Dor Muscular Pós Treino

[junk3r 4]

Boa tarde galera, bem primeiro de tudo eu procurei aqui no forum e não achei nada parecido sob isso.

Pois bem eu de uns tempos pra cá sei lá pq raios eu fico todo dolorido mais ou menos 5 dias após o treino de determinada parte, exemplo segunda eu comecei com peito, ainda hj eu to com ele está todo dolorido ainda. Dai eu pesquisando achei isso na internet achei isto:

A dor muscular pode acontecer logo após uma sessão inicial de treino, 12 horas até 2 dias após e em ambos os períodos. A dor muscular imediata (aguda) é provocada pelo excesso de metabólicos que criam um edema (inchaço) na musculatura, período este que inicia-se o processo de recuperação da musculatura. Além da dor muscular aguda há a dor muscular de início retardado, esta mais freqüente e na maioria das vezes associada à fase do exercício aonde há a resistência do peso (fase excêntrica). É importante ressaltar que o movimento na musculação essencialmente tem duas fases: fase concêntrica (os músculos movimentam o implemento) e fase excêntrica (os músculos sustentam a volta do implemento à posição inicial). A fase excêntrica do movimento também é a principal responsável pelas lesões estruturais nas fibras musculares, lesões estas que estão ligadas ao desempenho do treinamento de força.

Quando ocorrem as lesões nas fibras musculares, as mesmas criam mecanismos de recuperação para reparar os danos causados, mas estas lesões não têm que ser consideradas como malefício para o organismo, pelo contrário, quando ocorre esta recuperação da fibra muscular acontece o aumento da resistência muscular à dor e a hipertrofia muscular (aumento da fibra muscular). É necessário ressaltar que em um treinamento constante, sem interrupções, há adaptação à dor, ou seja, o indivíduo consegue repetir a mesma sessão de treinamento, causando lesões estruturais às fibras musculares parecidas, sem ter a mesma dor das primeiras sessões.

É comum observar a dor apenas no início ou na mudança do treinamento, quando acontece uma desadaptação. Para a dor muscular ser prevenida ou diminuída deve-se iniciar um treinamento com baixa intensidade (e com um aumento gradual) e com baixo componente excêntrico dos movimentos; para um resultado imediato contra a dor pós-treino, atletas utilizam-se de treinamentos iniciais exaustivos, os quais geram muita dor inicialmente mas as dores futuras são diminuídas.

Fonte:

Thiago Cardoso CREF 3680 – G/DF

Agora vai a pergunta...pra quem sempre treina com intensidade alta tipo 30 segundos de descanso entre uma serie e outra e 2 minutos entre um exercicio e outro, essas dores costuman durar mais tempo? E são frequentes?

Editado Abril 8, 2010 às 16:14 por junk3r

[Gabrielzs 0]

Manom grande parte dos pessoal aqui tem esseas dores bem acentuadas e durante uns 4 dias, eu mesmo, exceto em ombro, sei la pq raios eu nao consigo tirar o maximo deles =[

[junk3r 4]

Mas mesmo com a adaptação ao treino? o mais engraçado que com relação ao ano passado eu não sentia isso agora da metade de janeiro pra cá comecei a sentir isso...e tava lendo mais sob isso que o descanso é recomendado...mas mais do que eu tenho impossivel, apesar do meu dia ser corrido, o meu trabalho é na frente do pc e sentado...e a noite durmo media de 7:30 à 8:30 por dia. Um dia me passou pela cabeça de começar a tomar dorflex, mas achei melhor não visto que as dores sempre tão em "alta" e como eu já tenho problemas gastrite achei melhor não.

E detalhe ainda mais agora que o inverno tá chegando parece que tá ficando pior ainda no frio...

Editado Abril 8, 2010 às 16:26 por junk3r

[Danninhu 1]

Bom eu treino nesse ritmo ai .. pesado mas nao chega durar 5 dias nao ..

[VICENTE 0]

acontece comigo também, principalmente com peito triceps e biceps

perna costas e ombro também nao consigo ficar com eles doloridos por mais de 1 dia

[Gouki 32]

eu posso treinar pesado que nem um animal eu NÃO sinto dores depois. Aconteceu de sentir dores um dia ou outro.

[junk3r 4]

acontece comigo também, principalmente com peito triceps e biceps

perna costas e ombro também nao consigo ficar com eles doloridos por mais de 1 dia

Perna então nem se fala, é a que doi mais pra andar ando todo torto

aHUAhuaHUAhuaHUAHUAHUAhua

[sum41_ 18]

tenho dores bastante principalmente quando treino quadricipes e panturilha e post coxa essa regiao minha doi d+ peito nem tanto nem bicipes nem tricipes é de boa mas a parte inferior é foda dor mesmo foi quando uma epoca fiz o treino fst-7 pra perna nossa 6 dias sem anda direito hehhehe

[Danninhu 1]

perna doendo e fato .. ainda mais se tu da aquela esticada .. ferro

[junk3r 4]

e o que vocês fazem para amenizar a dor, ou só com tempo o corpo se acostuma e para essa dor?