Dieta para perda de gordura

[JeanLima97 0]

Bom galera, voltei a treinar recentemente. 

 

Tenho 1.70 de altura e atualmente estou com 72kg e 23% de gordura. Pesquisando na internet vi que pra começar a o processo pra queimar toda essa gordura eu teria que diminuir a quantidade de carbo na alimentação... Queria que me ajudassem a montar uma dieta boa pra queimar essa gordura.... Agradeço desde já. 

[mtr 93]

tem q diminuir o carbo caso você já esteja fazendo uma dieta.. no youtube e aqui no fórum você vai aprender sobre montar dieta, n vai ter uma pessoa que vai montar até pq ngm sabe seus gostos e etc.

 

pesquisa, estuda, monta uma que te agrade e poste aqui pra galera poder te ajudar

[master_mm 126]

6 minutos atrás, mtr disse:

tem q diminuir o carbo caso você já esteja fazendo uma dieta.. no youtube e aqui no fórum você vai aprender sobre montar dieta, n vai ter uma pessoa que vai montar até pq ngm sabe seus gostos e etc.

 

pesquisa, estuda, monta uma que te agrade e poste aqui pra galera poder te ajudar

ENFIM

[JeanLima97 0]

CAFÉ DA MANHA: (6:00)

2 ovos cozidos

 

LANCHE DA MANHÃ (9:00)

 whey

 

ALMOÇO (12:30)

200g de arroz 

300 frango

saladas

 

LANCHE (15:30)

alguma fruta

uma vitamina de banana

 

PRÉ TREINO (18:00)

200g de frango

 

PÓS TREINO (19:00)

whey

 

JANTA (20:00)

 

300 g de frango

100 g de arroz

salada

 

CEIA  (23:00)

alguma fruta 

 

Pensei em algo mais ou menos assim 

[master_mm 126]

Bota os macros da alimentação, e tomar whey sozinho no pós treino é inútil, um carbo de alto índice glicêmico seria bom para dar um pico de insulina.

pré-treino a mesma coisa... se você precisa de energia para treinar (carbo), qual o intuito de comer apenas proteína  antes do treino...?

 

No café da manhã que você pode abrir mais o cardápio para carboidrato, vc tbm só vai comer proteína? mas enfim, coloca os macros aí

Editado Março 2, 2020 às 22:12 por master_mm

[paulodiasreis 351]

1 hora atrás, JeanLima97 disse:

CAFÉ DA MANHA: (6:00)

2 ovos cozidos

 

LANCHE DA MANHÃ (9:00)

 whey

 

ALMOÇO (12:30)

200g de arroz 

300 frango

saladas

 

LANCHE (15:30)

alguma fruta

uma vitamina de banana

 

PRÉ TREINO (18:00)

200g de frango

 

PÓS TREINO (19:00)

whey

 

JANTA (20:00)

 

300 g de frango

100 g de arroz

salada

 

CEIA  (23:00)

alguma fruta 

 

Pensei em algo mais ou menos assim 

Cara... não tá bom não... Só proteína na dieta...

 

 

1 hora atrás, master_mm disse:

tomar whey sozinho no pós treino é inútil, um carbo de alto índice glicêmico seria bom para dar um pico de insulina.

 

Whey causa esse pico

 

1 hora atrás, master_mm disse:

se você precisa de energia para treinar (carbo), qual o intuito de comer apenas proteína  antes do treino...?

O carbo ingerido pouco antes do treino não se transforma em glicogênio a tempo de ser usado no treino

 

 

Faz o seguinte...

1 - Vá no site https://tdeecalculator.net/ e veja qual seu gasto energético total. No "Activity", dificilmente vc passará de "Moderate exercise", mesmo que faça mais de 5x por semana... A menos que seja bastante intenso.

2 - Baixe algum aplicativo de contagem de macros e calorias (Myfitnesspall, Macros, Fatsecret, Anilha etc). Sugiro o Macros.

3 - Monte uma dieta que atinja aproximadamente 500kcal a menos do que encontrado no passo 1.

 

Sugestão de macros para a dieta:
Proteínas: 130g

Gorduras: 70g

Carboidratos: restante para atingir as kcal desejadas.

 

 

Se vc faz apenas uma atividade física por dia, não precisa se preocupar com o que comer em cada horário. Só é interessante proteína após o treino, no máximo até umas 2, 3 horas após o treino.

[yan1989 347]

Pesquisa no YouTube sobre macros e dieta flexível.

[JeanLima97 0]

Macros g % Kcal g/kcal mg Proteina  125 27% 500 1,7   Gordura 56 27% 503 0,8   Carboidratos 213 46% 850 3,0   Fibra 28   -     Sódio -   -   28 TOTAL 1695                         Você esta  -186 Kcal a baixo do GCD             Se desejar adicionar o TEF (Efeito térmico do alimento) ao cálculo do GCD marque a caixa ao lado --> ##### TEF Carbo 43 kcal TEF Prot 100 kcal TEF Gord 15 kcal TEF TOTAL 158 kcal

 

 

 

06:00                 Alimento qtd (g) medida kcal Prot(G) Gord(g) Carb(g) Fibra So(mg)                   Mamao 100     0,50 0,10 10,40 1,00 2

 

09:00
Alimento	qtd (g)	medida	kcal	Prot(G)	Gord(g)	Carb(g)	Fibra	So(mg)
Frango	50			16,00	1,25			50

 

 

12:30
Alimento	qtd (g)	medida	kcal	Prot(G)	Gord(g)	Carb(g)	Fibra	So(mg)
Arroz	100			2,50	0,20	28,10	1,60	1
Tomate- salada variadas	100			0,80		5,10	2,30	5
Carne Vermelha	100			35,90	4,50	0,00	0,00	20

 

15:30                 Alimento qtd (g) medida kcal Prot(G) Gord(g) Carb(g) Fibra So(mg) Pacoca  50     8,00 13,50 27,20 3,65 84 Pera 100     0,60 0,10 16,10 3,00 1 Banana 100     1,00 0,10 26,00 2,00

 

18:00 PRE TREINO               Alimento qtd (g) medida kcal Prot(G) Gord(g) Carb(g) Fibra So(mg) Creatina 3   12 3,00   0,00     Vitamina de Banana                 Aveia 100     13,90 8,50 66,60 9,10 5

 

21:00 pos treino               Alimento qtd (g) medida kcal Prot(G) Gord(g) Carb(g) Fibra So(mg) Whey       30,00         Amendoin 50     11,25 27,00 9,35 3,90 188 Arroz 50     1,25 0,10 14,50 0,80 1 Batata Doce 50     0,30 0,50 9,20 1,10 2

 

 

 

 

Refiz a dieta nesse sentindo, algo que sugerem alterar ? 

Editado Março 9, 2020 às 16:24 por JeanLima97
Dieta Editada

[mtr 93]

"errado".. abaixa as proteinas pra 2g/kg, a sua ta em 4g.. vai apenas mijar mais caro

o paulo dias postou o macro pra vc, recomendo aquele ali

 

sobe pra 1g a gordura e taca o resto em carbo.. refaz a dieta e posta de novo..

 

de cara já recomendo vc tirar esse malto e BCAA, em cut é melhor vc comer do que tomar malto.. bcaa inútil

 

 

Editado Março 9, 2020 às 10:13 por mtr

[JeanLima97 0]

3 horas atrás, mtr disse:

"errado".. abaixa as proteinas pra 2g/kg, a sua ta em 4g.. vai apenas mijar mais caro

o paulo dias postou o macro pra vc, recomendo aquele ali

 

sobe pra 1g a gordura e taca o resto em carbo.. refaz a dieta e posta de novo..

 

de cara já recomendo vc tirar esse malto e BCAA, em cut é melhor vc comer do que tomar malto.. bcaa inútil

 

 

 

 

Refiz, de uma olhada por favor.