Avaliação de Treino ABCD

[Ryzen 0]

Idade: 30

Altura: 175 
Peso:  75
BF: 12
Objetivo do treino: Ganho de massa

ABCD
Número de repetições. 15
Número de séries. 4

 

Olá pessoal, meu primeiro post aqui no fórum.

 

pratiquei musculação por mais de 10 anos, parei por 2 anos. E agora faz 6 meses que retornei. Sempre pratiquei abc 2x semana, mas meus colegas quase todos fazem abcd..

que me dizem deste estruturamento de treino? 

 

Exemplo:
 

segunda  . Peito, tríceps                                                      
terça   .  Costas, bíceps, antebraço
quarta  .  pernas completas
quinta  .  Ombros, trapézio
sexta   .  descanso

sabado  .  Peito, tríceps 
Domingo .  Costas, bíceps, antebraço

 

segunda .  pernas
terça   .  Ombros, trapézio
quarta  .  descanso
quinta  .  Peito, tríceps  
sexta   .  Costas, bíceps, antebraço
sábado  .  pernas completas
Domingo .  Ombros, trapézio

 

segunda .  descanso
terça   .  Peito, tríceps 
quarta  .  Costas, bíceps, antebraço
quinta  .  pernas completas
sexta   .  Ombros, trapézio
sábado  .  descanso
Domingo .  Peito, tríceps

 

….