Sedentário e Falso magro 70Kgs buscando reverter a situação

[MarcusLdr 0]

Boa tarde amigos! 

Bem, deixa eu contar minha situação para vocês, vê se alguém me dá uma luz, se estou no caminho certo.

Entrei na academia faz um mês, sou o famoso falso magro, sedentário, cerveja, cigarro e má alimentação , quase no caixão!!! Mas quero mudar isso kkkk. 

Fiz a avaliação física de bioempedância na academia e deu os seguintes resultados: 

Peso: 88.7 kg

Altura: 1.74m

Bf: 31.50%

Massa magra: 60.76kg

Massa gorda: 24.94kg

Tmb: 1923

 

Em suma, todos esses resultados foram dados pela avaliação fisica. Baseado nisso a treinadora passou o seguinte treino: 

Treino: ABX2

Cardio: 2 na semana

A: inferiores

B: superiores

 

Quanto a alimentação eu mesmo fiz o calculo:

TBM x fator de atividade: gasto diário 

1923 x 1.55 : 2980.65 Kcal 

 

GET - Meta de perda de peso: 

2980.65 - 990 Kcal : +- 2000 Kcal para perder 0.9kg por semana.

 

Calculado tudo isso e depois de um mês, não perdi nada! Kkkkkkk

No que estou errando ?? 

 

Faço quatro refeições dia com calorias contadas e jejum intermitente.

Espero a ajuda de vocês 

Abraço 

 

 

[BRrodrigo 37]

12 minutos atrás, MarcusLdr disse:

 

No que estou errando ?? 

 

se tu n perdeu peso é pq tu n está em deficit calórico

[VYD 133]

Aconteceu algo triste, segundo dia q senti uma queimação no estomago, fui pensar no q comi diferente já que sigo uma dieta fixa.

Lembrei da cafeína..

Eu tenho gastrite mas imaginei que o que causava era o café e nao a cafeína em si, infelizmente eu estava errado.

Ainda mais em jejum que é onde eu iria tomar quando entrasse no cutting, aí é pra ferrar legal. Vi um pouco sobre enzimas digestivas mas nao sei se auxiliariam muito.

Como inicialmente o cutting seria só de deficit e depois aeróbios conforme fosse estagnando vou pesquisando pra ver o que posso fazer.

Fora a queimação horas depois o treino com a cafeina é animal, mesmo sendo apenas 200mg é MUITO difícil eu ficar fadigado, o estimulo que ela dá é massa, imagino se fosse de 420..

Treino de hoje:

Editado Fevereiro 14, 2020 às 05:57 por Vinicius Domingues

[VYD 133]

 

11 horas atrás, MarcusLdr disse:

Boa tarde amigos! 

Bem, deixa eu contar minha situação para vocês, vê se alguém me dá uma luz, se estou no caminho certo.

Entrei na academia faz um mês, sou o famoso falso magro, sedentário, cerveja, cigarro e má alimentação , quase no caixão!!! Mas quero mudar isso kkkk. 

Fiz a avaliação física de bioempedância na academia e deu os seguintes resultados: 

Peso: 88.7 kg

Altura: 1.74m

Bf: 31.50%

Massa magra: 60.76kg

Massa gorda: 24.94kg

Tmb: 1923

 

Em suma, todos esses resultados foram dados pela avaliação fisica. Baseado nisso a treinadora passou o seguinte treino: 

Treino: ABX2

Cardio: 2 na semana

A: inferiores

B: superiores

 

Quanto a alimentação eu mesmo fiz o calculo:

TBM x fator de atividade: gasto diário 

1923 x 1.55 : 2980.65 Kcal 

 

GET - Meta de perda de peso: 

2980.65 - 990 Kcal : +- 2000 Kcal para perder 0.9kg por semana.

 

Calculado tudo isso e depois de um mês, não perdi nada! Kkkkkkk

No que estou errando ?? 

 

Faço quatro refeições dia com calorias contadas e jejum intermitente.

Espero a ajuda de vocês 

Abraço 

 

 

 

 

10 horas atrás, BRrodrigo disse:

se tu n perdeu peso é pq tu n está em deficit calórico

 

O peso vc deve observar semanalmente, se nao perdeu nada, diminui kcal na dieta ou aumenta os aeróbios/adiciona termogênico, só nao pode ficar na mesmisse pois vai ficar estagnado mesmo, se vc nao perdeu nada então o seu gasto está equivalente ao seu consumo, ou seja, ou gasta mais ou consome menos.

Editado Fevereiro 14, 2020 às 05:57 por Vinicius Domingues

[VYD 133]

Fui perguntar pro instrutor do treino abc, ele pediu pra deixar pra depois do carnaval...

Vou fazer sozinho pois facul comeca semana q vem.(vou fazer solo pela facul mas eu gosto de treinar o treino dos instrutores porque sempre busco uma boa execução e as vezes peço pra olharem pra ver se estou fazendo 100% e se eu treinar o 'meu' não fazem muita questão de ajudar a ver a execução e etc, aí pra evitar costumo seguir o treino deles)

 

Treino de hoje:Ombro e trapézio

Editado Fevereiro 15, 2020 às 04:35 por Vinicius Domingues

[VYD 133]

Ao redor de toda a semana pude verificar que o gasto atual está entre 2700 ~ 2772 e comecarei segunda feira o Cutting com um deficit calórico de 500kcal

Estava refazendo a dieta pra iniciar o cutting e vai ser tenso, comprei um pao pra economizar e o bicho tem 64 g de carboidrato em 4 fatias.. kkkk da mto mais que 200 g de arroz, acabei excluindo ele nos dias sem treino e ainda vou ver se vou aguentar a fome durante o dia, caso nao aguente vou tirar ele e trocar por arroz.

Ja setei os alimentos porém posso trocar os horarios onde eu tiver menos e mais fome pra melhor comodidade, mas apenas isso.

Segue a dieta a ser seguida aplicando deficit calórico de ~500kcal com um total consumo de 2230 nos dias com treino e 1830 nos dias sem treino :

Editado Fevereiro 16, 2020 às 05:35 por Vinicius Domingues

[VYD 133]

Início do cutting 17/02/2020

Fala galera, hoje acordei pesando 74,7 e dei início ao cutting, como eu estava enjoado de comer tanto não foi tao 'pesado' esse início do deficit, talvez eu sinta mais nos dias que nao vou treinar, já q o consumo será menor ainda, mas nesses dias de treino ta trnql, treino foi legal, iniciei o ABC, treinei

Costas, Biceps e Antebraço:

 

Puxada frontal

remada

serrote unilateral

Pull Down

 

Rosca direta com halteres

Rosca martelo com halteres

Scott na maquina

Rosca concentrada

 

Rosca inversa

-

Saindo de um treino ABCDE foi bem legal o estímulo que deu, bem diferente, e segue o jogo, bora perder a pança.

[VYD 133]

Acordei hoje sorrindo, 74,1 , perdi 0,6KG em apenas um dia de cutting, espero que consiga conservar a massa magra, sem treino hoje pois tenho facul, bora pra  cima!

[VYD 133]

Fala galera, final da semana não aguentei e comi uma pizza, coloquei nos macros e passou mais de 600kcal, comi mais nada, no outro dia diminui bastante, finalizei a semana com 74,2, fiz uns 2 dias com uns 350kcal a menos, e quando fui pesar deu 73,1.. Não sei se a pizza encheu muito e ficou glicogênio no corpo, o que levou o peso a finalizar com 74,2  e dps voltou ao normal, ou o deficit foi muito.. Enfim, fiz o 3 dia com um deficit bem legal e vou terminar a semana com um deficit menor, de apenas 150kcal, vou observar e se o peso aumentar, diminuo mais, já da pra notar uma diferença com esse 1 kg e meio a menos mas deixarei fotos pra quando a melhora for bem visível.

Lembrando que estou treinando apenas 3x na semana e essa semana será apenas hoje e sexta.

Treino de peito e triceps

Peito

Peck deck 3x10 +1 Drop

Supino inclinado 4x10

cross over focando parte inferior 4x10

Supino reto 4x10

 

Triceps

Puxada pegada pronada 4x10

Puxada pegada supinada 4x10

Triceps testa na barra w 4x10

Corda no cross 3x10+ 1 Drop

[VYD 133]

Dieta até o final dessa segunda semana -150kcal comparado a ultima exibida aqui:

Editado Fevereiro 27, 2020 às 04:57 por Vinicius Domingues