Bulking ou cutting primeiro ? Com fotos

[96LBS 1335]

2 minutos atrás, AlexandreBBD disse:

apaixonado em fisiculturismo e tentou aprender o máximo sobre dieta,treino,hormônios através vídeos. (GRIFEI)

 

por enquanto tenta aprender só sobre dieta e treino mesmo! kkkk

foca na parte q grifei em negrito! kk

4 minutos atrás, AlexandreBBD disse:

ou começar um bulking limpo aumentando as calorias de 100 a cada semana até chegar a um +500kcal

 

você sendo natural, é melhor manter 300 kcal fixo e manter progressão de carga no treino... Não vai fazer muita diferença pra você ficar aumentando progressivamente, só vai te embaçar.

 

Segue o diário do @SaBiih é o natural mais monstro aqui do fórum, e passa o ano todo com 300 kcal de superávit

[AlexandreBBD 41]

Beleza então 300 e ficou com o cardio em jejum já me acostumei e tou gostando e os dias de descanso tenho 2 fazer low carbs e interessante para ganhar menos gordura ou até perder no bulking ? 

1 hora atrás, lucasbsilva9 disse:

 

por enquanto tenta aprender só sobre dieta e treino mesmo! kkkk

foca na parte q grifei em negrito! kk

 

você sendo natural, é melhor manter 300 kcal fixo e manter progressão de carga no treino... Não vai fazer muita diferença pra você ficar aumentando progressivamente, só vai te embaçar.

 

Segue o diário do @SaBiih é o natural mais monstro aqui do fórum, e passa o ano todo com 300 kcal de superávit

 

[96LBS 1335]

Eu não faria low, só comeria em manutenção nos dias sem treino... Pra evitar acúmulo desnecessário de gordura... Ou até mesmo um superavit de 100kcal OU fazer cardio e manter os 300kcal durante os 7 dias da semana... 

 

Se você sabe quanto gasta de energia, já fez avaliação, ou tem um smartwatch pra acompanhar, já ajuda muito. 

 

Mas de modo algum ficaria em deficit, você tem muita massa pra ganhar, aparentemente tens genética boa... Se preocupar com ganhar um pouco de gordura agora é um equívoco da sua parte, faz parte do processo e é inevitável... 

 

Infelizmente você vai ter que testar pra saber se vai funcionar... Mas eu acredito muito que sim. 

 

Um bulking natural demanda paciência e tempo.

 

Se você focar em progredir cargas, vai continuar evoluindo mesmo sem aumentar a ingestão calórica, pois conforme ganha peso, você vai precisar comer mais para alcançar esse superavit de 300... Então com o passar do tempo você vai estar sempre aumentado as calorias de acordo com seus ganhos. 

[SaBiih 4007]

5 horas atrás, lucasbsilva9 disse:

 

por enquanto tenta aprender só sobre dieta e treino mesmo! kkkk

foca na parte q grifei em negrito! kk

 

você sendo natural, é melhor manter 300 kcal fixo e manter progressão de carga no treino... Não vai fazer muita diferença pra você ficar aumentando progressivamente, só vai te embaçar.

 

Segue o diário do @SaBiih é o natural mais monstro aqui do fórum, e passa o ano todo com 300 kcal de superávit

Porra, que honra receber um comentário desses. Vlw irmao!

 

Topic: O Lucas já falou tudo...eu tbm concordo em bulking com LEVE superavit. Mesmo vc tendo BF baixo, naum vai fazer a cagada de querer comer o que encontra pela frente.

Manda 300 kcals a mais em dias de treino e dias OFF pode até'comer em manutenção. Sendo  natural o processo é lento e tentar apressar, só vai te atrasar mais pra frente.

[GFreitas98 14]

Bulking sem sombra de dúvidas. Seu shape já está muito bom para alguém que treina a tão pouco tempo, pelo jeito você tem genética boa, dá pra ganhar mais uns 10 kg de massa naturalmente fácil ainda, além disso seu BF está baixo, não tem motivos para você fazer cutting não.

[AlexandreBBD 41]

6 horas atrás, lucasbsilva9 disse:

Eu não faria low, só comeria em manutenção nos dias sem treino... Pra evitar acúmulo desnecessário de gordura... Ou até mesmo um superavit de 100kcal OU fazer cardio e manter os 300kcal durante os 7 dias da semana... 

 

Se você sabe quanto gasta de energia, já fez avaliação, ou tem um smartwatch pra acompanhar, já ajuda muito. 

 

Mas de modo algum ficaria em deficit, você tem muita massa pra ganhar, aparentemente tens genética boa... Se preocupar com ganhar um pouco de gordura agora é um equívoco da sua parte, faz parte do processo e é inevitável... 

 

Infelizmente você vai ter que testar pra saber se vai funcionar... Mas eu acredito muito que sim. 

 

Um bulking natural demanda paciência e tempo.

 

Se você focar em progredir cargas, vai continuar evoluindo mesmo sem aumentar a ingestão calórica, pois conforme ganha peso, você vai precisar comer mais para alcançar esse superavit de 300... Então com o passar do tempo você vai estar sempre aumentado as calorias de acordo com seus ganhos. 

Valeu tinha pensado em ficar em manutenção os dias off vou seguir as dicas.

1 hora atrás, GFreitas98 disse:

Bulking sem sombra de dúvidas. Seu shape já está muito bom para alguém que treina a tão pouco tempo, pelo jeito você tem genética boa, dá pra ganhar mais uns 10 kg de massa naturalmente fácil ainda, além disso seu BF está baixo, não tem motivos para você fazer cutting não.

Sim 10kg com certeza mas não de uma vez só vou analisar a cada 3kg a mais minha meta por enquanto são 5kg até julho 

[Marte 161]

Maninho, se eu tivesse começado a treinar com a sua idade mas com a visão que eu tenho hoje eu faria um bulking controlado e muito limpo até os 20 anos de idade, aproveitar a melhor fase hormonal natural da sua vida e colocar massa pra dentro. Treino 100% focado em progressão de carga com execução perfeita, principalmente nos básicos. Tu vai chegar com 20 anos forte, com um volume ok pra sua idade e dai mano vc vai poder secar e ter um shape massa pra mostrar. Paciência e pensamento a longo prazo, essa é a chave.

[AlexandreBBD 41]

4 horas atrás, Marte disse:

Maninho, se eu tivesse começado a treinar com a sua idade mas com a visão que eu tenho hoje eu faria um bulking controlado e muito limpo até os 20 anos de idade, aproveitar a melhor fase hormonal natural da sua vida e colocar massa pra dentro. Treino 100% focado em progressão de carga com execução perfeita, principalmente nos básicos. Tu vai chegar com 20 anos forte, com um volume ok pra sua idade e dai mano vc vai poder secar e ter um shape massa pra mostrar. Paciência e pensamento a longo prazo, essa é a chave.

Valeu bora colocar massa no shape nem tinha pensado nessa fase de juventude que eu estou passando se quiser crescer e agora ! Valeu