamento é uma questão puramente neurológica e o que você precisa treinar é esse reflexo. O mesmo reflexo é valido para cargas muito altas, o OTG sinaliza que o tendão vai romper e quer relaxar os seus músculos, você continua o exercício porque sabe que aguenta e no final o exercício não fica fluido, vai dando uns trancos.

44 minutos atrás, wsd- disse:

so nunca ouvi falar desse militar, vou pesquisar sobre.

 

É o desenvolvimento.

[yan1989 347]

Ter ódio como pré treino KKKKK

A galera acima já te deu a lição de casa. Agora é com você, boa sorte!!!