Dieta limpa de off HELP ME

[AlexandreBBD 41]

Então começando tenho 17 anos 1,75cm 65kg. Treino 5 vezes por semana e tenho 3 aeróbicos em jejum ( escolha minha me sinto melhor assim ) 

REFEICAO 1: 4 ovos inteiros e 2 pães integrais mais 300ml de leite de amêndoa com 30g de whey

 

REFEICAO 2: 100g de aveia em flocos com 10 claras de ovos faço um bolo adiciono canela a vontade 

 

REFEIÇÃO3: PRÉ  TREINO 1 hora antes

225g de arroz branco ( peso cozido ) 

75g de frango mais uma banana antes de começar o treino 

 

REFEIÇÃO4: POS TREINO 

150g de arroz branco ( peso cozido ) 

100g de frango 

 

REFEIÇÃO5: 100g de arroz branco ( peso cozido ) e 100g de frango 

As fontes de carboidratos muda de batata inglesa pra arroz e as proteínas de frangos pra atum os macros tão aproximadamente em 140-160g de proteínas,300g de carbo 40-50g de gorduras porém tá complicado subir os carboidratos não sei aonde encaixar carbos ( aveia não falta de dinheiro) e de arroz não me vejo aumentar as quantidade já tá sendo complicado botar pra dentro, e a periodização dos alimentos está boa ? 

Editado Fevereiro 26, 2020 às 20:09 por AlexandreBBD

[ThePhsyco16 124]

1 - Utilize temperos para melhorar o sabor da diet

2 - curti porém muito monotono 

3 - varie os alimentos, sabe fazer dieta tipo cintura quer dizer metodo substituicao?

[pivateli 422]

2 horas atrás, AlexandreBBD disse:

As fontes de carboidratos muda de batata inglesa pra arroz e as proteínas de frangos pra atum os macros tão aproximadamente em 140-160g de proteínas,300g de carbo 40-50g de gorduras porém tá complicado subir os carboidratos não sei aonde encaixar carbos ( aveia não falta de dinheiro) e de arroz não me vejo aumentar as quantidade já tá sendo complicado botar pra dentro, e a periodização dos alimentos está boa ? 

Só esqueceu de postar seu GET e as kcals da dieta, ficaria mais fácil dar uma resposta completa.

No geral, senti falta de verduras/frutas/legumes. Resto parece estar OK.

Em relação a monotonicidade da dieta e a dificuldade quanto aos carbos, sugiro alimentos mais densos em calorias, algumas opções simples seriam o macarrão, hipercalórico caseiro, abacate, castanhas, pasta de amendoim e por ai vai.

Editado Fevereiro 26, 2020 às 22:19 por Pivateli

[AlexandreBBD 41]

9 horas atrás, ThePhsyco16 disse:

1 - Utilize temperos para melhorar o sabor da diet

2 - curti porém muito monotono 

3 - varie os alimentos, sabe fazer dieta tipo cintura quer dizer metodo substituicao?

Eu utilizo temperos e bastante a cada refeição mas pensei que não era preciso falar. Entao na questão do alimentos eu tentou varia o máximo possível mas falta grana pra salmão/carne moída então 80% do tempo e frango e atum 

[AlexandreBBD 41]

7 horas atrás, Pivateli disse:

Só esqueceu de postar seu GET e as kcals da dieta, ficaria mais fácil dar uma resposta completa.

No geral, senti falta de verduras/frutas/legumes. Resto parece estar OK.

Em relação a monotonicidade da dieta e a dificuldade quanto aos carbos, sugiro alimentos mais densos em calorias, algumas opções simples seriam o macarrão, hipercalórico caseiro, abacate, castanhas, pasta de amendoim e por ai vai.

Isso daria umas 2350 kcal bem pouco mas de comida limpa já faz algum volume. Eu coloquei as verduras e legumes nos dias de descanso esse dias deixo o arroz de lado. Problema ainda e bater calorias nem chegou a 2000 em dia off. Tenho pasta de amendoim faço substituição com o ovos mas poucas vezes o preço tá alto dessa porra. foda e que ainda dependo dos meus pães pra comprar dieta por isso ela parece ser tão monótono 

[AlexandreBBD 41]

7 horas atrás, Pivateli disse:

Só esqueceu de postar seu GET e as kcals da dieta, ficaria mais fácil dar uma resposta completa.

No geral, senti falta de verduras/frutas/legumes. Resto parece estar OK.

Em relação a monotonicidade da dieta e a dificuldade quanto aos carbos, sugiro alimentos mais densos em calorias, algumas opções simples seriam o macarrão, hipercalórico caseiro, abacate, castanhas, pasta de amendoim e por ai vai.

Sim vou ver qual hipercalórico consigo fazer com aveia banana e frutas mas não dá pra bater as calorias de gorduras tenho que ficar com elas lá em baixo 

[ThePhsyco16 124]

Segue um hipercalorico massa

 

leite ninho

mel

amendoim

leite/yogurte

frutas (melancia, melao,morango, kiwi, laranja, banana)

 

lave as maos kkk

ingerindo 15-20 gr de ptn ta suave mano tmj coloca o coracao ai pra mim mano subir a reputacao brincadeira kkkkkkk tmj

Editado Fevereiro 27, 2020 às 07:38 por ThePhsyco16

[Hammerfire 424]

Compra um azeite de oliva extra virgem, e usa um fio em duas dessas refeições, pra subir as gorduras. É caro de começo, porém ele dura por bastante tempo.

[mtr 93]

ta em bulk?

isso que vc ta fazendo é carb cycling.. saiba que n tem problema vc fazer, mas é um trabalhinho meio chato de se fazer, e se for em bulk é desnecessário

[AlexandreBBD 41]

1 hora atrás, mtr disse:

ta em bulk?

isso que vc ta fazendo é carb cycling.. saiba que n tem problema vc fazer, mas é um trabalhinho meio chato de se fazer, e se for em bulk é desnecessário

Sim bulk mas como assim Cycling de carbos?