CORONA VÍRUS - Sugestão de treinos em casa

[MBD 9.762]

Meus caros, criei esse tópico para que possamos compartilhar exercícios e suas combinações para improvisar treinos em casa.

 

Há uma série de vertentes que podemos trabalhar aqui, como exercícios básicos, calistenia, funcional, circuitos, etc.

Todavia, a ideia neste primeiro momento é sugerir exercícios para os agrupamentos musculares, e se possível exemplifica-los com vídeos do youtube ou instagram. Peço que deixem as sugestões para que eu vá editando o post inicial.

 

Flexões e suas variações:

Spoiler

 

 

Hand Stand Push Ups:

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Tríceps e Variações:

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Bíceps e Variações:

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Pernas:

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Costas:

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Ombros:

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Editado Março 18, 2020 às 23:41 por MBD

[Vecchio 4.821]

HSPU passo a passo

 

 

Big Six do Convict Conditioning passo a passo

 

 

     Link para o restante das progressões: http://realitychequesonlife.blogspot.com/2017/04/convict-conditioning-pdf.html

Editado Março 18, 2020 às 23:21 por Vecchio

[MBD 9.762]

Adicionei alguns que eu considero interessantes.

Como dica, para pesos, vocês podem utilizar um garrafão de água de 5 Litros, e utilizar uma pequena toalha para melhorar a "pegada". Com isso já é possível adicionar algum peso e ajudar nos exercícios de bíceps e tríceps. Nos treinos de perna, se você é um cara forte, pode pegar sua namorada/esposa no cavalinho e utiliza-la como peso para seus agachos e variações. 

Dá pra fazer muita coisa, basta ter criatividade, e acima de tudo, força de vontade.

Só reforçando: Não acho que isso fará milagre e você ficará "gigante", mas com certeza estes estímulos ajudarão a manter sua musculatura e ainda por cima te ajudar com o gasto calórico.

Editado Março 19, 2020 às 01:14 por MBD

[erikmf 179]

Boooaaaa

[master_mm 126]

parabens

[Zyzzfodase 846]

3 horas atrás, MBD disse:

Adicionei alguns que eu considero interessantes.

Como dica, para pesos, vocês podem utilizar um garrafão de água de 5 Litros, e utilizar uma pequena toalha para melhorar a "pegada". Com isso já é possível adicionar algum peso e ajudar nos exercícios de bíceps e tríceps. Nos treinos de perna, se você é um cara forte, pode pegar sua namorada/esposa no cavalinho e utiliza-la como peso para seus agachos e variações. 

Dá pra fazer muita coisa, basta ter criatividade, e acima de tudo, força de vontade.

Só reforçando: Não acho que isso fará milagre e você ficará "gigante", mas com certeza estes estímulos ajudarão a manter sua musculatura e ainda por cima te ajudar com o gasto calórico.

Forte eu sou, mas digamos que a minha mulher também é e pesa algumas arrobas..

[MBD 9.762]

10 horas atrás, Zyzzfodase disse:

Forte eu sou, mas digamos que a minha mulher também é e pesa algumas arrobas..

 

Peso não vai faltar então.

[96LBS 1.335]

Minha namorada tem 60kg, vou ter que arrumar outra pra agachar com o mesmo peso que eu pego na acadêmia! kkkkkk

[Andróide 17 4]

Excelente tópico! Eu curto muito barra fixa, pensei até em comprar essas de porta, mas pra isso tem que sair de casa e o pessoal aqui se estressa.

 

Vou dar uma olhada nas opções do tópico e ver se podem me ajudar até voltar pra academia.

[Vecchio 4.821]

Nem cheguei a ver direito. Só repassando.

 

Vídeo de um dos foristas do hall da fama daqui...

 

 

Pra quem gostaria de treinar isquiotibiais e se sente perdido caso não veja uma mesa flexora...

 

 

o apoio com as pontas dos pés que essa moça recomenda dá cãibras. Melhor apoiar os tornozelos. Essa é uma versão light. Quem quer fazer a versão casca grossa é melhor procurar por flexão nórdica.

Editado Março 19, 2020 às 17:07 por Vecchio