Será que posso fazer um bulking já?

[DanMister]

10 minutos atrás, paulodiasreis disse:

Cara... Tenta assim...

 

140g proteína

30g gordura

290g carbo

 

Vai te dar um gás... Depois de umas 2, 3 semanas, volta pro que tava, mas com menos carbo... mais ou menos:

60g gordura

160g proteína

160g carbo

 

Aí vc vai sentir um pouco mais de cansaço mesmo, mas vai estar finalizando.

quero finalizar esse cutting no maximo mais 2 ou 3 semanas só, queria acabar dia 15 de março, mas essa sua é uma estrategia a se considerar, apesar de q eu gosto de colocar castanhas/amendoim/pasta de amendoim no mingau de aveia q eu como 2x no dia mas posso tirar os 4 ovos/dia pra ver se consigo ficar em 30g de gordura...

[paulodiasreis]

Então faça mais estas 2, 3 semanas com os macros high carb que passei... A sua sensibilidade à insulina deve estar boa, vai responder bem e te dar mais energia.

Se vc ainda está perdendo peso, não precisa tirar mais kcal.

Sobre gordura baixa, são só 15~20 dias, não será prejudicial. Por isto é importante voltar ao "padrão" caso demore mais tempo.

[DanMister]

20 horas atrás, paulodiasreis disse:

Então faça mais estas 2, 3 semanas com os macros high carb que passei... A sua sensibilidade à insulina deve estar boa, vai responder bem e te dar mais energia.

Se vc ainda está perdendo peso, não precisa tirar mais kcal.

Sobre gordura baixa, são só 15~20 dias, não será prejudicial. Por isto é importante voltar ao "padrão" caso demore mais tempo.

comecei hoje irmão da sua forma, botei os macros assim:

carbo 288g

gord 32g

prot 140g

total 2000kcal

vou fazer os 20 dias mesmo (4 semanas)

Editado Março 5, 2020 às 21:22 por DanMister

[DanMister]

20 horas atrás, paulodiasreis disse:

A sua sensibilidade à insulina deve estar boa, vai responder bem e te dar mais energia.

Já me senti muito melhor, não sei se é psicológico mas até pra vir pro trabalho pedalando senti mais força haha, acho q me dou melhor com carbo alto, fat baixo e n sabia esse tempo todo

[paulodiasreis]

Eu gosto de carbo alto tbm. Mas gordura não deve ficar abaixo de ~0,5 g/kg por muito tempo.

[DanMister]

57 minutos atrás, paulodiasreis disse:

Eu gosto de carbo alto tbm. Mas gordura não deve ficar abaixo de ~0,5 g/kg por muito tempo.

ok, mas qnd eu for fzr o bulking vou deixar gordura em 60g