Bom, vou fazer um resumão da historia:

 Em 2018 eu comecei a treinar e parei no inicio de 2019 

Cheguei ir de 62kg para 75kg com o resultado do treino (que fiz com a ajuda desse forum) e dieta porem perdi tudo pois deixei de treinar por conta do desemprego... 

Enfim agora voltei pra academia pelo gympass e até pedi para o instrutor montar a ficha mas achei meio basica. quero tentar montar um treino focado em pesos livres e exercícios compostos, sei que preciso ter atenção e orientação por conta da execução dos movimentos. mas a minha duvida é: tenho que voltar com o treino de como se fosse iniciante (100% maquinas) ? 

11 minutos atrás, hgb32 disse:

Bom, vou fazer um resumão da historia:

 Em 2018 eu comecei a treinar e parei no inicio de 2019 

Cheguei ir de 62kg para 75kg com o resultado do treino (que fiz com a ajuda desse forum) e dieta porem perdi tudo pois deixei de treinar por conta do desemprego... 

Enfim agora voltei pra academia pelo gympass e até pedi para o instrutor montar a ficha mas achei meio basica. quero tentar montar um treino focado em pesos livres e exercícios compostos, sei que preciso ter atenção e orientação por conta da execução dos movimentos. mas a minha duvida é: tenho que voltar com o treino de como se fosse iniciante (100% maquinas) ? 

https://www.hipertrofia.org/blog/2017/01/13/como-voltar-a-treinar-depois-de-um-tempo-parado/

Volte devagar. Se concentra na técnica isso é o mais importante nesse momento. Eu faria um AB de início nos 3 primeiros meses e no primeiro pede um treino rápido de 40 minutos, para seu SNC e suas articulações irem se acostumando.