Ajuda para perder massa gorda!!

[PP132000 0]

Há 1 mês atrás comecei a tentar perder peso mas manter a massa magra que tenho. Comecei com 78 kg e 17% de massa gorda, hoje em dia tenho 74 kg e continuo com 17% de massa gorda... Quase não como hidratos e a minha alimentação é à base de carne, vegetais e atum. Treino musculação diariamente. O que estou a fazer de mal?     

[mtr 93]

está fazendo dieta do jeito certo? pesando os alimento..

não é o carboidrato que te faz engordar, e sim comer mais do que gasta no dia (dieta hipercalórica).. 

 

vc precisa estimar qual seu Gasto Calórico Diário e criar uma dieta em cima disso, cortar carboidratos tem de ser gradualmente..

pra emagrecer basta comer menos do que se gasta, se vc cortar muitas calorias de uma vez, quando estagnar precisará comer menos ainda, ou seja, n vai ter de onde tirar comida..

[PP132000 0]

13 minutos atrás, mtr disse:

está fazendo dieta do jeito certo? pesando os alimento..

não é o carboidrato que te faz engordar, e sim comer mais do que gasta no dia (dieta hipercalórica).. 

 

vc precisa estimar qual seu Gasto Calórico Diário e criar uma dieta em cima disso, cortar carboidratos tem de ser gradualmente..

pra emagrecer basta comer menos do que se gasta, se vc cortar muitas calorias de uma vez, quando estagnar precisará comer menos ainda, ou seja, n vai ter de onde tirar comida..

Eu estou a comer o mesmo que antes só que com muito menos hidratos, não é estranho eu ter perdido peso mas a massa gorda não desceu? Eu não estou pesando os alimentos devia começar a fazer isso... mas mesmo assim acho estranho ter perdido peso e nenhum dele foi massa gorda, tendo em conta que eu praticamente só como proteina.   

[erikmf 179]

11 minutos atrás, PP132000 disse:

Eu estou a comer o mesmo que antes só que com muito menos hidratos, não é estranho eu ter perdido peso mas a massa gorda não desceu? Eu não estou pesando os alimentos devia começar a fazer isso... mas mesmo assim acho estranho ter perdido peso e nenhum dele foi massa gorda, tendo em conta que eu praticamente só como proteina.   

Gordura se queima na fogueira dos carboidratos, é um pouco mais complexo que isso, mas é válido.

Não adianta cortar carboidrato e se entupir de carne, utilize a calculadora do hipertrofia ( https://www.hipertrofia.org/blog/category/dieta/calculadoras/)

e calcule seus macros corretamente preenchendo seus dados, mas o que te recomendo é procurar uma nutricionista depois, pois cada um tem suas próprias características e um acompanhamento é fundamental.

[mtr 93]

cara o método de verificar o BF tem margem pra erro..

e outra que vc pode ter perdido água, glicogenio múscular (por ter cortado seus carboidratos)..

 

sugiro fortemente que vc estude sobre isso ou contrate um nutricionista ou coach.. comer menos carboidrato não é o melhor caminho

[yan1989 347]

My Fitness Pal - Uso ele quando estou em dieta.

Editado Março 26, 2020 às 18:06 por yan1989

[PP132000 0]

2 horas atrás, erikmf disse:

Gordura se queima na fogueira dos carboidratos, é um pouco mais complexo que isso, mas é válido.

Não adianta cortar carboidrato e se entupir de carne, utilize a calculadora do hipertrofia ( https://www.hipertrofia.org/blog/category/dieta/calculadoras/)

e calcule seus macros corretamente preenchendo seus dados, mas o que te recomendo é procurar uma nutricionista depois, pois cada um tem suas próprias características e um acompanhamento é fundamental.

Obrigado vou fazer isso.

2 horas atrás, mtr disse:

cara o método de verificar o BF tem margem pra erro..

e outra que vc pode ter perdido água, glicogenio múscular (por ter cortado seus carboidratos)..

 

sugiro fortemente que vc estude sobre isso ou contrate um nutricionista ou coach.. comer menos carboidrato não é o melhor caminho

A minha balança diz a massa gorda, a percentagem de água, a massa magra e quantas calorias tenho que comer para manter o peso, também costumo prestar atenção à percentagem de água e ronda sempre os 60% portanto suponho que não seja disso  

1 hora atrás, yan1989 disse:

My Fitness Pal - Uso ele quando estou em dieta.

Não conhecia vou começar a usar, obrigado pela dica.

[yan1989 347]

15 minutos atrás, PP132000 disse:

Não conhecia vou começar a usar, obrigado pela dica.

Você vai gostar, bem fácil e intuitivo. 

[Visitante]

24 minutos atrás, PP132000 disse:

A minha balança diz a massa gorda, a percentagem de água, a massa magra e quantas calorias tenho que comer para manter o peso, também costumo prestar atenção à percentagem de água e ronda sempre os 60% portanto suponho que não seja disso  

 

Nem as balanças profissionais de bioimpedância de R$20,000 são confiáveis. Sem contar que você também precisaria seguir todo um protocolo para tentar evitar o máximo possível de uma leitura falsa, além do que a mesma já tem uma margem de erro de 15%.

 

Faça por dobras ou medidas da circunferência. Ou DEXA se tiver dinheiro para investir.

[mtr 93]

15 minutos atrás, Mr Nobody disse:

 

Nem as balanças profissionais de bioimpedância de R$20,000 são confiáveis. Sem contar que você também precisaria seguir todo um protocolo para tentar evitar o máximo possível de uma leitura falsa, além do que a mesma já tem uma margem de erro de 15%.

 

Faça por dobras ou medidas da circunferência. Ou DEXA se tiver dinheiro para investir.

+1

 

unico jeito 100% é se vc morrer e os caras tirarem sua gordura pra pesar, fora isso todos tem margem pra erro, uns pra mais, outros pra menos..

então pouco importa o bf, o que importa é o que vc vê no espelho..

 

faça uma dieta pesando os alimentos, entenda que os carboidratos nunca foram e nunca vão ser seus inimigos