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Postado
29 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Mano sera que uma programação de powerbuilding seria mais adequada pros seus objetivos , sl e muito bom pra quem ta iniciando academia você ja tem  um tempo legal de treino e tal , pode acabar te gerando até algum problema no futuro devido a falta de movimentos acessorios , ou mantem o sl mas da uma variada coloca uns acessorios e tal

To com o SL e coloquei em cada um dos três dias uma rosca direta e um tríceps testa (tudo 3x8) para dar uma estímulo maior nos braços, vou continuar com ele e tentar pegar umas cargas maneiras, dai migro para um upper/lower ou um Push/pull/legs, já vou estar com cargas boas e depois vou moldando as coisas.

 

SL com um monte de acessórios é o ICF 5x5 (ice cream fitness 5x5).

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Postado
3 minutos atrás, EMD disse:

To com o SL e coloquei em cada um dos três dias uma rosca direta e um tríceps testa (tudo 3x8) para dar uma estímulo maior nos braços, vou continuar com ele e tentar pegar umas cargas maneiras, dai migro para um upper/lower ou um Push/pull/legs, já vou estar com cargas boas e depois vou moldando as coisas.

 

SL com um monte de acessórios é o ICF 5x5 (ice cream fitness 5x5).

O ponto forte do sl é o iniciante aprender os movimentos básicos devido a frequencia e volume deles , como treino de forca é bem fraco e ultrapassado mesmo , 5-3-1 e uma programação maneira se for focar em força da uma pesquisada no 5-3-1 , sl é bem pra noobzao mesmo sabe pisou na academia manda um sl 5x5 uns 6 meses pra aprender a ter uma conciencia corporal e tal e criar uma base de força

Postado

1/104 dias - 10/09/2020 

 

Dieta 95% e treinos 100%

 

Ontem não contei macros da última refeição, faltava 1000kcals, acho que devo ter passado um pouco.

 

Fiz umas marmitas aqui com 200g arroz e 100g de frango, o resto da dieta eu vou completando.

 

Tive que fazer Supino-Remada-Agacho hoje, nessa bost@ de ordem porque ocuparam o hack squat, lombar chorou de ter feito remada antes do agacho.

 

As cargas tão muito leve ainda, quando ficarem pesadas eu pretendo subir 200kcal, atualmente 2536kcal (suposta manutenção).

 

Até sábado.

Postado

3/104 dias - 13/09/2020

 

Dieta 100% e treinos 100%

 

Não fui treinar sábado pois a acadêmia só abre por 3 horas nesse dia, e ela fica cheia de gente, e como eu uso o hack squat por 1 hora no treino B (agacho, desenvolvimento e terra), não arrisquei de ter gente usando e eu ter que ficar parado ou revezando, fui hoje e ela tava vazia, deu para treinar de boa.

 

Nos 3 lifts eu saí errado da base, e isso acabou comprometendo uma série inteira, no agacho na 3 série eu saí errado, no OHP na 2 série eu errei em tirar a barra, tirei toda errada e saiu só 4 reps, no terra eu saí errado demais, meu quadril empinou para cima na primeira rep, a carga tá bem leve, mas eu cometi esse erro, mas nas outras reps eu me acertei e fiz certo.

 

Comi um pedaço de pudim hoje, o resto tá tudo 100%.

 

Amanhã vou me pesar, volto terça.

  • 4 meses depois...
Postado
18 minutos atrás, Guilherme Emanoel disse:

Eae mano, parou?

 

Se voltar eu acc aqui.

Caraca é o chamado, só pode

 

Hoje mesmo pensei em seguir com o diário, mas provável que abra outro e comece tudo de lá.

 

Até segunda providencio.

Postado
15 minutos atrás, EMD disse:

Caraca é o chamado, só pode

 

Hoje mesmo pensei em seguir com o diário, mas provável que abra outro e comece tudo de lá.

 

Até segunda providencio.

cara se eu soubesse como ajuda, teria começado antes KKK

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