Não ganho massa muscular, muita dificuldade para hipertrofia

[Thiago xs Moreira 0]

Oi a todos, sou novo aqui no forum e estou precisando de ajuda.

faço academia a 7 meses e não consigo crescer, pelo contrario so estou perdendo gordura, vou passar minha rotina com suplementos e dieta, queria saber o que estou fazendo errado e se podem me ajudar a conseguir

biografia

nome: Thiago
peso: 71kg
altura : 1,75
tempo academia : 7meses
intenção: massa muscular
problema: Não consigo ganhar massa, quero saber o que tem de errado, desde que comecei perdi 5kg, e nada de crescer, so fico em 70 a 71kg

desde o inicio venho tomando o seguinte:

creatina : 5g
cafeina : 1,3g
bcaa : 4g
b-complex : 1g
akg : 1g
somarizanol - 3g
whey 100% - 1 dose - 21g proteina - pos treino
hipercalorico 2 doses - 1200 calorias 34g proteina - antes do treino

dieta

8:00: 2 fatias de pão de forma com 100g frango
10:00: cereal
12:00: 4 ovos, 100g frango ou carne vermelha
14:00: fruta ou cereal
16:00 : pão frances 100g carne vermelha
18:30: 2 doses hipercalorico 1200k + omelete ou mexido ovo com 3 ovos e tomo meus suplementos acima
19:00 : vou para academia
20:30 ou 21:00: chego da academia
21:00 : 1 dose whey, janta 50g file de frango com macarrão ou batata doce, 4 ovos, mandioca, varia do dia

200g proteina
3000 calorias
245g carboidrato

treino

treino intenso com sobrecarga alternando treino movimento lento e correto e treino com explosão
treino divido todo corpo com 48hrs de descanso para cada musculo
treino 5 dias por semana de 1:30 a 2hrs de treino
faço apenas musculaçao, quando faço bicicleta ou esteira emagreço.
faz 7 meses treinando, tenho bastante força, mas não ganho massa muscular notavel.

quero saber se aguardo mais tempo seguindo desta forma ou se estou fazendo algo errado,isso e normal ? pq ja estou pensando em começar a ciclar.



 

[krebz 3755]

Então a dieta está ruim... não existe mistério

 

Ninguém é mutante, ninguém tem metabolismo absurdamente acelerado (nem mesmo com hipertireoidismo)

 

Recalcula essa dieta (usa outro app ou o que for) ai pra mais de 3k calorias.

2h de treino é muito, um bom treino de 40min ja esta otimo pra hipertrofia

 

Corta fora coisas inúteis como bcaa, akg, etc. Só dinheiro jogado fora nisso

[Canutto 618]

11 minutos atrás, krebz disse:

Então a dieta está ruim... não existe mistério

 

Ninguém é mutante, ninguém tem metabolismo absurdamente acelerado (nem mesmo com hipertireoidismo)

 

Recalcula essa dieta (usa outro app ou o que for) ai pra mais de 3k calorias.

2h de treino é muito, um bom treino de 40min ja esta otimo pra hipertrofia

 

Corta fora coisas inúteis como bcaa, akg, etc. Só dinheiro jogado fora nisso

Sem mais.

[Thiago xs Moreira 0]

mas 3k de calorias ja da dando e barriga, e nada de musculo, pq só faço musculação, então barriga da crescendo e musculo nada, se eu aumenta vai é piorar isso não ?
7 meses é assim mesmo ? se eu aumenta a caloria e continuar nesse ritmo vai melhorar com tempo ?

[96LBS 1335]

Você tá pesando tudo na balança?

3000 calorias para alguém com 70 kilos é razoavelmente bom, estranho não estar ganhando nada.

Eu amentaria 300 calorias no máximo, ver se ganha algo... E sempre que for estagnando, ir aumentando + 300.

[Thiago xs Moreira 0]

no começo sim, mas agora ja virou abito, na vdde jogo ate para mais, no caso do frango carne e etc.

[96LBS 1335]

Tá muito pesado esse seu pré treino, divide isso em outras refeições.

[Thorun 289]

9 minutos atrás, Thiago xs Moreira disse:

mas 3k de calorias ja da dando e barriga, e nada de musculo, pq só faço musculação, então barriga da crescendo e musculo nada, se eu aumenta vai é piorar isso não ?
7 meses é assim mesmo ? se eu aumenta a caloria e continuar nesse ritmo vai melhorar com tempo ?

 

1. tem que ver se os treinos estão sendo bem feitos. 

2. vc não vai crescer trincado o tempo todo. Ganhar barriga faz parte.

Artigo > Como permanecer pequeno e fraco. 

 

[yan1989 347]

36 minutos atrás, krebz disse:

Então a dieta está ruim... não existe mistério

 

Ninguém é mutante, ninguém tem metabolismo absurdamente acelerado (nem mesmo com hipertireoidismo)

 

Recalcula essa dieta (usa outro app ou o que for) ai pra mais de 3k calorias.

2h de treino é muito, um bom treino de 40min ja esta otimo pra hipertrofia

 

Corta fora coisas inúteis como bcaa, akg, etc. Só dinheiro jogado fora nisso

+1

[tmz 8153]

Achar que está treinando adequadamente não é realmente estar.

7 meses é pouco, você ainda nem aprendeu a executar direitos os movimentos, tenha paciência e verifique se esse treino está adequado, 3mil calorias pra 70kgs é bastante coisa, pra um novato principalmente.