CORONA VÍRUS - Sugestão de treinos em casa

[jwm 23]

é o jeito treinar em casa agora  ??

[IsaqueJúniorBuilder 1.330]

Não esperava menos que isso num tópico seu mano @MBD !

PARABÉNS!

Editado Março 19, 2020 às 18:30 por IsaqueJúniorBuilder

[yan1989 347]

Eu to sossegado, não tenho shape pra perder KKKK

[Visitante]

Pega uma mochila, enche de tralhas, e faz levantamento unilateral para treinar ombro, pode fazer também testa equilibrando a mochila nós dois lados 

Pode usar também a grade de sua casa para fazer testa, com os cotovelos fechado empurre o corpo contra a grade

[IsaqueJúniorBuilder 1.330]

21 horas atrás, yan1989 disse:

Eu to sossegado, não tenho shape pra perder KKKK

Fala sério mano! Então essa é a hora de tirar o monstro da jaula e voltar pós 40tena "SHEEEEEYYYYYPAAAAADOOOO NOOOO BAAAGUUUIIIOOOO"

[DanielFPx 0]

mas divide como esse treino? 4x12 de cada?

[MBD 9.762]

23 minutos atrás, DanielFPx disse:

mas divide como esse treino? 4x12 de cada?

 

Não é um treino, são exercícios.

Você pode realizar a divisão como achar melhor.

Minha sugestão é trabalhar o mesmo volume de séries que você já realiza hoje, porém tentar chegar próximo da falha em todas a séries.

[Lucas, o Schrödinger 12.501]

 

[philippe1994 58]

Tô com um banco de supino e uma barra,  pra um treino de peito, consigo ser eficiente na hipertrofia só com o supino horizontal? Posso variar os estímulos com dropset, aumentar carga etc, mas trabalhar só com esse exercício vai gerar o estímulo necessário pra hipertrofia do peito em si ou é melhorar acrescentar mais algum exercício?

[SaBiih 4.008]

8 horas atrás, philippe1994 disse:

Tô com um banco de supino e uma barra,  pra um treino de peito, consigo ser eficiente na hipertrofia só com o supino horizontal? Posso variar os estímulos com dropset, aumentar carga etc, mas trabalhar só com esse exercício vai gerar o estímulo necessário pra hipertrofia do peito em si ou é melhorar acrescentar mais algum exercício?

Cara, saiba que esse momento, se vc já tem um bom tempo de treino e não tem academia em casa dificilmente vai ter algum ganho. O principal objetivo agora é manter a massa muscular. 

Respondendo sua pergunta com base no que mencionei acima, vc consegue sim manter só com supino horizontal e pode sim usar técnicas avançadas. Pode também colocar algum "degrau" no banco para simular um supino inclinado. Pode usar paralelas com cadeiras e flexões com várias angulações.

Novamente, hipertrofia dificilmente vai acontecer em alguém que já tem um nível de treino, mas manter a massa muscular é tranquilo. mantenha a dieta e garanta que vc vai estar fazendo PELO MENOS 1/3 do volume que vc faria na academia.