going to war

[Bola7 1]

Opa irmãos, treino a bastante tempo mas sempre com idas e vindas, faculdade e trabalho tomou muito meu tempo. Agora estou livre para ter a vida que tanto sonhei, apenas quero treinar e treinar...... Treino Jiu-Jitsu também, a bastante tempo.

Sempre quis fazer um ciclo, então decidi procurar um profissional, e encontrei o um cara que está entre os 5 melhores treinadores da atualidade (BR), acompanho o trampo dele a bastante tempo, confio muito no cara.

Esse protocolo ele mantou pra mim a alguns meses a trás, mas minha rotina não me permitiu prosseguir.

Esperando apenas essa quarentena acabar para começar com os Aes.

Conto com a ajuda e opinião de vocês !!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Dieta:
Segue a divisão de macros dos dias de carb MÉDIO

REFEIÇAO 1

(pós cardio em jejum)
2 ovos + 4 claras
30g whey
60g aveia
200g mamão ou melão oumelancia ou morango
10g psyllium

REFEIÇAO 2
150g peixe branco ou frango ou patinho pesados crus
60g arroz pesado cru
50g feijão
Couve, tomate e rucula a vontade

 

REFEIÇAO 3 pré treino
150g peixe branco ou frango ou patinho pesados crus
60g arroz pesado cru
50g feijão
200g mamão ou melão ou morango ou melancia
10ml azeite de oliva
Couve, tomate e rucula a vontade

 

REFEIÇAO 4 pos treino (usa ela no horário que for teu pos treino mesmo e remaneja o resto 
conforme necessario
150g frango ou patinho ou peixe branco pesados crus OU 60g whey\albumina
1 snickers ou twix ou similar
60g arroz pesado cru
50g feijão
10g creatina mono
5g psyllium
5g ômega 3
1 cap enzima digestiva

SISTEMA DE CARB CYCLING
domingo- zerar fontes de carb, subir proteinas em 25%
segunda – normal
terça – normal
quarta – cortar pela metade a fonte principal
quinta – cortar pela metade a fonte princpial
sexta – normal
sabado – cortar pela metade a fonte principal e add uma refeiçao livre com 800-1000kcals

Protocolo:
FARMACOS E MANIPULADOS
Picolinato de cromo: 400mcg ao acordar, pré e pós treino
Poliitaminico: 1 comp antes de dormir
Vitamina d3: 10.000ui antes de dormir
Vitamina C ?500mg 3x por dia

 

Test enan:100mgs dia sim dia nao ( vai ser trocado por cipionato)

Stanozolol:50mgs dia (oral)
n-acetyl-cisteina:600mgs dia

 

Treino *

Um grupo muscular por treino 

Segunda a sábado.

Editado Março 28, 2020 às 09:55 por Bola7