Avaliação dieta Bulking

[Durt6 17]

Esse é meu primeiro tópico no fórum, peço desculpas por qualquer erro.

Atualmente estou em uma dieta para ganho de peso há exatamente 1 mês, e nesse intervalo notei um aumento de volume no corpo, porém também notei que meu abdômen começou a se dilatar bastante nos últimos 15 dias. Fiz a pesagem nesse final de semana e passei de 76 kg para 81,4 kg, acredito que 1kg desses 5kg seja retenção por conta de não ter ingerido muita água na sexta e sábado. Gostaria de saber se a dieta está boa visando um aumento de peso e ganho de massa muscular. Quero deixar uma observação que sou muito ruim para comer variedades de comida, um exemplo é o ovo, já tentei comer mas não desce de jeito nenhum, ainda estou buscando alguma receita que possa me ajudar.

 

Treino ABC2X (Quando possível). 

Idade: 25 anos

Altura: 1,73m

Peso: 81,4 kg

BF: 15% A 17% (aproximadamente)

 

1° Refeição

2 fatias de pão de forma

2 fatias de presunto

200g de iogurte

 

2° Refeição

170g de iogurte desnatado

1 banana

 

3° Refeição (almoço)

300g de arroz cozido

200g de frango (cozido ou grelhado)

salada a vontade

 

4° Refeição

Shake: 3 bananas

            40g de aveia

            300ml de leite desnatado

 

5° Refeição (1:30 hora antes do treino - Pré treino)

2 fatias de pão de forma

100g de frango desfiado

 

6° refeição (pós treino)

300g de arroz

200g de frango (cozido ou grelhado)

salada a vontade

 

7° Refeição

1 banana

30g de whey

200ml de leite

 

Pelo aplicativo my fitness pal os macros ficam da seguinte forma:

 

Total de calorias: 3068

Carboidratos: 405g

Gorduras: 44g

Proteínas: 239g

 

Os macros estão corretos?

Devo substituir algum alimento?

Devo reajustar minha dieta?

 

Qualquer sugestão ou critica é bem vinda.

 

Desde já agradeço.

Editado Março 10, 2020 às 20:11 por Durt66

[Marc0s A. 2]

Manin pq vc não tenta baixar esse BF primeiro para depois fazer um Bulking?

 

Tenho a mesma altura da sua, com 80kg e estou em Cutting, lutando para tentar chegar ao menos nos 12% de BF para começar a pensar em fazer um Bulking.

[master_mm 126]

18 minutos atrás, Durt66 disse:

Esse é meu primeiro tópico no fórum, peço desculpas por qualquer erro.

Atualmente estou em uma dieta para ganho de peso há exatamente 1 mês, e nesse intervalo notei um aumento de volume no corpo, porém também notei que meu abdômen começou a se dilatar bastante nos últimos 15 dias. Fiz a pesagem nesse final de semana e passei de 76 kg para 81,4 kg, acredito que 1kg desses 5kg seja retenção por conta de não ter ingerido muita água na sexta e sábado. Gostaria de saber se a dieta está boa visando um aumento de peso e ganho de massa muscular. Quero deixar uma observação que sou muito ruim para comer variedades de comida, um exemplo é o ovo, já tentei comer mas não desce de jeito nenhum, ainda estou buscando alguma receita que possa me ajudar.

 

Treino ABC2X (Quando possível). 

Idade: 25 anos

Altura: 1,73m

Peso: 81,4 kg

BF: 15% A 17% (aproximadamente)

 

1° Refeição

2 fatias de pão de forma

2 fatias de presunto Embutido na dieta?

 

2° Refeição

170g de iogurte desnatado

1 banana

 

3° Refeição (almoço)

300g de arroz cozido

200g de frango (cozido ou grelhado)

salada a vontade

 

4° Refeição

Shake: 3 bananas

            40g de aveia

            300ml de leite desnatado

 

5° Refeição (1:30 hora antes do treino - Pré treino)

2 fatias de pão de forma

100g de frango desfiado

 

6° refeição (pós treino)

300g de arroz

200g de frango (cozido ou grelhado)

salada a vontade

 

7° Refeição

1 banana

30g de whey

200ml de leite

 

Pelo aplicativo my fitness pal os macros ficam da seguinte forma:

 

Total de calorias: 3068

Carboidratos: 405g

Gorduras: 44g

Proteínas: 239g

 

Os macros estão corretos?

Devo substituir algum alimento?

Devo reajustar minha dieta?

 

Qualquer sugestão ou critica é bem vinda.

 

Desde já agradeço.

 

[Durt6 17]

14 horas atrás, Marc0s A. disse:

Manin pq vc não tenta baixar esse BF primeiro para depois fazer um Bulking?

Obrigado por responder.

 

Eu não tenho certeza se esse BF é o real, pesei em uma balança de bioimpedância e deu 21% e sei que ela não da o valor real, então fiz mais ou menos uma estimativa. Eu sou magro e fico nessa duvida do que realmente fazer. 

14 horas atrás, master_mm disse:

2 fatias de presunto Embutido na dieta?

Obrigado por responder.

 

Por qual alimento poderia fazer a substituição?

A dieta está boa? Ruim?

 

Desde já agradeço.

[mtr 93]

se tiver com dúvida, qualquer coisa posta foto do seu shape aqui no fórum pra galera opinar e te ajudar..

sobre o presunto, no bulk acho bem de boa.. mortadela que é foda

[Durt6 17]

16 minutos atrás, mtr disse:

se tiver com dúvida, qualquer coisa posta foto do seu shape aqui no fórum pra galera opinar e te ajudar.

Obrigado por responder.

 

Segue o link

 

https://photos.app.goo.gl/PQ8URd4zg3Knrd3s7

[VINI25 24]

16 minutos atrás, Durt66 disse:

Obrigado por responder.

 

Segue o link

 

https://photos.app.goo.gl/PQ8URd4zg3Knrd3s7

sem duvidas, abaixa o bf e dps faz um bulking 

[Durt6 17]

51 minutos atrás, VINI25 disse:

sem duvidas, abaixa o bf e dps faz um bulking

 

Eu poderia retirar alguma refeição para ter um deficit calórico?

Ou é necessário reformular a dieta?

 

[Marc0s A. 2]

3 minutos atrás, Durt66 disse:

 

Eu poderia retirar alguma refeição para ter um deficit calórico?

Ou é necessário reformular a dieta?

 

 

Vc sabe seu GCD? Se não, calcula ele primeiro para depois montar a dieta.

Mais olhando rápido da para adaptar ela, só diminui o carbo, diminui a proteína, aumenta um pouco a gordura e tira esse presunto.

 

Pra vc ter uma melhor ideia, faz ela com a seguinte divisão:

2g de proteína/kg, 0.8g de gordura/kg e o resto de carbo.

 

[Durt6 17]

42 minutos atrás, Marc0s A. disse:

Vc sabe seu GCD? Se não, calcula ele primeiro para depois montar a dieta.

Fica em torno de 2432, fiz o calculo em uma planilha que peguei aqui do fórum.

 

 

Editado Março 11, 2020 às 12:43 por Durt66