periodização de treino

[zzbahz 3]

pessoal, eu tenho as costas e o peito grande, porem meus braços e principalmente o ombro, não acompanham o desenvolvimento, e queria melhorar principalmente o ombro, hoje eu dedico um dia na semana de treino para ombro, faço peito, costas, perna, braço e ombro.

sou natural, 20 anos, 173cm, 75kg, 18%bf, durmo em media 8-9h.

estava pensando em treinar a parte frontal de ombro no termino do dia de peito, o posterior e lateral no dia de costas e na sexta fazer um treino completo de ombro.

porem, queria a opinião de alguém, se fazendo isso vou ter um estresse muito grande no ombro, não dando tempo para a recuperação ou acabar gerando alguma lesão.

[IsaqueJúniorBuilder 1330]

Mano pode ser que sua desproporção entre tronco e membros superiores, seja acumulo de gordura e/ou retenção (mesmo eu acreditando na primeira opção pela sua altura/ percentual de gordura). Acredito que se você fizer um pequeno deficit calórico gradual "mini-cutting" isso será resolvido, caso não, faça treinos com uma técnica chamada PRIORIDADE MUSCULAR (Treinar grupo muscular alvo sempre que ele estiver totalmente ou parcialmente recuperado do estimulo anterior).

 

Forte abraço.

Editado Março 2, 2020 às 18:07 por IsaqueJúniorBuilder

[Canutto 618]

5 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Mano pode ser que sua desproporção entre tronco e membros superiores, seja acumulo de gordura e/ou retenção (mesmo eu acreditando na primeira opção pela sua altura/ percentual de gordura). Acredito que se você fizer um pequeno deficit calórico gradual "mini-cutting" isso será resolvido, caso não, faça treinos com uma técnica chamada PRIORIDADE MUSCULAR (Treinar grupo muscular alvo sempre que ele estiver totalmente ou parcialmente recuperado do estimulo anterior).

 

Forte abraço.

Não preciso falar mais nada, tenta fazer um mini cutting pra testar. bf alto.

[frankx 2777]

Também acho que o é bf, como ele se acumula mais no peito e no dorso, você acha que tem mais volume nessas partes, alem da cintura ficar larga, dando mais ainda esse aspecto de ombro pequeno, mas as vezes secando já fica com o ombro legal

[yan1989 347]

30 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Mano pode ser que sua desproporção entre tronco e membros superiores, seja acumulo de gordura e/ou retenção (mesmo eu acreditando na primeira opção pela sua altura/ percentual de gordura). Acredito que se você fizer um pequeno deficit calórico gradual "mini-cutting" isso será resolvido, caso não, faça treinos com uma técnica chamada PRIORIDADE MUSCULAR (Treinar grupo muscular alvo sempre que ele estiver totalmente ou parcialmente recuperado do estimulo anterior).

 

Forte abraço.

Falou tudo.