Projeto J - Em crescimento

[Caio Augusto forte 206]

Chutei a bola , e a perna rompeu o musculo.... 1 mês de recuperação

[Joaowayand 4]

7 horas atrás, Caio Augusto forte disse:

Chutei a bola , e a perna rompeu o musculo.... 1 mês de recuperação

Boa recuperação, irmão!!

 

19/04

Costas

4 x 10 Remada Curvada com anilhas
4 x 10 Remada unilateral com anilhas
4 x 10 Shrugs

4 x 10 Levantamento Terra

4 x 10 Abdominal com peso
3 x 60s Prancha

 

Treino pesado, com uma vontadezinha de vomitar mas nada muito especial, considerando que eu normalmente acabo dando umas gorfadas após o treino de pernas. Durante os sets de Terra notei um fato no mínimo curioso: quando meu latíssimo está com um pump minha postura melhora absurdos. No mais, as cargas e os exercícios continuam estimulantes, apesar de eu estar bastante inclinado a mudar os Shrugs, ou adicionar algo para os trapézios; sinto que não estou estimulando bem.

[Joaowayand 4]

20/04

 

Bíceps e Tríceps

 

4 x 10 Rosca direta 

4 x 10 Rosca concentrada

Drop-set Rosca direta 

 

4 x 10 Supino fechado no chão

4 x 10 Triceps banco rest pause

4 x 10 Triceps francês

 

Ontem eu não estava nem um pouco com vontade de treinar, o que influenciou bastante nas cargas que eu peguei (em média 5kg a menos que o normal). Treinei pela obrigação que eu mesmo me impus e a verdade é que não estive pilhado, não prestei muita atenção nos pumps e mal fui me olhar no espelho para ver como meu corpo estava respondendo ao treino. Hoje acordei com os braços um pouco doloridos, acredito que o treino foi decente por ter retirado os músculos da zona de conforto, mas o fato é que eu já tive dias melhores. Hoje vou pular corda durante 50 minutos e amanhã espero voltar ao treino de pernas com mais vontade. 

[Joaowayand 4]

22/04

Pernas

4 x 12 Agachamento sumô
4 x 12 Avanço
3 x 12 Agachamento com salto

 

4 x 12 Ponte glúteos
4 x 12 Stiff

 

4 x 12 Panturrilhas de pé
4 x 12 Panturrilhas sentado

 

Treino bom dentro do possível, o ponto forte dele com certeza é o estímulo à porção posterior das coxas e aos glúteos, estou conseguindo encontrar muitas formas de atingir a falha.

[Joaowayand 4]

24/04

Peito e Ombro

6 x 12 Supino reto no chão
4 x 12 Crucifixo na cama
4 x 20 Flexão

4 x 10 Desenvolvimento militar

4 x 10 Elevação lateral com anilhas
4 x 10 Elevação frontal

 

De manhã cedo corri 35 minutos pelo condomínio, foi um cardio muito bem vindo. Ao final de tarde fiz esse treino de musculação. Me sinto mais forte a cada treino, dessa vez consegui fazer todas as séries do supino reto com 70kg, não sei se é muito realista, mas vou tentar fazer com 100kg até o fim do ano.

[Joaowayand 4]

28/04

Peito e Ombro

6 x 12 Supino reto no chão
4 x 12 Crucifixo na cama
4 x 20 Flexão

4 x 10 Desenvolvimento militar

4 x 10 Elevação lateral com anilhas
4 x 10 Elevação frontal

 

Pulei alguns dias de treino, pois estava sobrecarregado com tarefas da faculdade. Os professores parecem que se emocionaram com o EaD e a carga horária aumentou em quase 30%. Ótimo treino hoje, consegui fazer as repetições com execução boa e o resultado foi que falhei em todas as séries de crucifixo, a última série de ombro consegui fazer 3 repetições e tive que diminuir a carga. Espero conseguir conciliar melhor os estudos com os treinos justamente porque têm sido uma maneira de descarregar muito bem o excesso de estresse.

[Joaowayand 4]

29/04

Costas

4 x 10 Remada Curvada com anilhas
4 x 10 Remada unilateral com anilhas
4 x 10 Shrugs

4 x 10 Levantamento Terra

4 x 10 Abdominal com peso
3 x 60s Prancha

 

Ontem corri 30 minutos pra 6km de manhã e fiz esse treino no final da tarde. Resolvi fazer os exercícios ouvindo "Two Steps from Hell" e os pesos se tornaram inimigos de Esparta, fiquei pilhadão o resto do dia. 

[Joaowayand 4]

30/04

 

Bíceps e Tríceps

 

4 x 10 Rosca direta 

4 x 10 Rosca concentrada

Drop-set Rosca direta 

 

4 x 10 Supino fechado no chão

4 x 10 Triceps banco rest pause

4 x 10 Triceps francês

 

Fiz um treino forte ontem, priorizei a execução correta dos movimentos até atingir a falha e só depois disso roubei para forçar um pouco mais os músculos. O drop-set foi brutal, ao final dele mal conseguia levantar meus braços e tinha atingido o maior pump da minha vida (não que eu seja um gigante, mas é nítido que estou crescendo). Hoje de manhã já corri 30 minutos e mais tarde farei treino de pernas.

[Caio Augusto forte 206]

Um conselho, em todo treino de bicipes faca rosca martelo, ele trabalha seu braquial( o músculo que divide o bicipes do tricipes, deixando o braço bem mais denso ) 

Treine também ante braço nós treino de braço

[Joaowayand 4]

18 horas atrás, Caio Augusto forte disse:

Um conselho, em todo treino de bicipes faca rosca martelo, ele trabalha seu braquial( o músculo que divide o bicipes do tricipes, deixando o braço bem mais denso ) 

Treine também ante braço nós treino de braço

Beleza!!! Vou reestruturar o treino da seguinte forma:

 

4 x 10 Rosca martelo

4 x 10 Rosca direta 

4 x 10 Rosca concentrada

Drop-set Rosca direta 

 

4 x 10 Supino fechado no chão

4 x 10 Triceps banco rest pause

4 x 10 Triceps francês

 

3 x 10 Rosca de punho

3 x 10 Rosca de punho invertido

 

De forma a pegar o braquial, os extensores e os flexores do antebraço

01/05

Pernas

4 x 12 Agachamento sumô
4 x 12 Avanço
3 x 12 Agachamento com salto

 

4 x 12 Ponte glúteos
4 x 12 Stiff

 

4 x 12 Panturrilhas de pé
4 x 12 Panturrilhas sentado

 

Treino forte, principalmente em relação à porção posterior das coxas. Andar está um pouco difícil mas nada que me impeça de fazer qualquer coisa . Hoje é dia de descanso, tentarei aproveitar bem para não sentir muita dor quando for correr amanhã de manhã.