EMD - SL & IIFYM

[EMD]

Fechando a semana 1

 

Dieta - 80%, to batendo os macros mas to comendo umas bolacha que deve tá excedendo os 2700, deve bater em 2900cal (não todo dia).

 

No treino de terça (Lower1), eu cometi um erro que passou despercebido, após uns 2-3 meses sem treinar panturrilha (pelas acadêmias fechadas), eu voltei com intensidade máxima na coitada, muito peso e muita rep, resultado? Dor insanamente insana, eu não tava conseguindo andar, possível distensão muscular e acúmulo de ácido lático no local.

 

Com isso eu tive que treinar em casa (mesmo treino do Upper2, tenho barra, halteres, tudo, só o Tríceps corda troquei por um francês), e hoje não pude treinar perna pois meu andar tá muito feio, possívelmente amanhã estejá melhor e eu mando o Lower2.

 

Seguimos.

[EMD]

Update:

 

Início da semana 2 - Peso 69,1 (jejum hoje cedo)

 

Treino de hoje upper1, deu um pump cabuloso nos braço. 

 

Semana que vem acrescento +200calorias na dieta e começo a subir as cargas, será progressão linear.

 

[EMD]

Update:

 

Peso essa semana deu 68,3kg, já subi 200kcal na dieta e está em 2866kcal.

 

Treinos estão indo bem, mudei de acadêmia (estrutura melhor) mas estou seguindo meu treino numa boa. Estou fazendo uns leves ajustes nele ainda. 

 

Hoje ERA OHP como principal, mas tinha um personal com uma mulher na área que eu ia fazer, ficaram mó cota lá, aqueci o manguito e fui fazer desenvolvimento na maquina.

 

Fora isso tá tudo show.

 

[EMD]

Update:

 

Dieta 100%, treinos 100%. Subindo cargas em todos os lifts e auxiliares.

 

Hoje é off e amanhã volto com tudo. Pretendo iniciar uma rotina de vaccum também.

 

Peso essa semana 68,3kg. 

[Rafael_176Lbs]

Desde o dia 08/06 até agora voce perdeu um pouquinho de peso, como estão as calorias? Se você ta conseguindo treinar mais pesado que antes, acho melhor subir essas calorias também pq o peso deu uma travada aparentemente

[EMD]

3 minutos atrás, Theranoth disse:

Desde o dia 08/06 até agora voce perdeu um pouquinho de peso, como estão as calorias? Se você ta conseguindo treinar mais pesado que antes, acho melhor subir essas calorias também pq o peso deu uma travada aparentemente

Também estou pensando em subir, porém nas 2 primeiras semanas foi um caos, eu não tava conseguindo treinar direito e a dieta tava uma corda bamba entre certo e errado. Eu me acertei faz umas 2 semanas. Acho que vou esperar um pouco e subir, estou com manutenção + 200cal.

[EMD]

Update:

 

Sabe quando você vai treinar e pensa que o treino vai ser uma bost@, mas ele acaba virando o melhor treino que você já fez, hoje foi assim. 

 

Fui treinar a noite hoje, cheguei lá tava lotada, já pensei que ia ser uma merd@ treinar, tive que começar com passada ao invês de terra, mas depois disso foi só alegria, peguei pesado em tudo, e ao fim do treino minhas pernas estavam tremendo e eu derramando água.

 

Dieta 100% e treino 100%, semana 2 fechada.

[EMD]

Buenas fellas, update:

 

Peso 70,1kg, vou manter as mesmas calorias, provável que semana que vem eu suba.

 

Treino 100% e dieta 99% (umas bolachas fora dos macros)

 

Cargas subindo mas semana que vem no supino vou manter a mesma carga, pois hoje foi bem difícil e vou consolidar antes de aumentar.

 

Minha barriguinha que se formou durante os dias parados pela quarentena já se foi, agora é ir com calma para não extrapolar.

[Rafael_176Lbs]

Ai sim, tamo com o mesmo peso praticamente, voltou a subir o que é otimo, talvez foram essas bolachinhas que estavam faltando pra dar o superavit kkkk

[Azyzz Br Remastered]

30 minutos atrás, EMD disse:

Buenas fellas, update:

 

Peso 70,1kg, vou manter as mesmas calorias, provável que semana que vem eu suba.

 

Treino 100% e dieta 99% (umas bolachas fora dos macros)

 

Cargas subindo mas semana que vem no supino vou manter a mesma carga, pois hoje foi bem difícil e vou consolidar antes de aumentar.

 

Minha barriguinha que se formou durante os dias parados pela quarentena já se foi, agora é ir com calma para não extrapolar.

Boa mano