EMD - SL & IIFYM

[EMD 1478]

Fala pessoal 

 

Vou deixar umas coisas já prontas aqui, define minhas cargas iniciais no SL com base no próprio app do SL, vou seguir conforme lá.

 

Pesos iniciais ficaram:

Squat - 32kg

Supino - 20kg

Terra - 40kg

OHP - 20kg (esse vai ser puxado já to vendo)

Barbell Row - 30kg

 

Tudo 5x5 (menos Terra que é 1x5)

 

O APP fala que poderei agachar com 120kg e terrar com 125 para séries de 5 em 12 semanas, resta aguardar o resultado.

 

Flw.

[EMD 1478]

Primeiro treino do 5x5 hoje.

 

SQ - BP - Row

 

Bem fácil, as cargas ainda estão baixas demais, e o pior, eu não sei o peso exato das barras, perguntei pro instrutor e nem ele sabia direito, falou que a de supino tem 12kg, a de squat 8kg, mas certeza que tava errado, porque a de supino parecia oca ...

 

O bom é que senti todo o corpo bem treinado, deu para suar, não foi tão desafiador mas senti o corpo todo trabalhar.

 

Quarta tem SQ - OHP - DL

 

Dieta 3100kcal 

Carb: 446g

Prot: 186g

Gord: 67g

 

200g aveia

700g arroz

250g peito de frango

400g banana

700ml leite desnatado

6 ovos

 

Aí a quantia total, eu fraciono durante o dia.

 

Até.

[Visitante]

Já puxa mais peso que eu. ?

[EMD 1478]

Treino B do 5x5 rolou hoje

 

SQ 5x5 32kg (suave)

OHP 5/5/2/3/5 20kg (16kg última)

DL 1x5 40kg (muito bom terrar mds)

 

Como eu previa, o OHP foi hardcore, esforço máximo nas séries, e na última eu achei melhor reduzir a carga, porque além de não estar completando eu estava com a forma muito ruim, na próxima o app diz para tentar 20kg novamente. 

 

Peso 65,9kg (tava com 63kg, só foi voltar com dieta e treino que o corpo já reagiu)

 

Sexta tem SQ - BP - Row

 

SQ - DL - Row provavelmente serão os lifts que terei maior facilidade em subir a carga.

 

BP e OHP vão ser os mais difíceis (OHP vai ser de longe o mais difícil)

 

Dieta ok.

[EMD 1478]

Esqueci de atualizar haha

 

Treino de semana passada foi sábado por conta do feriado.

 

SQ 5x5 - 34kg

BP 5x5 - 22kg

Row 5x5 - 32kg

 

Hoje 

SQ 5x5 36kg

OHP - 5/5/5/0/5 -20kg

DL 1x5 -45kg

 

OHP deu uma melhorada, creio que para a 4° série não descansei e a barra nem subiu em 3 tentativas. Forma melhorou também.

 

Peso 64,4kg jejum.

Dieta 3100 ok.

[EMD 1478]

Treino de ontem 

SQ - 5x5 38kg

BP - 5x5 24kg

Row - 5x5 34kg

 

Vale lembrar que eu não faço todas as séries com esse peso (working sets), normalmente subo o peso e na 3° série coloco a carga de trabalho.

 

Sexta tem SQ - OHP - Terra

Dieta tá ficando em pouco mais de 3200cal.

Peso tá respondendo bem, 65,7kg essa manhã. Sem muita mudança visual ainda.

 

Vou começar a usar o strava para monitorar minhas pedaladas, isso já conta como cardio, vou e volto para a acadêmia, da cerca de uns 15 minutos.

 

Edit: TPC finalizada, vou aguardar uns 1 - 2 meses e fazer exames para ver como o corpo ficou.

Editado Maio 7, 2020 às 14:35 por EMD
Peso

[EMD 1478]

Treino de hoje 

 

SQ - 5x5 40kg

OHP - 5x5 20kg (aee)

DL - 1x5 50kg

 

De longe esse é o treino que mais gosto de fazer, ele é mais desafiador que o treino A, além de que é muito bom terrar e superar esse OHP que tá foda.

 

Na última série acho que tava todo mundo me olhando, o esforço foi tanto que até a recepcionista se assustou haha.

 

Dieta ok, hoje vou comer uma pizza mas dentro dos macros e proteína batida.

 

Peso 65,9kg em jejum.

 

Segunda acho que vou treinar com um amigo, aí não sei como irá ficar o 5x5, talvez só retorne quarta.

[t2ds 2312]

OHP quando chega próximo do limite é foda, o corpo todo trabalhando e a barra subindo em câmera lenta. Olhando de fora parece que está levantando 1 tonelada.

[EMD 1478]

18 minutos atrás, t2ds disse:

OHP quando chega próximo do limite é foda, o corpo todo trabalhando e a barra subindo em câmera lenta. Olhando de fora parece que está levantando 1 tonelada.

Eu olhando no espelho aquilo levantar lentamente e as veias da meu crânio que parecia que ia exploddir de tanta pressão.

[BRrodrigo 37]

9 horas atrás, t2ds disse:

OHP quando chega próximo do limite é foda, o corpo todo trabalhando e a barra subindo em câmera lenta. Olhando de fora parece que está levantando 1 tonelada.

Ontem fiz OHP com 36kg, comecei a sentir um desconforto no cotovelo. Na 4º série piorou e não fiz nenhuma rep, tirei 6kg e não consegui. Fui direto pro deadlift.