começar cutting

[abcd1234 0]

olá, gostaria de começar uma dieta de cutting e nao sei como fazer a distribuição dos macros e nem quanto retirar por semana de carbo e gordura e gostaria de uma ajuda

 

idade: 19 anos

peso: 80.5 kg em jejum

altura: 181 cm

bf: 20.5%(bioimpedância)

 

faço cardio de 40 min todo dia em jejum e com 210 mg de cafeina mantendo o bpm acima de 130(gasto cerca de 250kcal)

pratico calistenia 3x na semana(seg,qua,sex) e musculação 3x na semana tambem(ter,quin,sáb)

 

desde ja agradeço!

 

[master_mm 126]

Pesquisa, estuda

quer tudo na mão? contrate um profissional, quando pesquisar posta a dieta no tópico de avaliações, aí sim, irá ter opiniões sobre

[paulodiasreis 351]

Tente algo assim:

Proteína 160g

Gordura 60g

Carboidratos 200g

 

Não retire nada semanalmente. Tire 300kcal apenas quando o peso não cair por 2 semanas seguidas (ou cair mto pouco, tipo 100g). Isso se vc seguiu a dieta certo, obviamente.

 

Há tbm a opção de fazer ciclo de carboidratos. Sugiro modelo Haluch.

[abcd1234 0]

15 horas atrás, paulodiasreis disse:

Tente algo assim:

Proteína 160g

Gordura 60g

Carboidratos 200g

 

Não retire nada semanalmente. Tire 300kcal apenas quando o peso não cair por 2 semanas seguidas (ou cair mto pouco, tipo 100g). Isso se vc seguiu a dieta certo, obviamente.

 

Há tbm a opção de fazer ciclo de carboidratos. Sugiro modelo Haluch.

muito obrigado!!!!?