Mais carga ou mais repetição

[Lucafrango]

Bom eu queria saber se qual e melhor pra hipertrofia, e qual menos lesiona

[96LBS]

Faria uma mescla dos dois...

Começar com um exercício focado em progressão de carga... Mais carga, menos repetições...

 

Depois faria exercícios na faixa de 8 a 12

 

E outros na faixa de 10~15 ou mais...

 

Qualquer um pode lesionar se você não cuidar direito... Mas com certeza, você botando muita carga a chance de lesionar é bem maior.

[mtr]

aquecimento de ombro + carga leve no primeiro exercício do músculo já dá uma ajuda boa contra lesão

mas ainda assim tem q fazer o movimento certo 

 

eu fico sempre de 8 a 12, se fiz 13+ já aumento a carga

só em 2 exercicios que faço mais rep mesmo com carga alta, abs e panturrilha