Projeto J - Em crescimento

[Joaowayand 4]

09/04

 

Bíceps e Tríceps

 

4 x 10 Rosca direta 

4 x 10 Rosca concentrada

Drop-set Rosca direta 

 

4 x 10 Supino fechado no chão

4 x 10 Triceps banco rest pause

4 x 10 Triceps francês

 

Tô conseguindo manter uma boa sequência de treinos. Consegui um pump animal e falhei em quase todos os exercícios. A execução está boa, estou tentando evitar roubar, mas no drop-set simplesmente não tem como seguir sem uma puxadinha extra HAHAHAHAHA. O supino com pegada fechada no chão é algo que não me desce muito bem, sinto falta do banco.

[Caio Augusto forte 206]

Substitui o supino fechado por flexão fechada , da na mesma 

[Joaowayand 4]

Pulei 40 minutos de corda hoje de manhã. Planejava treinar pernas hoje mas à tarde comecei a passar mal, gripe. Fui dormir um pouco para ver se melhorava, sem muitos frutos. Fiquei bastante frustrado o resto do dia, na real, meu progresso de cargas indo bem. Espero estar melhor amanhã. 

[Caio Augusto forte 206]

As vezes crescemos no descanso, fica em paz, se regenera e volte mais forte depois 

[Joaowayand 4]

06/04

 

Pernas

4 x 12 Agachamento sumô
4 x 12 Avanço
3 x 12 Agachamento com salto

 

4 x 12 Ponte glúteos
4 x 12 Stiff

 

4 x 12 Panturrilhas de pé
4 x 12 Panturrilhas sentado

 

15 minutos atrás, Caio Augusto forte disse:

As vezes crescemos no descanso, fica em paz, se regenera e volte mais forte depois 

Valeu pelo apoio, mano!!!

Acordei hoje sem nenhum sinal/sintoma de gripe, vi que dava pra treinar e já fui logo às 8 da manhã HAHAHAHAHA. Tava meio impaciente, porém, treinar em casa atrapalha muito as cargas que eu pego com segurança: enquanto na academia eu treino com 90 e progrido pra 120 no agachamento, em casa eu pego 60 e já fico preocupado com não me lesionar/ferrar o piso... 

[Joaowayand 4]

13/04

Peito e Ombro

6 x 12 Supino reto no chão (com pegada fechada para segurar as anilhas)
4 x 12 Crucifixo na cama
4 x 20 Flexão

4 x 10 Desenvolvimento militar

4 x 10 Elevação lateral com anilhas
4 x 10 Elevação frontal

 

14/04

Costas

4 x 10 Remada Curvada com anilhas
4 x 10 Remada unilateral com anilhas
4 x 10 Shrugs

4 x 10 Levantamento Terra

4 x 10 Abdominal com peso
3 x 60s Prancha

 

Ambos os treinos foram muito bons, estou conseguindo evoluir bastante na execução dos movimentos e progredir as cargas. Ainda não são cargas realmente grandes (70kg no supino reto e 120kg no terra), mas em relação ao começo do ano já é bastaaaaante coisa (40kg e 70kg). A gripe que eu estava com sintomas há alguns dias passou completamente e amanhã acho que conseguirei fazer um cardio 100%.

[Joaowayand 4]

15/04

 

Bíceps e Tríceps

 

4 x 10 Rosca direta 

4 x 10 Rosca concentrada

Drop-set Rosca direta 

 

4 x 10 Supino fechado no chão

4 x 10 Triceps banco rest pause

4 x 10 Triceps francês

 

Sem novidades, fiz um treino bem forte e agora de manhã estou saindo pra correr 50 minutos. Sinto falta de ir a academia, eu levava os treinos de forma mais regrada: agora minhas pausas entre os exercícios variam demais, como ontem que fiquei quase 7 minutos entre uma série olhando o pc. 

[Joaowayand 4]

17/04

 

Pernas

4 x 12 Agachamento sumô
4 x 12 Avanço
3 x 12 Agachamento com salto

 

4 x 12 Ponte glúteos
4 x 12 Stiff

 

4 x 12 Panturrilhas de pé
4 x 12 Panturrilhas sentado

 

18/04

Peito e Ombro

6 x 12 Supino reto no chão
4 x 12 Crucifixo na cama
4 x 20 Flexão

4 x 10 Desenvolvimento militar

4 x 10 Elevação lateral com anilhas
4 x 10 Elevação frontal

 

Não gostei muito do treino de pernas. Como tenho conseguido aumentar bastante as cargas nos outros treinos, não conseguir nesse por uma limitação de estrutura (não consigo achar boas formas de pegar cargas altas sem apresenta um risco nítido de dar merd*) realmente me desanima, fica a torcida pras academias reabrirem logo. Pulei 40 minutos de corda no dia 17 também, foi bem mais dinâmico do que correr em esteiras, mas menos do que correr em ruas/parques.

Já o treino de peito/ombro foi incrível. Minha evolução é nítida, estou pegando cargas mais elevadas do que antigamente e com muito mais segurança. O treino continua sendo bastante desafiador, o que não me faz começar a pensar em modificá-lo por enquanto. Como peguei esse treino há mais ou menos 1 mês, irei esperar até metade de junho para mudá-lo radicalmente.

[Caio Augusto forte 206]

Eu estava desanimado com meu treino de perna também, porém ontem foi tudo por água abaixo, tava jogando bola e tive um estiramento do musculo da coxa anterior, aparentemente grau 1.... 2 semanas de molho sem treinar perna e sem cardio , me fudi legal

 

[Joaowayand 4]

52 minutos atrás, Caio Augusto forte disse:

Eu estava desanimado com meu treino de perna também, porém ontem foi tudo por água abaixo, tava jogando bola e tive um estiramento do musculo da coxa anterior, aparentemente grau 1.... 2 semanas de molho sem treinar perna e sem cardio , me fudi legal

 

Eita, mano, como que aconteceu isso aí??Melhoras!! Quando vc perceber já vai estar tudo normal de novo e as cargas vão estar subiiiiiindo ?