Qual Aeróbico/Atividade é mais efetivo e recomendado ?

[J_Antonaci 394]

Boa tarde galera.

 

Gostaria da ajuda de vocês para decidir qual aeróbico seria mais eficaz ao meu objetivo.

O objetivo é estritamente ganho de performance, melhoria cardiorrespiratória, condicionamento, folego (Não sei até que ponto é possível isso tudo junto).

Lembrando que não me importo nada com queima de gordura, estou satisfeito com shape, inclusive o que gastar menos calorias e for menos impactante para o corpo melhor ainda, pq fico destruido com o treino  hahaha.

 

Estou em duvidas entre pular corda, corrida/esteira, bicicleta ou natação... ou outro ? ( Lembrando que não quero atrapalhar meu treino SEGUNDA,TERÇA, QUINTA E SEXTA)

 

 

E desejo isso não é para atingir um nível competitivo e sim para sair de um estagio onde pareço um sedentário, mesmo com nível de maturidade muscular até legal para um natural. Tenho dificuldades no tempo de recuperação do treino, dificuldade em qualquer atividade que envolva folego e exija um condicionamento melhor, até na hora do sexo está difícil.

Quero uma melhora na qualidade de vida, e acredito que vai melhorar o desempenho do meu treino também.

 

Inicialmente teria , quarta a noite, sabado e domingo para realizar a atividade escolhida. Menos natação que seria apenas na Quarta.

 

Informações.

 

Tenho 25 anos, 1,75m e 82kg com ~12% bf . Testosterona livre e exames estão ok.

treino desde os 16/17 anos, natural.

[Ecto sandow 63]

 

O treino aeróbico que é menos severo para as articulações é o elíptico, seguido da bicicleta. Nesse seu caso seria interessante você adiciona-lo(s) após o treino, entretando tais aeróbicos exigem de equipamentos específicos, caso não haja possibilidade de faze-los recomendo utilizar da velha e boa caminhada/corrida.

[Thorun 289]

Agora, Ecto sandow disse:

 

O treino aeróbico que é menos severo para as articulações é o elíptico, seguido da bicicleta. Nesse seu caso seria interessante você adiciona-lo(s) após o treino, entretando tais aeróbicos exigem de equipamentos específicos, caso não haja possibilidade de faze-los recomendo utilizar da velha e boa caminhada/corrida.

Mas isso levando em conta somente aparelhos de academia, certo?

 

Acho que natação tbm exige muito pouco de articulações. De qualquer forma, acredito que o ideal é fazer um hiit, seja qual for o aeróbico escolhido. Não acho q existe certo e errado pra essa pergunta, são escolhas individuais mesmo.

[Norton 3556]

O melhor aeróbico será o executado com maior frequência, de maior adesão, teste na prática para saber qual lhe agrada mais. Eu não gosto de nenhum tradicional, por isso uso exercícios de corpo inteiro como os olímpicos do presente e do passado para ganhar condicionamento. Não precisa ficar só em corrida, natação e bicicleta, dá para usar compostos com carga baixa e muitas repetições, tudo depende do seu gosto.

[J_Antonaci 394]

46 minutos atrás, Ecto sandow disse:

 

O treino aeróbico que é menos severo para as articulações é o elíptico, seguido da bicicleta. Nesse seu caso seria interessante você adiciona-lo(s) após o treino, entretando tais aeróbicos exigem de equipamentos específicos, caso não haja possibilidade de faze-los recomendo utilizar da velha e boa caminhada/corrida.

Realmente não sabia dessa do elíptico, te confesso que sempre olhei com certo desprezo pra esse aparelho. Vou avaliar essa opção, talvez seja uma boa pra quarta feira.

Se for optar pela corrida, vou ter que comprar um tênis com custo X beneficio pra isso.

Valeu

23 minutos atrás, Thorun disse:

Mas isso levando em conta somente aparelhos de academia, certo?

 

Acho que natação tbm exige muito pouco de articulações. De qualquer forma, acredito que o ideal é fazer um hiit, seja qual for o aeróbico escolhido. Não acho q existe certo e errado pra essa pergunta, são escolhas individuais mesmo.

Sempre ouvi muito bem da natação, e me parece uma boa para folego além de ser uma atividade mais legal de se fazer.

Sobre Hiit , não iria atrapalhar minha recuperação do treino ?

A questão é que não entendo nada de aeróbicos, só quero condicionamento com minimo de impacto possível ao meu corpo .

12 minutos atrás, Norton disse:

O melhor aeróbico será o executado com maior frequência, de maior adesão, teste na prática para saber qual lhe agrada mais. Eu não gosto de nenhum tradicional, por isso uso exercícios de corpo inteiro como os olímpicos do presente e do passado para ganhar condicionamento. Não precisa ficar só em corrida, natação e bicicleta, dá para usar compostos com carga baixa e muitas repetições, tudo depende do seu gosto.

Entendo. Mas em uma situação hipotética onde se tem disponível de 30 a 50 minutos para o aeróbico, em uma frequência de 2 a 3x na semana ? Pra você qual seria o mais efetivo, julgando as mesmas condições e considerando impacto nas articulações e não afetar o desempenho de um treino com pesos ?

 

Sobre condicionamento com anilhas e halteres, movimentos olimpicos eu particularmente não acho viável, já fico tempo demais levantando carga e fazendo 30 series semanais de agachamento e supino kkk seria muito válido algo diferente até pra fugir da rotina.

 

[Ecto sandow 63]

12 minutos atrás, J_Antonaci disse:

Realmente não sabia dessa do elíptico, te confesso que sempre olhei com certo desprezo pra esse aparelho. Vou avaliar essa opção, talvez seja uma boa pra quarta feira.

Se for optar pela corrida, vou ter que comprar um tênis com custo X beneficio pra isso.

 

 

Também tinha a mesma atitude que você, sempre que treinava em academias achava engraçado as pessoas usando elíptico. Um dia assistindo um canal no youtube Jeremy Either - Build with Science (Melhor canal de musculação na minha opnião), ví um video falando sobre os cardios e ele começou a falar sobre o eliptico... Enfim, vivendo e aprendendo. Boa sorte em sua caminhada !!!

[master_mm 126]

Lembre que também existe HIIT para mais Vo² max, que automaticamente, melhora na respiração, cardio, etc...

para o seu objetivo, seria recomendado também botar o cardio antes do treino, mas como você não quer atrapalhar seus treinos, o ideal seria fazer em horário diferente ou o HIIT

[J_Antonaci 394]

54 minutos atrás, master_mm disse:

Lembre que também existe HIIT para mais Vo² max, que automaticamente, melhora na respiração, cardio, etc...

para o seu objetivo, seria recomendado também botar o cardio antes do treino, mas como você não quer atrapalhar seus treinos, o ideal seria fazer em horário diferente ou o HIIT

Vou dar uma pesquisada melhor sobre esse HIIT para Vo2 max que você citou.

 

Por enquanto gostei muito do elíptico, realmente o impacto nas articulações pode ser até 40% menor que uma corrida ou caminhada. Vou testar na Quarta feira, e sábado e domingo estou pensando em pular corda por ser prático .

 

Sobre cardio antes do treino, sem chances kkk não consigo chegar nem na quinta série de agachamento.

Alias cardio em dia de treino é complicado, pelo desgaste e pelo tempo.

[master_mm 126]

11 minutos atrás, J_Antonaci disse:

Vou dar uma pesquisada melhor sobre esse HIIT para Vo2 max que você citou.

 

Por enquanto gostei muito do elíptico, realmente o impacto nas articulações pode ser até 40% menor que uma corrida ou caminhada. Vou testar na Quarta feira, e sábado e domingo estou pensando em pular corda por ser prático .

 

Sobre cardio antes do treino, sem chances kkk não consigo chegar nem na quinta série de agachamento.

Alias cardio em dia de treino é complicado, pelo desgaste e pelo tempo.= verdade, ainda tem "professores" de academia que passa isso para aluno que quer emagrecer ...

Sim sim, o elíptico realmente, causa menos impacto nas articulações, quase nenhum, comparado a esteira, mas se você não tiver problemas articulares ou não for muito pesado, acho que não deveria se preocupar com isso, obviamente se aquecer com um ritmo moderado antes...

 

também tem o modulador cardarine, varios relatos que em dose de 10mg ele aumenta pra caramba a resistência, o cardio, porém é um custo um pouco alto, mas nunca se sabe sua nessecidade/condição

 

[yan1989 347]

Ciclismo sem dúvidas.