Não sei o que adicionar nessa deita! Me ajude!

[Gustavo Ferreir4 4]

Boa noite!

 

Montei uma dieta para mim mas acredito que tem muita gordura e pouco carbo. Não sei que mais alimentos posso colocar para bater as 3300kcal que preciso sem encher de gorduras. Sou ectomorfo, tenho 62kg e 1,80. 

 

Refeição 1
			Prot	Carbo	Gord	Kcal
200g bananas			2	45	0	188
100g de aveia de sabores			14	67	12	432
300ml de leite			9	15	12	204
						0
						0
						0
Total			25	127	24	824

 

 

Refeição 2
			Prot	Carbo	Gord	Kcal
300g de arroz			9	75	3	363
200g de frango			62	0	8	320
100g de feijão			4,8	13,6	0	73,6
						0
						0
						0
Total			75,8	88,6	11	756,6

 

 

Refeição 3
			Prot	Carbo	Gord	Kcal
4 ovos			24	2	22	302
2 fatias de pão de forma			6	20	0	104
12ml de azeite			0	0	11	99
						0
						0
						0
Total			30	22	33	505

 

 

Refeição 4
			Prot	Carbo	Gord	Kcal
100g Maltodextrina			0	95	0	380
						0
						0
						0
						0
						0
Total			0	95	0	380

 

 

Total das refeições
Prot	Carb	Gord	Kcal
130,8	332,6	68	2465,6

 

 

 

Alguém tem alguma sugestão de alteração?

[Hammerfire 424]

Aí só tem 4 refeições, falta uma janta e uma ceia.

[master_mm 126]

Malto  pura? tchau sensibilidade à insulina

[Gustavo Ferreir4 4]

4 minutos atrás, Hammerfire disse:

Aí só tem 4 refeições, falta uma janta e uma ceia.

Prefiro fazer menos refeições e acrescentar os alimentos nas refeições já existentes. Faço estágio de 08h às 15h e fico fora de casa das 18h às 00h, não tenho como adicionar mais refeições kkkkk. A primeira será no café, a segunda no almoço, a terceira às 17h e a quarta quando chego da aula.

1 minuto atrás, master_mm disse:

Malto  pura? tchau sensibilidade à insulina

Eu deixei em aberto pois fiquei sem ideia de alimentos. Alguma sugestão?

[mtr 93]

ja pensou em trocar esse pão de forma ai por 2 pães francês?

[master_mm 126]

2 minutos atrás, Gustavo Ferreir4 disse:

Prefiro fazer menos refeições e acrescentar os alimentos nas refeições já existentes. Faço estágio de 08h às 15h e fico fora de casa das 18h às 00h, não tenho como adicionar mais refeições kkkkk. A primeira será no café, a segunda no almoço, a terceira às 17h e a quarta quando chego da aula.

Eu deixei em aberto pois fiquei sem ideia de alimentos. Alguma sugestão?

Se você é ectomorfo, 62kg com 1,80 não tem problemas com calorias, deve ingerir bastante. O segredo é comer alimentos com mais densidade de caloria...

23 minutos atrás, Gustavo Ferreir4 disse:

Boa noite!

 

Montei uma dieta para mim mas acredito que tem muita gordura e pouco carbo. Não sei que mais alimentos posso colocar para bater as 3300kcal que preciso sem encher de gorduras. Sou ectomorfo, tenho 62kg e 1,80. 

 

Refeição 1
Adicione mais proteinas			Prot	Carbo	Gord	Kcal
200g bananas			2	45	0	188
100g de aveia de sabores			14	67	12	432
300ml de leite			9	15	12	204
						0
						0
						0
Total			25	127	24	824

 

 

Refeição 2 OK, diminui a quantidade de proteína dessa refeição, para fracionar mais nas outras. adiciona salada se possível, um leguma,verdura, etc
			Prot	Carbo	Gord	Kcal
300g de arroz			9	75	3	363
200g de frango			62	0	8	320
100g de feijão			4,8	13,6	0	73,6
						0
						0
						0
Total			75,8	88,6	11	756,6

 

 

Refeição 3	eu adicionaria mais 2 fatias de pão e mais proteina (um frango, carne) e comer bebe um suco natural de laranja ou uva
			Prot	Carbo	Gord	Kcal
4 ovos			24	2	22	302
2 fatias de pão de forma			6	20	0	104
12ml de azeite			0	0	11	99
						0
						0
						0
Total			30	22	33	505

 

 

Refeição 4 - Adiciona Tapioca ou aveia, um whey se tiver como, ovos, frutas e MEL
			Prot	Carbo	Gord	Kcal
100g Maltodextrina			0	95	0	380
						0
						0
						0
						0
						0
Total			0	95	0	380

 

 

Total das refeições
Prot	Carb	Gord	Kcal
130,8	332,6	68	2465,6

 

 

 

Alguém tem alguma sugestão de alteração?

 

[Gustavo Ferreir4 4]

4 minutos atrás, master_mm disse:

Se você é ectomorfo, 62kg com 1,80 não tem problemas com calorias, deve ingerir bastante. O segredo é comer alimentos com mais densidade de caloria...

 

Obrigado pela dica! Vou adicionar esses alimentos que citou e recontabilizar na minha tabela.

[Gustavo Ferreir4 4]

18 horas atrás, mtr disse:

ja pensou em trocar esse pão de forma ai por 2 pães francês?

Mas aí vai ter muita gordura, não?

[mtr 93]

51 minutos atrás, Gustavo Ferreir4 disse:

Mas aí vai ter muita gordura, não?

pra um bulking, com vc pesando 60kg, tem q tacar comida..

mas vai do seu gosto, se vc gosta de pão frances ou não

problema nenhum se preferir o de forma, contanto que vc aumente pra 4 fatias

[jonnyosbourne 89]

Pra ser honesto, essa dieta n faz mt sentido pra mim. Vc precisa de bastante calorias, pode comer "a vondade" coisas mais gostosas. Da pra colocar macarrão, mel, iogurte,tapioca, até porções pequenas de cookies (aqueles integrais, ou até fazer alguma receita em casa) e chocolate. Trocar comida por malto, só se fosse pela praticidade de estar na rua e n depender de marmita, caso o contrario eu ia comer comida mesmo. Sem falar q tem a considerar o turnover proteico, então diminui as 75g de proteína da refeição 2 e adiciona na ultima.