Projeto J - Em crescimento

[Joaowayand 4]

Finalmente consegui um tempo para escrever. Os últimos dias foram bastante pesados em relação à quantidade de coisas para resolver, pelo menos consegui manter os treinos e a dieta (o sono nem tanto, dormi em média 6 horas por noite).

 

Hoje de manhã fiz 30 minutos de cardio - corrida. 

 

Ontem ao final da tarde fiz o treino de braços reestruturado - ficou um treino que, baseado no que senti enquanto fazia, puxa bastante meus limites SE eu estiver disposto a isso; como são muitas séries a tendência é baixar cargas e piorar a qualidade das repetições. Com isso em mente, eu troquei repetições em alguns exercícios por tempo sob tensão (TUT) de 40 segundos como um set, focando em movimento excêntrico com o dobro da duração do concêntrico. 

 

Há dois dias, fiz o treino de costas e abdômen também aplicando TUT, mas em todas as séries e introduzindo descanso ativo, tentando ao máximo andar nos períodos entre séries. Se tornou o melhor treino de costas que já fiz, cada segundo de treino me moía mais kkkkk. Hoje, dois dias depois, ainda sinto fadiga nos músculos envolvidos.

Editado Maio 6, 2020 às 13:07 por Joaowayand

[Joaowayand 4]

08/05

Peito e Ombro

6 x 12 Supino reto no chão
4 x 12 Crucifixo na cama
4 x 20 Flexão

4 x 10 Desenvolvimento militar

4 x 10 Elevação lateral com anilhas
4 x 10 Elevação frontal

Fiz um treino bem forte hoje. Sinto minhas repetições ficando mais sólidas, no sentido de que meus músculos permitem que uma execução muito mais estável dos movimentos. Não sei o quanto isso significa de fato que ganhei força, já que as cargas mais altas se mexem muito menos na barra. Melhorei minha eficiência na flexão, afastando mais a posição das minhas mãos em relação ao meu tronco de forma a conseguir falhar no tercerio e no quarto set com TUT de 40 segundos.
Nos ombros, estou conseguindo bons pumps, mas gero muito menos falha e sensação de esforço do que em outros grupos musculares, vou buscar novas formas de estimulá-los.

[Joaowayand 4]

Comecei o dia fazendo 30 minutos de aeróbico, corri 6km. 

Ontem fiz o treino de costas em padrão ouro: querendo morrer durante as execuções  e aproveitando o máximo possível os períodos de descanso. Usando TUT de 40 segundos eu tenho sentido minhas costas na totalidade pegando um pump muito bom, na verdade fui surpreendido por um pump nunca antes visto nos rombóides. Ao final da tarde farei o treino de braços.

09/04
Costas

4 x 10 Remada Curvada com anilhas
4 x 10 Remada unilateral com anilhas
4 x 10 Shrugs

4 x 10 Levantamento Terra

4 x 10 Abdominal com peso
3 x 60s Prancha

[Joaowayand 4]

10/05

 

Braços

4 x 10 Rosca martelo
4 x 10 Rosca direta 
4 x 10 Rosca concentrada
Drop-set Rosca direta  

4 x 10 Supino fechado no chão
4 x 10 Triceps banco rest pause
4 x 10 Triceps francês 

3 x 10 Rosca de punho
3 x 10 Rosca de punho invertido

 

Cara, esse treino é muuuuuuuito longo, dá pra levar a exaustão muito bem, mas eu perco bastante a qualidade de execução nos últimos  sets. Estou pensando em trocar por 3 séries de cada exercício e mudar as reps para TUT.

[Joaowayand 4]

Dia 11 fiz o treino de pernas de sempre, ele foi aceitável, é o que tá dando atualmente. Aos poucos eu tô me vendo menos pilhado pra treinar na quarentena.

 

13/05

Comecei o dia com 30 minutos correndo.

Há pouco terminei meu treino de peito e ombro. O ponto alto foi ter conseguido fazer a última série de supino reto com 40kg de cada lado. Se eu ganhei algo na quarentena, com certeza foi força. 

Peito e Ombro

4 x 10 Supino reto no chão
4 x 12 Crucifixo na cama
4 x 20 Flexão

4 x 10 Desenvolvimento militar

4 x 10 Elevação lateral com anilhas
4 x 10 Elevação frontal
 

[Joaowayand 4]

Estou sem balança em casa para atualizar o peso. 

As medidas atuais são:

39cm em ambas as panturrilhas.

61cm em ambas as coxas.

101.5cm de quadril.

84cm de cintura.

106cm de peitoral.

38.5cm de braços contraídos.

30cm de antebraços.

40cm de pescoço