Avaliação dieta Bulking

[Enzossauro]

Boa tarde amigos, recentemente acabei de sair de uma dieta de 2 meses apenas com objetivo de definir o "básico" para poder iniciar um bulking mais respeitável.  Gostaria de ouvir as opiniões/críticas/dicas de vocês sobre como esta minha dieta. Algumas observações:: já venho de um processo de transição(aumentando gradualmente as calorias) então, esses valores que irei relatar abaixo não foram um aumento de um dia pro outro. Também alguns podem dizer que estou com proteína demais e que grande parte vai sair na urina, mas estou usando porque eu realmente prefiro pegar parte das calorias vinda de proteínas; motivo? prefiro sabor delas(patinho,frango) do que de arroz/macarrão.
 

Idade: 17 (14 meses de treino)
Peso atual: 95kg (12% bf)
Aeróbico: 2x semana (40min cada)
Meta: máximo tempo possível sem passar 19-20%
Treino: A/B/C/D/descanso

 

Macros Diários 

-4676 Kcal 

-420g de carboidrato (caso precise aumentar calorias vou aumentar somente o carbo)
-280g de proteína
-70g de gordura

 

6 refeições iguais->  250g(arroz i./macarrão) + 150g(frango/patinho)
1 liquida-> 200ml leite desnatado + 30g album + 30g aveita + 100g banana + 15g pasta de amendoim

6L Água

 

A dieta vai ser basicamente essa suplementando só creatina(8g) e albumina, lembrando que sou iniciante nesse meio ainda então, qualquer dica ia ser mt importante pra mim, desde já vlw.
 

 

 

 

[Canutto]

Uma curiosidade, qual sua altura?

[Visitante]

Macros não batem, sua dieta tem 3430kcal. E você declarou 4600kcal.

 

Enfim, 4600kcal também é muita caloria.

[Enzossauro]

15 minutos atrás, newman.als disse:

Uma curiosidade, qual sua altura?

faz tempo q n me meço :/, mas com certeza mais de 1,90

 

14 minutos atrás, Mr Nobody disse:

Macros não batem, sua dieta tem 3430kcal. E você declarou 4600kcal.

 

Enfim, 4600kcal também é muita caloria.

eu me baseei por aqui http://www.tabeladealimentos.com.br/  '-', talvez pq eu tenha aproximado alguns valores como no caso do arroz que se fosse 100% certinho cada porção de 250 teria:62gCarbo 5gFibra 7Proteina.(300kcal)

Editado Março 3, 2020 às 01:49 por Enzossauro
valores errados

[Visitante]

6 minutos atrás, Enzossauro disse:

eu me baseei por aqui http://www.tabeladealimentos.com.br/  '-'

 

E tem algo errado, fica mais fácil ver o erro caso você especifique os macros de cada alimento individualmente.

 

Normalmente o pessoal utiliza a tabela TACO para checar o valor dos alimentos.

[paulodiasreis]

Acredito que ele quis dizer que a multiplicação macros x kcal está dando 3430, e vc entendeu que os macros dos alimentos estão incorretos...

 

9 horas atrás, Enzossauro disse:

Macros Diários 

-4676 Kcal 

-420g de carboidrato (caso precise aumentar calorias vou aumentar somente o carbo)
-280g de proteína
-70g de gordura

420*4 + 280*4 + 70*9 = 3430, não 4676...

 

Mas sim, vc fez algo errado aí tbm... Essa dieta não chega a 4600kcal.

 

Sobre os alimentos...

Se vc pesa as carnes já cozidas, aqui deu 380g de proteína. Excesso. Se pesa cruas, aqui deu 273g. Então, vou considerar que sejam cruas, pois ficou mais perto do número que vc citou.

 

No total, cheguei a:

 

Proteína 273,6

Carbo 450,2

Gordura 59,6

Kcal 3.432

 

Fonte: TACO

 

Com estes números, eu diria que está bom. Superávit pequeno. Aí vc aumenta aos poucos se não tiver dando resultado. Melhor errar para baixo e não engordar demais.

Se a carne for pesada cozida, abaixe para 100g em cada refeição para equivaler os valores. "100g é pouca carne, a comida não vai ficar gostosa"... Nem preciso responder... Vc quem quis fazer uma dieta de arroz e carne...

 

Com 4600kcal vc vira um balão.

 

 

9 horas atrás, Enzossauro disse:

Meta: máximo tempo possível sem passar 19-20%

Balão tbm. Depois sofre pra secar... Eu não passaria de 15%. No próximo cutting chegue a 10%, vc já tem maturidade muscular pra isso... Aí vc fica sempre entre 10 e 14...

 

 

9 horas atrás, Enzossauro disse:

6 refeições iguais->  250g(arroz i./macarrão) + 150g(frango/patinho)

Se quer uma dieta que funcione, ok. Mas nenhum profissional decente te passaria isso...

Obviamente, faltam frutas e vegetais. Se não quer comer vegetais, troque 2 porções de carboidrato dessas por umas 10 frutas. Variadas, não só banana. Sua saúde agradece. A carne vc mantém/redivide entre as outras refeições. Inclusive, isto irá te ajudar a reduzir as 150g de carne para 100g, se for aquela situação de cozido/cru.