Projeto J - Em crescimento

[Joaowayand 4]

23/03

Peito e Ombro

6 x 12 Supino reto no chão (com pegada fechada para segurar as anilhas)
4 x 12 Crucifixo na cama
4 x 20 Flexão

3 x 10 Elevação lateral com anilhas
3 x 10 Fly invertido com anilhas
3 x 10 Elevação frontal

 

O treino tá muito bom, terminei o último exercício exausto. Agora é continuar acertando nos macros pra colher meus ganhos durante esse período de quarentena. Estou bastante positivo de que não irei estagnar por enquanto.

 

 

[Joaowayand 4]

25/03

Costas

4 x 10 Remada Curvada com anilhas
4 x 10 Remada unilateral com anilhas
4 x 10 Shrugs

4 x 10 Levantamento Terra

4 x 10 Abdominal com peso
3 x 60s Prancha

 

Hoje tá um dia incrível. Acordei às 7, comi algo e consegui meditar durante 90 minutos, depois fiz uma hora de shadow boxing. Perceber que eu já tinha feito tudo isso antes das 10 me trouxe uma sensação de tranquilidade que simplesmente escondeu a frustração por ter que fazer quarentena. Há pouco, às 16, fiz meu treino de costas (confesso que tô cansadão) e a sensação é estrondosa: PILHADO DEMAIS!!!

[Joaowayand 4]

27/03

 

Braços e Abdomen

 

Rosca direta anilhas ( 10 - 10 - 10 - 10) - aqui eu segurava uma anilha de 10kg e uma de 5kg em cada mão.

Rosca concentrada ( 10 - 10 - 10 - 10 )

Rosca direta anilhas (drop set com 2 drops)

 

Triceps francês unilateral ( 10 - 10 - 10 - 10 )

Triceps coice (10 - 10 - 8 - 8 )

Triceps francês unilateral (drop set com 2 drops)

 

Abdominal com peso (10 - 10 - 10 - 10 )

Prancha (3 x 60s )

 

Treino normal, sinto que não foi ótimo porque eu estava tendo alergia e espirrando ao final de cada série. Dieta continua firme, sem novidades.

[Joaowayand 4]

Hoje fiz uma hora de shadow boxing. Estou progredindo tanto em quanto tempo aguento sem interrupção quanto na qualidade dos movimentos. Agora entendo um básico das mecânicas de alguns socos, estou ficando pilhado para tentar alguma arte marcial quando a quarentena acabar.

[Joaowayand 4]

30/03

 

Pernas

4 x 12 Agachamento sumô
4 x 12 Avanço
3 x 12 Agachamento com salto

 

4 x 12 Ponte glúteos
4 x 12 Stiff

 

4 x 12 Panturrilhas de pé
4 x 12 Panturrilhas sentado

 

Treino pesado, consegui torná-lo extremamente difícil a partir da execução de cada rep lentamente. Falhei no avanço e no agachamento com salto. Estou com a impressão de que engordei um pouco, amanhã farei novas medições.

[Joaowayand 4]

31/03

Peito e Ombro

6 x 12 Supino reto no chão (com pegada fechada para segurar as anilhas)
4 x 12 Crucifixo na cama
4 x 20 Flexão

3 x 10 Elevação lateral com anilhas
3 x 10 Fly invertido com anilhas
3 x 10 Elevação frontal

 

Treino puxado, fiquei sentindo o pump até 15 minutos após o término. Tirei novas medidas, aumentei 1 cm de cada panturrilha, de cada coxa e do quadril. Cintura 1.5cm, peitoral 2cm e braços 1.5cm. Estou sentindo falta de métodos para medir minha gordura corporal.

[Caio Augusto forte 206]

Em 27/03/2020 em 19:07, Joaowayand disse:

27/03

 

Braços e Abdomen

 

Rosca direta anilhas ( 10 - 10 - 10 - 10) - aqui eu segurava uma anilha de 10kg e uma de 5kg em cada mão.

Rosca concentrada ( 10 - 10 - 10 - 10 )

Rosca direta anilhas (drop set com 2 drops)

 

Triceps francês unilateral ( 10 - 10 - 10 - 10 )

Triceps coice (10 - 10 - 8 - 8 )

Triceps francês unilateral (drop set com 2 drops)

 

Abdominal com peso (10 - 10 - 10 - 10 )

Prancha (3 x 60s )

 

Treino normal, sinto que não foi ótimo porque eu estava tendo alergia e espirrando ao final de cada série. Dieta continua firme, sem novidades.

No treino de Tricipes

Tenta fazer supino fechado no chão

Tricipes banco 4x rest pause todas as repetições

E Tricipes francês 

Vai pegar todas as cabeças 

21 minutos atrás, Joaowayand disse:

31/03

Peito e Ombro

6 x 12 Supino reto no chão (com pegada fechada para segurar as anilhas)
4 x 12 Crucifixo na cama
4 x 20 Flexão

3 x 10 Elevação lateral com anilhas
3 x 10 Fly invertido com anilhas
3 x 10 Elevação frontal

 

Treino puxado, fiquei sentindo o pump até 15 minutos após o término. Tirei novas medidas, aumentei 1 cm de cada panturrilha, de cada coxa e do quadril. Cintura 1.5cm, peitoral 2cm e braços 1.5cm. Estou sentindo falta de métodos para medir minha gordura corporal.

No treino de ombro, manda um desenvolvimento militar com barra em pé 5x até a falha 

Elevação Lateral 

Elevação frontal 

[Joaowayand 4]

Fiz uma hora de cardio hoje, shadow boxing. Ao final, estava pingando e exausto. Com certeza foi a melhor parte do dia, tá chato pra c*ralho ficar em casa. ?

[Joaowayand 4]

02/04

Costas

4 x 10 Remada Curvada com anilhas
4 x 10 Remada unilateral com anilhas
4 x 10 Shrugs

4 x 10 Levantamento Terra

4 x 10 Abdominal com peso
3 x 60s Prancha

 

Bom treino, acabei não tendo tempo de postar porque as aulas voltaram (mesmo por EaD) com tudo, estou mais atolado do que em período letivo normal. Consegui fazer uma progressão boa de cargas e fiz meu primeiro Terra com 100kg. 

[Joaowayand 4]

03/04

 

Bíceps e Tríceps

 

4 x 10 Rosca direta 

4 x 10 Rosca concentrada

Drop-set Rosca direta 

 

4 x 10 Supino fechado no chão

4 x 10 Triceps banco rest pause

4 x 10 Triceps francês

 

Fiz as mudanças que o @Caio Augusto fortepropôs e isso realmente tornou o treino melhor! Ao final mal conseguia levantar os braços, o que tornou o restante do dia mais relaxante, já que pelo menos não era o treino HAHAHAHAH.