Olá a todos

eu tenho duas dúvidas sobre jejum intermitente e gostaria que alguém pudesse me ajudar

eu estou fazendo jejum de 24 horas

amanhã vai completar dois meses que estou fazendo

como uma vez ao dia as 4 e meia da tarde e não como mais nada

só bebo água e café

já até me acostumei, não sinto mais fome e tudo mais...

As minhas dúvidas são

1 - Vai atrapalhar muito a perda de peso se eu mudar o horário de jejum? tipo assim, como eu falei eu estou fazendo jejum de 24 horas..

Só que eu estou com vontade de mudar para 23 horas e ter 1 horinha pra comer mais alguma coisa que não seja o almoço que como todos os dias nos últimos 2 meses

então eu quero saber...eu posso mudar meu jejum de 24 para 23 horas pra ter 1 horinha de janela pra poder comer ou isso vai fazer com que a perda de peso diminua muito?vai atrapalhar de alguma forma?

2 - Tem alguma restrição do que eu posso ou não comer? tipo assim, eu sei obviamente que eu não vou comer pizza, 3 hambúrgueres e etc...mas uma vez na semana eu posso comer um pudim, um hambúrguer ou é melhor não , isso vai atrapalhar meu emagrecimento?

Enfim, essas são as minhas dúvidas

desde já agradeço muito a quem me ajudar respondendo elas.

1 - Não.O que vai mandar é quantas calorias ingere, independente se você come tudo em 1 refeição, em 2 minutos, ou em 8 refeições de 4 em 4 horas. POUCO IMPORTA. O que manda é a quantidade de calorias.

2 - Pode, desde que encaixe nas calorias e não as ultrapasse. 

Se você gasta 2500 calorias por dia e come 3 mil em uma única refeição, você ganhará peso.

5 minutos atrás, MBD disse:

1 - Não.O que vai mandar é quantas calorias ingere, independente se você come tudo em 1 refeição, em 2 minutos, ou em 8 refeições de 4 em 4 horas. POUCO IMPORTA. O que manda é a quantidade de calorias.

2 - Pode, desde que encaixe nas calorias e não as ultrapasse. 

Se você gasta 2500 calorias por dia e come 3 mil em uma única refeição, você ganhará peso.

Muito obrigado 

Pega seu gasto calórico, ajusta seus macros e divide em uma, Duas, três , quatro ou 20 refeições diárias que pouco importa

1 - jejum não te faz queimar mais kcals

2 - jejum não te dá o direito de comer lixo 

3 - jejum pode te ajudar a ter gastrite

4 - jejum não regula glicemia, o que regula é déficit calórico e diminuição dos carboidratos

5 - jejum é coisa de doido vlw flw

1 minuto atrás, frankx disse:

Pega seu gasto calórico, ajusta seus macros e divide em uma, Duas, três , quatro ou 20 refeições diárias que pouco importa

1 - jejum não te faz queimar mais kcals

2 - jejum não te dá o direito de comer lixo 

3 - jejum pode te ajudar a ter gastrite

4 - jejum não regula glicemia, o que regula é déficit calórico e diminuição dos carboidratos

5 - jejum é coisa de doido vlw flw

Valeu !

Uso jejum há uns 4-5 anos (16/8). Me adaptei muito bem com ele.

Em um cutting há dois anos testei 20 horas de jejum, a única dica que te dou é evitar comer MUITO e MUITO perto de dormir. Vai atrapalhar o sono com toda certeza.

Inclusive se vc pesquisar quem faz a One Meal a Day sugere comer no mínimo 2h antes de deitar.

No mais, o @frankx falou tudo, só naum concordo com o ponto número 5 (NAUM SOU DOIDO MERMAO!!! KKKKK)

2 horas atrás, SaBiih disse:

Uso jejum há uns 4-5 anos (16/8). Me adaptei muito bem com ele.

Em um cutting há dois anos testei 20 horas de jejum, a única dica que te dou é evitar comer MUITO e MUITO perto de dormir. Vai atrapalhar o sono com toda certeza.

Inclusive se vc pesquisar quem faz a One Meal a Day sugere comer no mínimo 2h antes de deitar.

No mais, o @frankx falou tudo, só naum concordo com o ponto número 5 (NAUM SOU DOIDO MERMAO!!! KKKKK)

Só doido pra aguentar não levantar e tomar aquele café da manhã gostoso velho , na moral , comer é umas das 3 melhores coisas da vida , não consigo ficar restringindo isso não kkk

3 horas atrás, frankx disse:

Só doido pra aguentar não levantar e tomar aquele café da manhã gostoso velho , na moral , comer é umas das 3 melhores coisas da vida , não consigo ficar restringindo isso não kkk

Então, traduzindo...o fato de eu mudar meu jejum de 24 horas pra 23 para ter 1 hora para me alimentar não vai atrapalhar o emagrecimento, né? rsrs

Não.

Jejum não é magica, jejum não vai te transformar em sayajin.

É só uma maneira de TENTAR sentir menos fome, independente de usar 8/10/12/14/20 horas de jejum, o resultado vai ser o mesmo (desde que as calorias sejam as mesmas).

Jejum é uma parada ainda muito contraditória para todo mundo, é interessante isto.

 Bom, cada um tem suas experiências e talz, também além disto há vários estudos comprovando diversos benefícios e também há os  malefícios que ainda estão instalados na cabeça das pessoas. Cara, o que mais importa no jejum é o final, o desjejum, é onde o seu corpo tá sedento por micro e macro nutrientes, aí que você manda o que tem que mandar, mas não exageradamente.

Você começou progressivamente no Jejum ou já de cara começou de 1 dia? -- fico encucado com Jejum de 24h, sempre bugo com isto, pois o dia tem 24h então a pessoa nunca come tlg kkkkk --

Pra tu queimar a panceta de bacon ai, não precisa exagerar logo de cara 24h, você pode "queimar" mais gordura mas não é tão interessante, você pode se matar menos num 16/8 que vai te trazer os mesmos resultados e com menos riscos de desmaiar no meio da 25 de agosto no sol de 50 graus tlg.

 E se tu for treinar em jejum, treina antes do desjejum.

1 - Não, não vai. Tem pessoas que emagrecem comendo de 2 em 2h, pq tu não vai se reduzir 1h? como já disseram a cima, o que resulta é seu saldo calórico antes de cair de boca na cama.

2 - Mano, tu pode comer o que quiser, se tu usar o IIFYM, Cetogênica, Low carb, qualquer merda. Mas o aconselhável é não ingerir carbo de alto IG, faz sua 1 refeição com um alimento com baixo IG. De preferência alimentos com muitos micro nutrientes, pois será benéfico nas primeiras horas, e nas últimas também antes de voltar a jejuar.

Espero ter ajudado -- Pratico Jejum intermitente faz bastante tempo também.

17 horas atrás, Johnssons disse:

Olá a todos

eu tenho duas dúvidas sobre jejum intermitente e gostaria que alguém pudesse me ajudar

eu estou fazendo jejum de 24 horas

amanhã vai completar dois meses que estou fazendo

como uma vez ao dia as 4 e meia da tarde e não como mais nada

só bebo água e café

já até me acostumei, não sinto mais fome e tudo mais...

As minhas dúvidas são

1 - Vai atrapalhar muito a perda de peso se eu mudar o horário de jejum? tipo assim, como eu falei eu estou fazendo jejum de 24 horas..

Só que eu estou com vontade de mudar para 23 horas e ter 1 horinha pra comer mais alguma coisa que não seja o almoço que como todos os dias nos últimos 2 meses

então eu quero saber...eu posso mudar meu jejum de 24 para 23 horas pra ter 1 horinha de janela pra poder comer ou isso vai fazer com que a perda de peso diminua muito?vai atrapalhar de alguma forma?

2 - Tem alguma restrição do que eu posso ou não comer? tipo assim, eu sei obviamente que eu não vou comer pizza, 3 hambúrgueres e etc...mas uma vez na semana eu posso comer um pudim, um hambúrguer ou é melhor não , isso vai atrapalhar meu emagrecimento?

Enfim, essas são as minhas dúvidas

desde já agradeço muito a quem me ajudar respondendo elas.

Cara se você se adaptou ótimo, beleza.

Mas que o jejum seja mais eficiente não tem nada comprovado.

Ajustando o deficit calórico da pessoa, não importa se faz AEJ ou corre alimentado, a perda de gordura no final é igual.

Isso falando em perda de gordura. Não em mecanismos de SNC.

3 horas atrás, yan1989 disse:

Cara se você se adaptou ótimo, beleza.

Mas que o jejum seja mais eficiente não tem nada comprovado.

Ajustando o deficit calórico da pessoa, não importa se faz AEJ ou corre alimentado, a perda de gordura no final é igual.

Isso falando em perda de gordura. Não em mecanismos de SNC.

Mt obg pela resposta, valeu mesmo !!

3 horas atrás, MadrugaMaromba disse:

Jejum é uma parada ainda muito contraditória para todo mundo, é interessante isto.

 Bom, cada um tem suas experiências e talz, também além disto há vários estudos comprovando diversos benefícios e também há os  malefícios que ainda estão instalados na cabeça das pessoas. Cara, o que mais importa no jejum é o final, o desjejum, é onde o seu corpo tá sedento por micro e macro nutrientes, aí que você manda o que tem que mandar, mas não exageradamente.

Você começou progressivamente no Jejum ou já de cara começou de 1 dia? -- fico encucado com Jejum de 24h, sempre bugo com isto, pois o dia tem 24h então a pessoa nunca come tlg kkkkk --

Pra tu queimar a panceta de bacon ai, não precisa exagerar logo de cara 24h, você pode "queimar" mais gordura mas não é tão interessante, você pode se matar menos num 16/8 que vai te trazer os mesmos resultados e com menos riscos de desmaiar no meio da 25 de agosto no sol de 50 graus tlg.

 E se tu for treinar em jejum, treina antes do desjejum.

1 - Não, não vai. Tem pessoas que emagrecem comendo de 2 em 2h, pq tu não vai se reduzir 1h? como já disseram a cima, o que resulta é seu saldo calórico antes de cair de boca na cama.

2 - Mano, tu pode comer o que quiser, se tu usar o IIFYM, Cetogênica, Low carb, qualquer merda. Mas o aconselhável é não ingerir carbo de alto IG, faz sua 1 refeição com um alimento com baixo IG. De preferência alimentos com muitos micro nutrientes, pois será benéfico nas primeiras horas, e nas últimas também antes de voltar a jejuar.

Espero ter ajudado -- Pratico Jejum intermitente faz bastante tempo também.

Muito obrigado pela ajuda, sua resposta foi de grande ajuda.