EMD - SL & IIFYM

[EMD 1478]

10 minutos atrás, Theranoth disse:

Ai sim, tamo com o mesmo peso praticamente, voltou a subir o que é otimo, talvez foram essas bolachinhas que estavam faltando pra dar o superavit kkkk

Talvez kkk, eu não tinha lixado a duas semanas, daí sábado fechei a proteína e a noite comi bem a vontade, quebrei a homeostase kk

[EMD 1478]

Update:

 

Semana 3 fechada (me perdi na contagem haha).

 

Terça o treino foi horrível, não rendeu nadica de nada, meu agachamento tava amaldiçoado. O resto da semana foi 100%. Dieta 100% também, lixei ontem por conta de um aniversário que tinha, fechei a proteína do dia e a noite comi a vontade.

 

Acho que semana que vem vou subir +200kcal.

[Rafael_176Lbs 1909]

1 hora atrás, EMD disse:

Acho que semana que vem vou subir +200kcal.

Vai pra quanto dai? E os macros estao como?

[BRrodrigo 37]

Como é que ta as cargas?

[EMD 1478]

3 horas atrás, Theranoth disse:

Vai pra quanto dai? E os macros estao como?

Vai para 3000kcal, macros agora estão:

Carb 322g

Prot 179g (3g)

Fat 96g (mas eu passo as vezes para ficar em superávit sem completar carb)

 

2 horas atrás, BRrodrigo disse:

Como é que ta as cargas?

Tá bem bost@ KKKKK, mas como eu ainda não sou velho de guerra, não conta tanto. 

 

BP - 36kg

SQ - esse lift tá me intrigando, eu não to conseguindo subir ele e vou ter que descer a montanha toda e continuar, tava com 80kg mas vou para uns 40kg porque tá osso demais, meu corpo se obriga a não querer.

DL - 72kg

OHP - 24kg

Row - 26kg

Sem peso da barra porque eu não sei quanto pesa e se eu pergunto nem os instrutor sabem.

 

[Rafael_176Lbs 1909]

Caramba alem das medidas proximas, os pesos tbm estao, o OHP eu pego 26~28 e o agachamento pra treinar 4x8~10 faço com os 80, meu limite de força foi 110 pra duas repetições, resto td igual

[EMD 1478]

21 minutos atrás, Theranoth disse:

Caramba alem das medidas proximas, os pesos tbm estao, o OHP eu pego 26~28 e o agachamento pra treinar 4x8~10 faço com os 80, meu limite de força foi 110 pra duas repetições, resto td igual

Nunca testei minha 1rm em nenhum lift, mas no agacho é mais ou menos isso. Agacho e terra são os que eu mais tenho facilidade, sendo que OHP é o pior, travo fácil as cargas nele. Mas eu não sei o que houve com o meu agacho, é triste ter que descer a carga até o chão para subir tudo denovo.

[Rafael_176Lbs 1909]

Em 03/07/2020 em 18:10, EMD disse:

Nunca testei minha 1rm em nenhum lift, mas no agacho é mais ou menos isso. Agacho e terra são os que eu mais tenho facilidade, sendo que OHP é o pior, travo fácil as cargas nele. Mas eu não sei o que houve com o meu agacho, é triste ter que descer a carga até o chão para subir tudo denovo.

Um amigo bem forte me deu uma dica que tem funcionado, quando eu travo nas cargas eu faço uma serie descrecente, ex, eu tava travado no supinao com 30kg, por 3 semanas eu fazia a primeira serie sempre mais pesado (começando com 32 primeria semana, 34kg segunda semana e 36kg terceira semana) e dps voltava pros 30kg onde eu conseguiria treinar certinho, hj em dia eh mt mais facil fazer com os 34~36... Ou entao um treino de força crescente, 5 repetiçoes por série, se fez as 5, sobe o peso, ate conseguir fazer apenas 2 repetiçoes, a longo prazo foi assim q subi o peso do agachamento

[EMD 1478]

27 minutos atrás, Theranoth disse:

Um amigo bem forte me deu uma dica que tem funcionado, quando eu travo nas cargas eu faço uma serie descrecente, ex, eu tava travado no supinao com 30kg, por 3 semanas eu fazia a primeira serie sempre mais pesado (começando com 32 primeria semana, 34kg segunda semana e 36kg terceira semana) e dps voltava pros 30kg onde eu conseguiria treinar certinho, hj em dia eh mt mais facil fazer com os 34~36... Ou entao um treino de força crescente, 5 repetiçoes por série, se fez as 5, sobe o peso, ate conseguir fazer apenas 2 repetiçoes, a longo prazo foi assim q subi o peso do agachamento

Eu faço 5 séries dos lifts principais (menos o terra, fiz uma modificação ali e to fazendo 3 pois melhora a forma de como eu saio), sempre vou subindo as cargas até a 3 série, no caso que estou com 36kg, faço 24kg/32kg/36kg e mantenho o peso até a 5a série, se tiver fácil eu subo as cargas na próxima semana, se tiver muito difícil e a forma errada eu repito a carga na próxima semana. Geralmente faço entre 5-8 reps, mas se tiver muito difícil sai no máximo 3 reps.

[EMD 1478]

Fala meus peixes, update:

 

Peso: 71,1kg semana 4¿

 

Vou deixar registrado aqui:

Semana 1: 68,0kg

Semana 2: 69,1kg

Semana 3: 68,3kg

Semana 4: 69,3kg

Semana 5: 70,1kg

Semana 6: 71,1kg

 

Como dá para ver, eu to ganhando cerca de 1kg por semana, levando em conta que a semana 1 e 2 eu tava com dieta em uns 50%, voltando 100% na 3a semana, já tive um aumento de 3kg.

 

Isso é bom? Não sei, eu não acho que estejá ganhando gordura, to tomando uns 3l de água no dia, mas a variação de peso é brusca. Só se o meu eixo se recuperou e eu estou com a testo nas alturas (típico de adolescente), mas não tenho 100% de certeza de nada.

 

Realmente não sei se subo as kcal, estou ganhando peso, então não teria porque, mas eu queria dar um aporte maior de calorias para meu corpo.

 

Treinos e dieta em 100%.